يوجد كثير من الأطفال وزنهم زائد مما يسبب الإزعاج لوالديهم، ولذلك يقومون بالبحث عن طرق رجيم أطفال سريعة لكي يقوموا بجعل أطفالهم يسيروا على هذا الرجيم، ونجد أن الوجبات الأساسية التي يجب إعطائها للطفل تتمثل في وجبة الإفطار، والغداء، والعشاء، ونجد أن بعض الأطفال يتجهون إلى تناول الحلويات والمشروبات الغازية الغير صحية مما يدي لزيادة وزنهم، ويكون وزن غير صحي، ولذلك يجب أن يتم عمل رجيم للأطفال، وذلك من خلال أن يتم اتباع نظام غذائي صحي، وهذا ما سنقوم بعرضه في هذه المقالة حتى يتسنى للوالدين أن يحافظوا على صحة أطفالهم.

اليوم الأول

  • أولًا يتم إعطاء وجبة الإفطار وذلك من خلال إعطائه قطعتين من التوست، مع قطعة من الجبن غير الدسم، وحبتان من البيض، وأربع ملاعق من الفول، وملعقة من زيت الزيتون صغيرة مع كوب من اللبن، ويمكن أن نستبدل هذا الإفطار بإفطار آخر، وهو كالآتي:
  • أن نقوم بإحضار ثلاث ملاعق من الشوفان، وكوب من اللبن، وخمس ملاعق من الكورن فليكس، وحبة من الفاكهة، ومن الممكن أن نعطي الطفل كوبًا من اللبن خالي الدسم، وذلك بعد أن يتناول الطفل وجبة الإفطار بساعتين على الأقل.
  • وجبة الغداء: يتم تحضير وجبة الغداء، وهي عبارة عن خمس ملاعق من المعكرونة، وتكون معكرونة مسلوقة، مع طبق سلطة خضراء، وطبق خضار مسلوق، ومن الممكن تناول كوب لبن غير دسم بعد الغداء بساعتين.
  • كما يمكن أن نعطي الطفل حبة فاكهة بعد الغداء بمرور ساعتين.
  • ثم نأتي لوجبة العشاء، والتي تحتوي على قطعة من جبن شيدر، ويجب أن تكون وجبة غير دسمة، وشريحة من التوست.

اليوم الثاني

  • نستمر على وجبة الفطار في كل يوم.
  • ثم نأتي لوجبة الغداء: والتي تتكون من طبق كفتة دجاج، ومعها خضار، ومن الممكن أن نعطي الطفل بعد الغداء بساعتين ثمان حبات من الفستق، أو من اللوز.
  • وبعد ذلك وجبة العشاء، والتي تتكون من علبة تونة تخلو من الزيت، بالإضافة لقطعة توست.

اليوم الثالث

  • وجبة الغداء: وهي التي تتكون من قطعتين من البيتزا وتمتليء بالخضار.
  • كما أن هذه الوجبة تشتمل على كمية من الجبن قليلة جدًا.
  • بالإضافة لطبق من السلطة.
  • وبعد ذلك وجبة العشاء، والتي تتكون من قطعة من التوست مع لانشون.

اليوم الرابع

  • نقوم بإحضار وجبة الغداء، والتي تتكون من دجاج بانيه، وملعقة زبادي.
  • مع حبة من البطاطا، وخل، وثوم بالإضافة إلى طبق من السلطة.
  • ثم نقوم بإعطائه وجبة العشاء، وهو عبارة عن أربع ملاعق كورن فليكس، وكوب لبن غير دسم.

اليوم الخامس

  • وجبة الغداء وهي عبارة عن صدر دجاج مشوي.
  • طبق سلطة.
  • وجبة من العشاء: نقوم بتحضير قطعة توست، مع حبة من البيض المسلوق، مع كوب من الزبادي الغير دسم.

اليوم السادس

  • وفي اليوم السادس يتم تقديم وجبة الغداء: وهذه الوجبة تتكون من طبق معكرونة ومعها لحم وخضار، وطبق سلطة.
  • وجبة العشاء: وهي عبارة عن كوب لبن، أو كوب عصير برتقال.

اليوم السابع

  • وجبة الغداء: وهي عبارة عن وجبة متكونة من علبة من التونة، ويجب أن تخلو من الزيت.
  • بالإضافة إلى طبق سلطة، مع قطعتان من التوست.
  • وبعد ذلك يتم إعطاء وجبة العشاء، وهي عبارة عن كوب لبن زبادي، ويجب أن يخلو من الدسم.
  • بالإضافة إلى حبة بطاطا من البطاطا المسلوقة.

ممارسة النشاط البدني

  • يجب أن يتم ممارسة النشاط البدني من قبل الأطفال.
  • وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية مثل: المشي، والسباحة، والركض، وركوب الدراجة.
  • ونجد أن ممارسة التمارين الرياضية للأطفال يساعد في التخلص من الوزن الزائد.