وصفات دايت

وصفات دايت

يبحث الكثير من الناس عن وصفات كثيرة للدايت وغير مكلفة، حيث أن تلك الأكلات تفيد الإنسان، وأن كل مكوناتها تتكون من فيتامينات والياف تحافظ على وزن الإنسان وتمنع تكون الدهون، يتم تحضير بعض الأكلات من زيت الزيتون حيث أن زيت الزيوت من الزيوت التي فيها فوائد كثيرة، ويحافظ على الكوليسترول ويحافظ على وزن الإنسان، وأيضا يعالج الكثير من الأمراض، وأيضا تتكون من الخضروات الطازجةالورقية، حيث أن أفضل الخضروات هي الورقية مثل السبانخ والخبيزة، عليك الحفاظ على جسمك.

وصفة سبانخ بطريقة خفيفة

• فوائد السبانخ كثيرة ومتعددة، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين إية، تعمل على تقوية المخ وتقوية البصر وأيضا يساعد على العلاج من هشاشة العظاموبه فيتامين سي.
• يتم تحضير وجبة السبانخ عن طريق إحضار حزمة سبانخ، وكسبره خضره متقطعة، وطماطم وصلصة طماطم وبصلة واحدة وكزبرة ناشفة وزيت زيتون ومعكب مرقة دجاج.
• يتم إحضار السبانخ والقيام بتنظيفها وتقطيعها، ونقوم بتنظيف حزمة الكسبرة أيضا، ثم نقوم بتفيتهم من الماء، ونحضر وعاء غويط، ونضع فيه الزيت حتى يتم تسخينها ثم تقطيع البصلة ووضعها في الزيت.
• ثم نقوم بوضع الطماطم والتوابل والملح وباقية المكونات والتقليب الجيد، ومن ثم نقوم بوضع السبانخ وإذا اردنا نقوم بوضع قطع اللحمة معها وتركها على النار حتى تنضج ونقدمها ساخنة.

وصفة سلطة مكرونة بالتونة

• تحتوى هذه الوجبة على عناصر غذائية كثيرة، ووجبة صحية متكاملة ولكن عليك تحضيرها بالطريقة الصحيحة واستخدام زيت الزيت.
• يتم تحضير تلك المكونات لعمل الصلصة أولا، إحضار خل أبيض وعصير ليمون حامض وخردل وزيت زيتون وفلفل أسود وملح.
• يتم شراء علبة تونة، ومكرونة، وطماطم وخس، وزيتون اخضر أو أوسود، كل هذه مكونات المعكرونة، يتم تحضير كل هذه المكونات قبل البدء في عمل الأكل.
• نقوم أولا بسلق المكرونة، ثم خلطها مع الطماطم بعد نضجها واضافة زيت الزيتون والتونة، ثم عمل صلصة الطماطم بالخل والليمون، ووضعها فوق المكرونة، وإضافة ورق الخس المتقطع في وعاء ووضع المكرونة بالتونة عليه وتقديمة ساخنا.

وصفة فراخ مشوية بالخضار

• عشاق اللحوم وخاصا الفراخ، الكثير يعشق أكل الفراخ، بدل من أكل اللحمة، هذه وجبة تمنحك صحة جيدأ، حيث أنها تحتوى على الكثير من الخضروات الطازجة وقطعة البروتين اللازمة لجسمك، ومفيدة للأطفال.
• يفضل إحضار الفراخ الفيليه، وبوردة ثوم وبوردة بصل وزعتر وكمون وتوابل وبهارات وملح وفلفل وصويا صوص ومستردة وزيت زيتون وخضار متقطع حسب رغبتك يمكنك احضار البازلاء أو كوسة وجزر وبطاطس وفلفل.
• يتم خلط جميع التوابل وتتبيل الفراخ بعد غسلها جيدا بالماء والملح، وتتبيل الخضار أيضا ووضعه في صينية متوسطة الحجم لمدة ساعة، ثم نقوم بإشعال الفرن ووضع الصينية حتي النضج، وتقدم مع الأرز لوجبة شهية متكاملة.

وصفة مكسيكانو مع الرز

• هذه وصفة صحية وخفيفة على المعدة، يحبها الصغار والكبار، حيث انها تحتوى على الفراخ والخضروات الطازجة مع الأرز البسمتي الطازج.
• يتم احضار صدور فراخ متقطعة على شكل مكعبات، وبهارات وملح ومعلقة تبلة مكسيكانو وكاري وملح و فلفل اخضر وفلفل ألوان وطماطم وجزر وبصلوزيت زيتون وماء وأرز بسمتى.
• عليك أن تقومي بتتبيله الفراخ أولا، ثم نقوم نقوم بقطع البصل وقلية في زيت الزيتون، واضافة الفل والجزر وباقي الخضروات، بعد تقطيعها، واضافة الملح والطماطم وبعد نضجها نقوم بوضع الفراخ، والتقليب الجيد.
• ترك الخضروات الفراخ على النار حتي تنضج، ونأخذ الماء الموجودة فيها ونقوم باحضار الأرز، ثم نقلب الفراخ علي الأرز في الأطباق وتقديمة ساخنا.