تمرين المقاومة هو شكل من أشكال التمارين التي تساعد في تقوية وتحسين العضلات، وذلك لأنها تجعل العضلات أقوى على التحمل بشكل أكبر، كما أن هذه التمارين يتم التدريب عليها من خلال العمل على تحريك الأطراف، بالإضافة إلى أن هذه التمارين تساعد على توفير وزن الجسم أو تساعده في تدريب القوة، ولكن ما هي أدوات تمارين المقاومة؟ أو ما هو تمرين المقاومة؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذه المقالة بشكل أوسع.

ما هو تمرين المقاومة؟

  • هو أي تمرين تنقل فيه جسمك لكي يقاوم أو يمل على تدريبات قوة.
  • ونجد أن المقاومة هي نوع بسيط من التدريب، وذلك يعني أن المقاومة هي القوة التي تجعل الحركة أكثر صعوبة.
  • ونجد أنه لتوفير المقاومة لا بد من تحريك الجسم ضد الجاذبية، وذلك من خلال إضافة الدمبل الموزونة، أو من خلال استخدام آلات في صالة الألعاب الرياضية، أو من خلال معدات موزونة.
  • ونجد أن تمارين المقاومة لها العديد من الفوائد، وذلك لأنها تجعل الجسم أقوى، وأكثر قدرة على التحكم، كما أنها تجعله أقل حجمًا.

هل تؤثر تمارين المقاومة على الوزن؟

  • نعم فقد يزيد الوزن نتيجة لأن كتلة العضلات تزن أكثر من كتلة الدهون.
  • ولكن نجد أن هذه الزيادة ليست كبيرة، والسبب في ذلك أن العضلات تساعد الجسم في حرق السعرات الحرارية.
  • على عكس الدهون، ولذلك إذا كنت تبني العضلات وتقلل الدهون فإنك تستطيع حرق الكثير من السعرات الحرارية.
  • ومن الممكن أن نقوم بتمارين المقاومة كل يوم، ولكن لا يمكن أن ندرب العضلات نفسها كل يوم، وذلك لأن العضلات تحتاج الوقت حتى تستطيع أن تعيد بنائها مرة أخرى.

كيف نقوم بالبدء في تمارين المقاومة؟

  • هناك طرق تساعدنا في بدء برنامج تدريبي للمقاومة.
  • فمن الممكن أن ننضم لصالة الألعاب الرياضية.
  • أو نقوم باستئجار مدرب، أو نعمل على البدء ببرنامج خاص بنا.
  • ويجب أن نبدأ بشكل تدريجي فنبدأ بالبطء ثم ننتقل للأصعب.
  • فيتم القيام برفع أوزان أقل ثم القيام برفع أوزان أكثر، وذلك لأنك بهذا الشكل تستطيع أن تتعلم أداء كل حركة من حركات التمرين من خلال مجموعة كاملة.

ما هي الأدوات التي تلزم لتمارين المقاومة؟

  • لا بد أن هناك أدوات تساعدنا في تمارين المقاومة، وهذه الأدوات هي كالآتي:
  • الدمبلات، والتي تساعدنا في رفع الأوزان.
  • ونجد أن الدمبل أو الوزن الحر من أكثر الأدوات انتشارًا في تمارين المقاومة.
  • نجد أن الدمبل هو قطعة من أهم وأشهر القطع في تدريب المقاومة، ويسمى الدمبل بالوزن الحر.
  • ويأتي الدمبل بأوزان عديدة، ونجد أنه يشتمل على الآتي:
  • الدمبل المطاط، والبلاستيك، والحديد الزهر.
  • وقد نقوم باستخدام وزن الجسم، أو باستخدام أشرطة التمرين.
  • وهذه الأشرطة مرنة، وكبيرة، ونقوم باستخدامها في التدريب على المقاومة.
  • كما أن هذه الأشرطة هي اختيار جيد للشخص الذي ليس لديه مكان ومساحة للمعدات.
  • بالإضافة إلى أن هذه الأشرطة ملائمة للسفر بشكل جيد.
  • كما أن هناك آلات لتدريب المقاومة، وهذه الآلات هي كالآتي:
  • قطع كبيرة من المعدات، وتوجد في بعض صالات الألعاب الرياضية.
  • وتتميز بأن لها نظام للوزن، وكرة لمنح المقاومة.
  • ومن الممكن أن نحصل على هذه الأشياء في المنزل.

وبذلك نجد أن تمرين المقاومة من أشكال التمارين التي تساعد في تحسين قوة العضلات بشكل كبير، بالإضافة إلى أنها تساعد في تحريك أطراف الشخص، وتقويتها، كما أنها تساعده في استخدام العديد من الأدوات للحصول على القوة بشكل كبير.