اكلات رجيم سريعة

اكلات رجيم سريعة
Heba ملابس محجبات 2017
ويكي حياتي :

اكلات رجيم 2017 – اكلات رجيم 2018 – اكلات حمية 2017 – طرق التخسيس 2018

بسم الله الرحمن الرحيم 

اهلا بك عزيزي القارئ اذا كان جسمك ممتلئ وتبحث عن نظام رجيم للحصول علي الوزن المثالي وتبحث عن الوجبات التي تقوم بأفادتك ولاتزيد من وزنك فعليك اتباع معين من الرجيم والبحث عن الاغذية المفيدة في وقت الرجيم فعليك اتباع النصائح للحصول علي جسم مثالي ورشيق فاليكي هذه النصائح 

المضغ جيدا 

عليك المضغ الاكل جيدا حتي  لاتسبب بعسر هضم لك عند بلع الاكل وقد اثبتت الدراسات ان بلع الاكل له ضرر كبير علي المعده وتسبب العديد من المشاكل لها فعليك مشاهده التلفاز او الانشغال بشئ اخر اثناء الاكل حتي لاتقمي بالاكل بكثرة 

ممارسة الرياضة 

اكلات الرجيم يمكن هضمها عن طريق ممارسة الرياضة ولو لمده نصف ساعه في اليوم ومن اسهل الرياضات رياضة المشي ويعتبر رياضه مفيدة لان الجلوس يسبب تراكم الدهون ويعتبر تراكم الدهون يسبب السمنه وقلة الحركة

المياه 

تناول الكثير من الماء لانه يعطي الكثير من الشبع وتساعد علي زياده حرق الدهون ويوجد رجيم الماء ويعتبر المياه تساعد علي تنظيف المعده وحرق الدهون وتجعلك تشعرين بالشبع 

الغذاء 

يجب تنظيم موعد الغذاء واكل المسلوق والمشوي لانه يعمل علي تخفيف الوزن والذي يجعلك تحصلين علي وزن مثالي لانه ويقلل من الدهون المخزنه بالجسم 

النوم 

يجب تنظيم مواعيد اليوم وتشعرين بالرحاه لان الراحه تساعد علي حرق الدهون فيجب الاهتمام بمواعيد النوم الخاصة والتي تقوم بعمل راحه نفسية للحصول علي الوزن المثالي 

الوجبات الجانبية 

يجب الامتناع عن الوجبات الجانبية كالبطاطس والمقرماشات و للحصول علي وزن مثالي ويمكن استبدالها بالخضروات والفاكهه والاطعمه  الصحية 

وهناك العديد من الوجبات المفيدة للحصول علي وزن مثالي فاليكم بعض الوصفات للرجيم وعدم الحرمان من الاكلات المفضلة لديك 

صدور الدجاج مع الليمون 

المقادير 

6 صدور دجاج 

2 حبه ليمون مقسمة لاربع قطع 

كوب زيتون مخلي متوسط الحجم 

ملعقة صغيرة فلفل 

ملعقة صغيرة كمون 

5 ملاعق ثوم مفروم 

2 كوبايه مرقة دجاج 

ملح وفلفل 

الطريقة 

نقوم بتجهيز المقلاة ونضع القليل من الزيت بها 

نقوم بوضع قطع الدجاج مع اضافة الملح والفلفل بها 

ثم نتركها في المقلاة للحصول علي اللون الذهبي ثم نقوم بأخراجها 

نقوم بوضع الثوم والبصل بنفس المقلاه حتي يذبل الثوم والبصل 

نقوم بأضافة مرق الدجاج ونقلبه جيدا ونقوم بإضافة المحل والفلفل الشطة والزيتون والليمون ونتركه لمده عشر دقائق حتي يغلي 

ثم نقوم بوضع قطع الدجاج واتركيهم لمده نصف ساعه وتقدم ساخنه 

المكرونه بالبشاميل الدايت 

المكونات 

كيلو لحم مفروم 

بهارات وبصل للعصاج 

بيضتان 

مكرونه دايت 

لبن خالي الدسم 

زيت زيتون 

كوب ونص دقيق منخول 

الطريقة 

نقوم بسلق المكرونه 

ثم نقوم بوضع البصل في مقلاة بها زيت زيتون ونتركها قليلا ثم نقوم بإضافة اللحم ونترك اللحم حتي تتعصج 

نقوم بعمل البشاميل في وعاء نضع زيت الزيتون ونضع الدقيق ونقوم بتقليبهم جيدا 

ثم نقوم بوضع اللبن الخالي الدسم ونمزجهم حتي نحصل علي علي القوام المناسب ونتركه يبرد قليلا ونضع عليه البيض المخفوق ونقلبه جيدا 

نقوم بإحضار الصينيه ونضع طبقة من المكرونه ونضع اللحمه المعصجه ونضع طبقة المكرونه الثانية ثم نضع البشاميل ونقوم بدهنها بالبيض المخفوق للحصول علي وجه شهي

نقوم بإدخاله الفرن لمده 40 دقيقة ونخرجها من الفرن ثم نقوم بتقديمها ساخنه

اللحم المشوي مع  سلطة الجرجير

2شريحه عرق لحم 

كوب بقدونس 

2فص ثوم 

3 ملاعق من زيت الزيتون 

ملح وفلفل 

نصف ملعقة من بشر الليمون ناعما 

2 ملعقة عصير ليمون 

نص ملعقة صغيرة مسطرده 

نص ملعقة زيت نباتي 

نص كوب جرجير

 

كوب جبن مبشور 

الطريقة 

نقوم بتقطيع البقدونس تقطيع خشن ونقوم بمزجها بزيت الزيتون ونقوم بوضع الملح والفلفل 

نقوم بتغطية اللحم بالتتبيلة ونتركها لمده نصف ساعه في الثلاجه 

لعمل سلطة الجرجير نقوم بخلط قشر الليمون والمسطردة ونضيف الملح والفلفل ثم نقوم نقوم بخلطهم بالخلاط ونتركها حتي نحصل علي خليط متجانس 

نقوم بتشغيل الشواية علي درجه حرارة عاليه ونقوم بوضع اللحم مع التبييلة ونقوم بتقلبها من الجانبين ونتركها حتي تنضج 

يتم تقسم السلطة ونضع فوقها شرائح اللحم ونقدمها ساخنه 

طريقة السمك المشوي بالبطاطا والبصل

المقادير
سمك

ليمون

بهارات

فلفل اسود

زنجبيل بودره

حبه بطاطس

وبصله متوسطة الحجم

طريقة العمل 
نقوم بنزع جلد السمك ليكون خفيف 

ثم نقوم بنقع السمك فى الليمون الغزير والثوم المفروم واضافة قشر الليمون
ونتركه لمده ساعه منقوع
حتى يصبح لونه أبيض
ثم نقوم بأضافة قطعه بطاطس مع البصلة مقطعه اربع اقسام
ونضيف التوابل المذكوره مع قليل من زيت الزيتون

طريقة دجاج متبل بالخل والزعتر

نقوم  بنقع الدجاج بالخل واليمون والبهارات والثوم ليله كامله
او علي الاقل ساعتين على الاقل
ثم نقوم بوضع معلقه زبده مع الزعتر الاخضر عند بدايه الشواه ويغلف ويشوى حتى ينضج

طريقة عمل برجر الدجاج المشوي

3 صدور دجاج
بصله متوسطة 
نصف كاس بقدونس
فلفل اسود
ملح
بهارات دجاج
ملعقة زيت زيتون

طريقة التحضير 
نقوم بوضع صدور الدجاج مع البصل ولبقدونس في الخلاط ونخلطعم حتى يصيرو مثل الكفته
ثم نقوم بوضع البهارات والملح ومن ثم نقوم بتشكيلها على شكل دوائر نضع ملعقة الزيت في صحن وندهن القطع بواسطة الفرشاه
ونقوم بدهن ايضا الصنيه التي نقوم بشوي الهمبرغر بالفرن حتى يتحمر ومن ثم يقدم
طريقة البطاطس يمكننا ايضا وضع البطاطس بقلب كياس الشوي ايضا
رشة زيت زيتون نصف ملعقه صغيره
ملح فلفل اسود بهار دجاج يوضع بالفرن حتى يستوي ومن ثم يقدم مع سلطه

طريقة تحضير خبز التمر الصحي

المكونات 

ملعقة ونصف بيكينج باودر
جوزة الطيب
ربع ملعقة صغيرة ملح
ربع ملعقة صغيرة بيكربونات الصوديوم
3 ملاعق كبيرة زبدة قليلة الدسم
3/4 كوب سكر منخول
كوب تمر مفروم بدون نواه
كوب ماء مغلى
كوب ونصف دقيق
بيضة مخفوقة
كوب زبيب
كوب جوز مفروم

طريقة التحضير:
نقوم بنقع  التمر المفروم فى الماء المغلى.
ثم نقوم بنخل الدقيق فى وعاء ونقوم بإضافة جوزة الطيب وبيكربونات الصوديوم والملح والبيكينج باودر.
نقو م بخلط الزبدة والسكر والبيضة فى الخلاط حتى يصبح الخليط لزجاً.
نقوم بأضافة خليط الدقيق على الزبدة
ونقوم بوضع خليط الدقيق يوضع التمر أيضاً تدريجياً.
بعد ان يصبح الخليط  متجانس نقوم بوضع عليه الجوز والزبيب ويقلب الخليط جيداً بملعقة خشب.
نقوم بوضع الخليط فى القالب المناسب ويفضل على شكل مستطيلولابد ان يكون  مدهون من قبل بالزيت وا السمن 
 نقوم بإدخال القالب الى الفرن تحت درجة حرارة متوسطة ويترك لمدة ساعة الا ربع حتى يخبز الخليط تماماً وينضج

طريقة عمل سلطه الملفوف والجزر

نقوم بتحضير جزر وملفوف و بقدونس وممن تضيفي خس وفلفل حلو
ثم يوضع معهم اللبن والثوم

وتعتبر من الوجبات الغذائية التي تساعد علي حرق الدهون 

ساندويتش سلطة البيض الحارة

سلطة البيض من الاكلات الجميلة واللذيذة وبها العديد من الفوائد موجوده فيها لان البيض يساعد على تنشيط الجسم ويمنع فقر الدم.

مقادير عمل وتحضير ساندوش سلطة البيض الحارة

2  حبة فلفل اخضر حار مقطع قطع صغيرة

4 بيض مسلوق

3 ملاعق مايونيز

2 ملعقة كبيرة بصل اخضر مقطعة

طماطم صغيرة مقطعة.

ملح وفلفل .

خبز 

ملعقة كبيرة صوص شطة

نقوم بمزجهم معا ونقوم بتقديمها ويمكن اكل هذه الوجبه بين الوجبات لانها تساعد علي حرق الدهون