كيف نقوم بعلاج تقوس الظهر بالتمارين الرياضية؟ نجد أن الإنسان يعاني في حياته كلها من ظهور الكثير من الأمراض المرتبطة بالعظام، وخصوصًا ما يصاب به الشخص من تقوس الظهر، والذي يؤثر بشكل سلبي على مظهره العام، وعلى صحته كلها، ونجد أن تقوس الظهر يعد مشكلة من أكثر المشاكل إزعاجًا لدى الفرد كما أنها تصيبه بالإحباط نتيجة لمظهره السيء، بالإضافة إلى أنها تصيبه بالألم، ولكن هل هناك علاجًا لتقوس الظهر؟ بالطبع هناك علاج، ومن الممكن للشخص أن يقوم بالاعتماد على نفسه في علاج انحناء الظهر من خلال القيام بالعديد من التمارين الرياضية.

الجلوس على الأرض مع الارتكاز على الركبتين

  • نقوم بالجلوس على الأرض مع الارتكاز على الركبتين.
  • وفي الوقت ذاته نقوم بتشبيك الأيدي وراء رأسنا.
  • ثم نقوم بثني جذع الظهر للأمام، وبعد ذلك نثنيه للأسفل، وذلك حتى يحدث تلامس بين الرأس، والأرض.
  • ثم نقوم برفع الجذع، ونعتدل ثم نقوم بالرجوع للخلف بشكل تدريجي.
  • وبعد ذلك نعود للوضعية السابقة مرة ثانية.
  • ويتم أداء هذا التمرين لمدة تصل إلى ما يقارب خمس عشرة دقيقة.
  • ويجب أن يتم تكرار هذا التمرين حتى يعطي أفضل نتائجه.

تمرين الوقوف على أطراف الأصابع

  • أن نقوم بالوقوف باستقامة، وذلك من خلال جعل الظهر ملاصقًا للحائط.
  • ونقوم بالحفاظ على مستوى الكتف وأن يكون مسترخي، ونقوم برفع الرأس للأعلى.
  • ثم نقوم بشد عضلات البطن للداخل، وذلك مع القيام بدفع منطقة الحوض لأعلى، ونبقى في ملامسة الحائط.
  • بعد ذلك نقوم برفع الجسم، وبعد أن نرفع الجسم لأعلى نقوم بالوقوف على أطراف القدمين، ونقوم بتثبيت هذا الوضع لمدة تصل إلى عدة ثوان.
  • وبعد ذلك نقوم بإنزال الجسم مرة أخرى للأسفل.
  • ثم نقوم بالوقوف على القدمين بشكل طبيعي.
  • ونقوم بإعادة هذا التمرين أكثر من مرة، وذلك حتى يعطي نتائجه الصحيحة.

تمرين ثني الجذع العلوي

  • يتميز هذا التمرين بأنه يساعد بشكل كبير في علاج تقوس الظهر، وذلك من خلال الآتي:
  • أن نقوم بالوقوف على استقامة محددة، مع العمل على إبعاد الساقين عن بعضهما البعض.
  • ثم نقوم برفع الذراعين حتى يصلوا نحو مستوى الصدر.
  • ونقوم بثني الظهر نحو الأسفل، وذلك حتى تصل أطراف الأصابع إلى الأرض.
  • وبعد ذلك نقوم برفع الظهر ناحية الأعلى حتى يستقيم مرة أخرى.
  • ونقوم بالميلان ناحية الخلف قليلًا ثم نعود مرة أخرى، وفي كل هذا نبقي الذراعين بشكل ممدود.
  • ثم نقوم بتوجيه الظهر ناحية اليمين، ونعود بعد ذلك للثبات مرة ثانية.
  • أن نقوم بأخذ فترة من الراحة، ثم نقوم بإعادة التمرين، ونحرص على زيادة عدد المرات التي يمكن أن نتمرن فيها.

تمارين اليوغا

  • تتميز هذه التمارين بأنها تعطي الجسم كله الطاقة، والقوة، وتساعد على مرونته.
  • ولا تحتاج تمارين اليوغا الكثير من الجهد، وذلك لأنها لا تتسبب في أي ضغط على الجسم.
  • بل نجد أنها تساعد في شفائه، وتقضي على الشعور بالتعب، كما أنها تساعد في التخلص من تقوس الظهر، وما يصاحبه من آلام.

تمرين الانحناء مع محاذاة الجدار

  • أن يقوم الشخص بالاستناد على الجدار، وفي نفس الوقت يقف بشكل مستقيم.
  • ويعمل على المباعدة بين قدميه بمعدل يصل إلى 15 سنتيمتر.
  • ثم يتم دفع الجزء السفلي من الظهر ناحية الجدار، مع العمل على ثني الركبتين بزاوية تصل إلى 45 درجة.
  • وبعد ذلك يتم إعادة فرد الركبتين، ونعمل على توجيه الظهر للأعلى.
  • وبعد ذلك نقوم بإعادة التمرين أكثر من مرة.
  • ويجب مراعاة أن تكون الزاوية عند ثني الركبتين تصل إلى 45 درجة.