الجري هو عبارة عن نوع من أنواع التمارين الرياضية التي يقوم بها الشخص، ويجب أن يتم ممارسة الجري بشكل صحيح، وذلك للحفاظ على الجسم، ولكي لا يسبب الجري أي ضرر على أعضاء الجسم، ونجد أن هناك عدة أمور يجب مراعاتها في رياضة الجري، وهي أن نقوم بشرب كميات كافية من المياه قبل أن نقوم بعملية الجري، كما يجب أن نقوم بتناول وجبة الإفطار الكاملة قبل أن نقوم بممارسة رياضة الجري، وعلينا أن نهتم بلبس الأحذية التي تتناسب مع رياضة الجري، وذلك لكي لا نشعر بالإجهاد بعد مرور وقت من الجري، ولكن كيف نقوم بهذه الرياضة؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذه المقالة.

تثبيت وضعية الرأس

  • يجب أن نثبت وضعية الرأس في البداية فيجب أن تكون وضعية الرأس في الأمام.
  • ونجد أن الشخص عندما يقوم بممارسة رياضة الجري فقد تميل رأسه للأسفل أو للأعلى عن مستواه الطبيعي.
  • ونجد أن هذا يسبب مشكلة في ممارسة رياضة الجري، وذلك لأنه من الضروري أن يتم تثبيت الرأس ناحية الأمام.
  • وذلك لأن تحريك الرأس ناحية الأمام يجعل العنق متساوي، وبالتالي لا يشعر الشخص بأي آلام.
  • بينما إذا قام الشخص بتحريك رأسه للأسفل فإن ذلك يجعل عنقه مشدودة، وذلك يؤدي للإصابة بشد عضلي في الرقبة.

الحفاظ على حركة اليدين

  • يجب على الشخص أن يتجنب شد قبضة اليد في خلال ممارسته لرياضة الجري.
  • وذلك لأن الضغط على اليدين قد يتسبب إصابتها بالشد.
  • وبالتالي فإنه من الضروري أن نقوم بالحفاظ على استرخاء اليدين، والذراعين.
  • كما يجب أن نهتم بأن نأرجح اليدين ذهابًا وإيابًا وذلك من مفصل الكتف، ولا نقوم بذلك من مفصل المرفق.

أن نقوم بتثبيت الكتفين

  • يجب أن نهتم بتثبيت الكتفين، وذلك من خلال تثبيت الكتفين بشكل زاوية قائمة.
  • ويجب أن نقوم بتثبيت الكتفين بشكل مناسب، وعدم التقوس.
  • وذلك لأنك إذا قمت بالجري وأنت في حالة انحناء فإن هذا يؤدي لإصابة العنق مما يؤدي لصعوبة في التنفس.
  • وقد يصاب الشخص بشد عضلي في منطقة الرقبة.
  • ولذلك فإنه من الضروري أن نهتم بتثبيت الكتفين.

تثبيت الذراعين على الوضع المستقيم

  • يجب أن نقوم بتثبيت الذراعين على الوضع المستقيم.
  • وذلك لأن عدم تثبيت الذراعين على الوضع المستقيم يجعل الشخص يشعر بالتعب والعناء مع قيامه بالجري.
  • ولذلك يجب أن نقوم بتثبيت الذراعين بمقدار يصل إلى 90 درجة، وأن نراعي إرخاء الذراعين في وقت الجري.
  • وأن يكون الذراعين مثبتين جيدًا.
  • ويجب أن تكون الحركة للوراء والأمام، وذلك لكي تساعد في دفع الجسم، وتقدمه.

تحريك الجسم يجب أن يكون للأمام

  • يجب أن نقوم بتحريك الجسم للأمام.
  • وذلك من خلال أن يكون الجسم مائل للأمام، وذلك بنسبة قليلة.
  • وذلك لأن هذا الميل يحافظ على عدم ارتطام قدم الشخص بالأرض أثناء الجري.
  • كما أن الجري بهذه الطريقة يساعد في شد دهون مناطق مختلفة من الجسم، ومنها:
  • شد منطقة الأرداف، والبطن، والفخذين.

ثني الركبة

  • نجد أن بعض الناس يقعوا في خطأ كبير، وهو أنهم يقوموا بممارسة رياضة الجري والقفز مرة واحدة.
  • ولكنه يجب على الشخص أن يقوم بثني الركبة في الجري، وذلك حتى يحافظ على ركبته، ولا يعرضها للخطر.

التنفس الصحيح أثناء الجري

  • يجب على الشخص أن يتنفس أثناء الجري بشكل صحيح.
  • وذلك من خلال فتح فمه أثناء الجري، وأخذ شهيق عميق.
  • مع القيام بوضع قدمه على الأرض والعمل على إخراج الزفير عندما ننزل القدم في الجري.
  • وبذلك يصبح التنفس منتظمًا مع حركة الشخص في الجري.