يعد الشعر من أجزاء الجسم التي تحتاج للرعاية بشكل دائم، حيث أن الشعر يحتاج لعدة عناصر لكي ينمو بشكله الطبيعي، وقد يتعرض الشخص لتقصف في شعره، أو تساقط، والكثير من المشاكل الأخرى الخاصة بالنمو، ويصاب الشخص بهذه المشاكل نظرًا لأن لنقص أحد الفيتامينات، ومن هذه الفيتامينات نجد فيتامين D، ونجد أن فيتامين D هام للشعر بدرجة كبيرة، كما أنه هام للجسم ككل، ونجد أن هناك أكثر من فيتامين يجب توافرهم في الجسم وذلك لأن الفيتامينات تعمل على تقوية الشعر، والحفاظ على صحته، وسوف نتعرف في هذه المقالة على أفضل الفيتامينات للشعر.

فيتامين H

  • هذا الفيتامين يسمى البيوتين.
  • يعد من أهم الفيتامينات التي تحافظ على الشعر وأن يبقى صحيًا.
  • ويوجد هذا الفيتامين بصورة كبيرة في المكسرات وفي البيض.
  • كما نجد أنه يوجد في مستحضرات العناية بالشعر التي توجد في الأسواق.
  • وهذا الفيتامين يتميز بأنه عبارة عن مجموعة مركبة من الفيتامينات.

فيتامين A

  • يعمل هذا الفيتامين على تقوية بصيلات الشعر بدرجة كبيرة.
  • وبذلك فإنه يعمل على نمو الشعر.
  • نجد أنه يتواجد في العديد من الخضروات والفواكه.

فيتامين C

  • يعمل فيتامين C على التخلص من ذرات الأكسجين الإشعاعية التي تعمل على تلوث الشعر.
  • حيث أن هذه الملوثات البيئية، ومخلفات المصانع، والسجائر تتسبب في جعل البروتينات الموجودة في الشعر يتم تدميرها.
  • وبذلك فإننا نجد إلى وجود هذا الفيتامين بصورة كبيرة لكي يتم بناء خلايا الشعر بطريقة جيدة.
  • ويوجد هذا الفيتامين في العديد من الفواكه والخضروات، ومن أمثلة ذلك نجد الآتي:
  • يوجد في الفلفل الأحمر، والبروكلي، وفي البرتقال، والكيوي، والفراولة.

فيتامين D

  • يعد هذا الفيتامين من أفضل فيتامينات الشعر.
  • يعمل هذا الفيتامين دورًا أساسيًا حيث أنه يعمل على الحفاظ على الكالسيوم الموجود في الشعر.
  • ونجد أن الحصول على فيتامين D يتم من خلال طريقتين، وهما كالآتي:
  • يمكن أن نحصل عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس في الوقت الباكر من الصباح وذلك لمدة تصل إلى ربع ساعة.
  • كما يمكن أن نقوم بتناول الأطعمة التي تشتمل على هذا الفيتامين، ومن أمثلة هذه الأطعمة نجد الآتي: المشروم، والسمك، والحليب، والبيض.

فيتامين B12

  • يعمل هذا الفيتامين بدورها الأساسي في الحفاظ على بناء الخلايا، وتحفيز هذه الخلايا.
  • ونجد أنها عبارة عن فيتامين من أهم الفيتامينات التي تساعد في امتصاص الحديد، وبذلك فإن هذا الفيتامين يعمل على منع تساقط الشعر.
  • ويوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة، ومن أمثلة ذلك نجد الآتي: الحليب، والبيض، والجبن، واللبن.
  • كما نجد أن فيتامين ب يوجد في الخضروات الورقية، وفي المكسرات.

فيتامين غني بالفاليبوبيك

  • يشتمل هذا الفيتامين على العديد من المواد التي تفيد الشعر.
  • ونجد أن هذا الفيتامين ومعه بعض الزيوت السمكية يعمل باعتباره مضادًا للكثير من عمليات الأكسدة.
  • وبذلك فإنه يساعد على تحفيز خلايا الشعر، وزيادة نمو بصيلات الشعر.

فيتامين غني بالزنك

  • يعمل الزنك على تزويد الشعر بما يجعله ثقيلًا.
  • حيث أنه يعمل على إنتاج مادة الكيراتين، وتعد هذه المادة من المواد الضرورية بدرجة كبيرة للشعر، ولفروة الرأس.
  • كما أن الزنك يشتمل على الكثير من المواد التي تشتمل على الأحماض الدهنية.

فيتامين هـ

  • يعد هذا الفيتامين من أفضل الفيتامينات التي تعمل على نمو الشعر.
  • وبذلك فإنه يعمل على حبس الرطوبة في الشعر، وبذلك يعمل هذا الفيتامين أيضًا على جفاف الشعر.
  • ونجد أنه يعمل على تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس، ونستطيع الحصول على هذا الفيتامين من الكثير من الأطعمة، ومن هذه الأطعمة نجد الآتي:
  • السمك، واللوز، والفول السوداني، والسبانخ المطبوخ.