اكلات رجيم سريعة

اكلات رجيم سريعة
Heba اكلات منوعة
ويكي حياتي :

اكلات رجيم 2017 – اكلات رجيم 2018 – اكلات حمية 2017 – طرق التخسيس 2018

بسم الله الرحمن الرحيم

اهلا بك عزيزي القارئ إذا كان جسمك ممتلئ وتبحث عن نظام رجيم للحصول على الوزن المثالي وتبحث عن الوجبات التي تقوم افادتك ولاتزيد من وزنك فعليك اتباع معين من الرجيم والبحث عن الاغذية المفيدة في وقت الرجيم فعليك اتباع النصائح للحصول على جسم مثالي ورشيق فاليكي هذه النصائح التي تساعد للتخلص من الوزن الزائد لديك وتحصل علي جسم رشيق

المضغ جيدا

عليك مضغ الاكل جيدا حتى  لا يتسبب بعسر هضم لك عند بلع الأكل وقد اثبتت الدراسات ان بلع الاكل له ضرر كبير علي المعدة وتسبب العديد من المشاكل لها فعليك مشاهدة التلفاز أو الانشغال بشيء آخر أثناء الأكل حتى لا تقومي بالاكل بكثرة

ممارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد وحماية الجسم من الأمراض التي نصاب بها بالجلوس بمكان واحد

اكلات الرجيم يمكن هضمها عن طريق ممارسة الرياضة ولو لمدة نصف ساعة في اليوم ومن أسهل الرياضات رياضة المشي ويعتبر رياضة مفيدة لأن الجلوس يسبب تراكم الدهون ويعتبر تراكم الدهون يسبب السمنة وقلة الحركة والتي يؤدي للعديد من الأمراض مثل داء السكري والضغط

المياه

تناول الكثير من الماء لأنه يعطي الكثير من بالشبع وتساعد علي زيادة حرق الدهون ويوجد رجيم الماء ويعتبر المياه تساعد على تنظيف المعدة وحرق الدهون وتجعلك تشعرين بالشبع

الغذاء

يجب تنظيم موعد الغذاء واكل المسلوق والمشوي لانه يعمل علي تخفيف الوزن والذي يجعلك تحصلين علي وزن مثالي لأنه ويقلل من الدهون المخزنه بالجسم

النوم

يجب تنظيم مواعيد اليوم وتشعرين بالراحة لان الراحة تساعد علي حرق الدهون فيجب الاهتمام بمواعيد النوم الخاصة والتي تقوم بعمل راحة نفسية للحصول على الوزن المثالي

الوجبات الجانبية

يجب الامتناع عن الوجبات الجانبية البطاطس والمقرمشات و للحصول على وزن مثالي ويمكن استبدالها بالخضروات والفاكهة والأطعمة  الصحية

وهناك العديد من الوجبات المفيدة للحصول على وزن مثالي فاليكم بعض الوصفات للرجيم وعدم الحرمان من الاكلات المفضلة لديك

صدور الدجاج مع الليمون

المقادير

6 صدور دجاج ويفضل ان تكون منزوعة الجلد

2 حبة ليمون مقسمة لاربع قطع ومن المعروف أن الليمون يساعد على القضاء على السموم الموجودة بالجسم

كوب زيتون مخلي متوسط الحجم

ملعقة صغيرة فلفل

ملعقة صغيرة كمون

5 ملاعق ثوم مفروم

2 كوبايه مرقة دجاج

ملح وفلفل

الطريقة

نقوم بتجهيز المقلاة ونضع القليل من الزيت بها

نقوم بوضع قطع الدجاج مع اضافة الملح والفلفل بها

ثم نتركها في المقلاة للحصول على اللون الذهبي ثم نقوم باخراجها

نقوم بوضع الثوم والبصل بنفس المقلاه حتى يذبل الثوم والبصل

نقوم بإضافة مرق الدجاج ونقلبه جيدا ونقوم بإضافة المحل والفلفل الشطة والزيتون والليمون ونتركه لمده عشر دقائق حتى يغلي

ثم نقوم بوضع قطع الدجاج واتركيهم لمدة نصف ساعة وتقدم ساخنة

المكرونة بالبشاميل الدايت

المكونات

كيلو لحم مفروم

بهارات وبصل للعصاج

بيضتان

مكرونه دايت

لبن خالي الدسم

زيت زيتون

كوب ونص دقيق منخول

الطريقة

نقوم بسلق المكرونه

ثم نقوم بوضع البصل في مقلاة بها زيت زيتون ونتركها قليلا ثم نقوم بإضافة اللحم ونترك اللحم حتى تتعصج

نقوم بعمل البشاميل في وعاء نضع زيت الزيتون ونضع الدقيق ونقوم بتقليبه جيدا

ثم نقوم بوضع اللبن الخالي الدسم و نمزجهم حتي نحصل علي علي القوام المناسب ونتركه يبرد قليلا ونضع عليه البيض المخفوق ونقلب جيدا

نقوم بإحضار الصينيه ونضع طبقه من المكرونه ونضع اللحمة المعصجة ونضع طبقة المكرونة الثانية ثم نضع البشاميل ونقوم بدهنها بالبيض المخفوق للحصول على وجه شهي

نقوم بإدخالها الفرن لمدة 40 دقيقة ونخرجها من الفرن ثم نقوم بتقديمها ساخنة

اللحم المشوي مع  سلطة الجرجير

2 شريحة عرق لحم

كوب بقدونس ومن المعروف أن البقدونس يستخدم في الزينة للسلطات والمأكولات ولكنه له تأثير سحري علي انقاص الوزن

2 فص ثوم

3 ملاعق من زيت الزيتون

ملح وفلفل

نصف ملعقة من بشر الليمون ناعما

2 ملعقة عصير ليمون

نص ملعقة صغيرة مستردة

نص ملعقة زيت نباتي

نص كوب جرجير

كوب جبن مبشور

الطريقة

نقوم بتقطيع البقدونس تقطيع خشن ونقوم بمزجها بزيت الزيتون ونقوم بوضع الملح والفلفل

نقوم بتغطية اللحم بالتتبيلة ونتركها لمده نصف ساعه في الثلاجه

لعمل سلطة الجرجير نقوم بخلط قشر الليمون والمسطردة ونضيف الملح والفلفل ثم نقوم نقوم بخلطهم بالخلاط ونتركها حتي نحصل علي خليط متجانس

نقوم بتشغيل الشواية علي درجة حرارة عالية ونقوم بوضع اللحم مع التتبيلة ونقوم بتقليبه من الجانبين ونتركها حتي تنضج

يتم تقسيم السلطة ونضع فوقها شرائح اللحم ونقدمها ساخنة

طريقة السمك المشوي بالبطاطس والبصل

المقادير

سمك

ليمون

بهارات

فلفل أسود

زنجبيل بودرة

حبة بطاطس

وبصلة متوسطة الحجم

طريقة العمل

نقوم بنزع جلد السمك ليكون خفيف

ثم نقوم بنقع السمك فى الليمون الغزير والثوم المفروم وإضافة قشر الليمون

ونتركه لمدة ساعة منقوع

حتى يصبح لونه أبيض

ثم نقوم باضافة قطعة بطاطس مع البصلة مقطعة اربع اقسام

ونضيف التوابل المذكورة مع قليل من زيت الزيتون

طريقة دجاج متبل بالخل والزعتر

نقوم  بنقع الدجاج بالخل والليمون والبهارات والثوم ليله كامله

او علي الاقل ساعتين على الاقل

ثم نقوم بوضع ملعقه زبده مع الزعتر الأخضر عند بداية الشواه ويغلف ويشوى حتى ينضج ونقوم بتقديمها وتزيينها

طريقة عمل برجر الدجاج المشوي

3 صدور دجاج

بصلة متوسطة

نصف كاس بقدونس

فلفل أسود

ملح

بهارات دجاج

ملعقة زيت زيتون

طريقة التحضير

نقوم بوضع صدور الدجاج مع البصل والبقدونس في الخلاط ونخلطهم حتى يصيرو مثل الكفته

ثم نقوم بوضع البهارات والملح ومن ثم نقوم بتشكيلها على شكل دوائر نضع ملعقة الزيت في صحن وندهن القطع بواسطة الفرشاة

ونقوم بدهن ايضا الصينية التي نقوم بشوي الهمبرغر بالفرن حتى يتحمر ومن ثم يقدم

طريقة البطاطس يمكننا أيضا وضع البطاطس بقلب أكياس الشوي ايضا

رشة زيت زيتون نصف ملعقة صغيرة

ملح فلفل اسود بهار دجاج يوضع بالفرن حتى يستوي ومن ثم يقدم مع سلطة

طريقة تحضير خبز التمر الصحي

المكونات

ملعقة ونصف بيكينج باودر

جوزة الطيب

ربع ملعقة صغيرة ملح

ربع ملعقة صغيرة بيكربونات الصوديوم

3 ملاعق كبيرة زبدة قليلة الدسم

3/4 كوب سكر منخول

كوب تمر مفروم بدون نواه

كوب ماء مغلى

كوب ونصف دقيق

بيضة مخفوقة

كوب زبيب

كوب جوز مفروم

طريقة التحضير:

نقوم بنقع  التمر المفروم فى الماء المغلى.

ثم نقوم بنخل الدقيق فى وعاء ونقوم بإضافة جوزة الطيب وبيكربونات الصوديوم والملح والبيكنج باودر.

نقو م بخلط الزبدة والسكر والبيضة فى الخلاط حتى يصبح الخليط لزجاً.

حتي يصبح بهذا الشكل

نقوم بإضافة خليط الدقيق على الزبدة

ونقوم بوضع خليط الدقيق يوضع التمر أيضاً تدريجياً.

بعد ان يصبح الخليط  متجانس نقوم بوضع عليه الجوز والزبيب ويقلب الخليط جيداً بملعقة خشب.

نقوم بوضع الخليط فى القالب المناسب ويفضل على شكل مستطيل ولابد أن يكون  مدهون من قبل بالزيت وا السمن

نقوم بإدخال القالب إلى الفرن تحت درجة حرارة متوسطة ويترك لمدة ساعة الا ربع حتى يخبز الخليط تماماً وينضج

طريقة عمل سلطة الملفوف والجزر

جزر

وملفوف

و بقدونس

وممكن تضيفي خس

وفلفل حلو

ثم يوضع معهم اللبن والثوم

وتعتبر من الوجبات الغذائية التي تساعد علي حرق الدهون

طريقة عمل شوربة القرنبيط بالخضار للدايت

المقادير

كوب قرنبيط

نصف كوب دجاج مسلوق ومقطع

نصف كوب جزر مكعبات

ربع كوب فاصوليا مسلوقة

3 كوب شوربة

ملح

بقدونس مفروم للتزيين

طريقة التحضير

توضع الشوربة في وعاء على النار حتى يسخن.

نقوم بإضافة القرنبيط والجزر والفاصوليا والدجاج  وتترك على النار حتى تنضج.

تتبل بالملح وتقلب جيداً.

نقوم بوضعه في الطبق ونزينه بالبقدونس المفروم

وتقدم ساخنة

طريقة عمل جبنة كريمي للدايت

المقادير

كوب جبنة قريش

2 معلقة كبيرة زيت زيتون

2 معلقة بقدونس مفروم

رشة زعتر مجفف

طريقة التحضير

نقوم بوضع الجبنة في الكبة ونضيف اليها زيت الزيتون، وتضرب جيداً

يضاف إلية الزعتر والبقدونس، وتضرب مرة أخرى حتى تصبح كريمية القوام.

ونقوم بتقديم الجبن في طبق،ويقدم مع توست أسمر.

ساندوتش سلطة البيض الحارة

سلطة البيض من الاكلات الجميلة واللذيذة وبها العديد من الفوائد موجودة فيها لان البيض يساعد على تنشيط الجسم ويمنع فقر الدم.

مقادير عمل وتحضير ساندويتش سلطة البيض الحارة

2  حبة فلفل اخضر حار مقطع قطع صغيرة

4 بيض مسلوق

3 ملاعق مايونيز

2 ملعقة كبيرة بصل أخضر مقطعة

طماطم صغيرة مقطعة.

ملح وفلفل .

خبز

ملعقة كبيرة صوص شطة

نقوم بمزجهم معا ونقوم بتقديمها ويمكن أكل هذه الوجبة بين الوجبات لأنها تساعد على حرق الدهون ويمكن أن نقوم بصنع الساندوتش بالخبز الخاص بالرجيم

وهناك البعض يعتمد على الوجبات البسيطة وتقسيمها للعديد من الوجبات لتنشيط المعدة مما يؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون وتقسيم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لعدد من الوجبات قد تصل الى 8 وجبات يوميا للحصول علي جسم رشيق وعدم الحرمان من الاكل وهذا مايطلق عليه رجيم اللقيمات والذي يحتوي علي فوائد كثيرا وإمداد الجسم وجميع الفيتامينات التي يحتاجها أثناء فترة الرجيم