رجيم لانقاص الوزن ٢٠ كيلو في اسبوع

رجيم لانقاص الوزن ٢٠ كيلو في اسبوع
admin hala الرجيم والصحة
ويكي حياتي :

رجيم لانقاص الوزن ٢٠ كيلو في اسبوع

 

لانقاص ٢٠ كيلو بأسبوع لابد من اتباع بعض النقاط التى تؤثر على انقاص الوزن بسهولة خلال سبعة ايام فقط و لكن لابد من الحرص عند النزول في الوزن كل هذا الكم من الوزن لان احيانا اتباع بعض الحميات الغذائية القاسية ينقصها الكثير من العناصر الغذائية المهمة التى تؤثر على الصحة بشكل كبير فى حال عدم تواجدها بالنظام المتبع و لابد من حساب السعرات الحرارية الداخلة للجسم و الاهتمام بوصول كامل القيم الغذائية للجسم

من اساسيات انقاص الوزن شرب الماء بكمية مناسبة خلال اليوم و ذلك لانجاح عملية انقاص الوزن بسهولة و دون عناء فشرب الماء احد اكثر العوامل المساعدة في خساره الوزن و التى تساعد بشكل هائل في خسارة الوزن و تفتيت الدهون بنسبة كبيرة فقد اثبتت الدراسات ان اكثر من ستون في المائة في الاشخاص في العالم يعانون من السمنة بين المعدل العادي للسمنه و السمنة المفرطة مما يوضح اهمية حل مشكلة السمنة و التي اصبحت مشكلة كبيرة جدا

منع النشويات و التى تتمثل في المخبوزات بجميع انواعها و الارز و المكرونة و يمكن استبدالها بمعلقتين من المكرونه البني او الارز البني و لكن لابد من الحذر لانة يحتوي على السعرات الحرارية ايضا و لكنه يحافظ على ابقاء شعور الشبع اطول فترة ممكنة كما ان استخدام الشوفان في الاكلات يزيد الاحساس بالشبع عن طريق ادخالة في شوربة الخضار و مع اللبن و الزبادي او إدخاله مع المكسرات و التمر و غيرها من الاكلات التي تزيد القدرة على الشبع

المداومه على ممارسة الرياضة يزيد من فرصة الوصول للهدف في اسرع وقت فساعة رياضة في اليوم مع النظام الغذائي المتوازن يزيد من حرق الجسم و يساعد على انقاص الوزن بشكل كبير و يساعد على التخلص على الدهون المتراكمه في مكان معين في الجسم و تزيد من المشكلات بالجسم

و المداومه على بعض الاكلات التى تساعد على الحرق و تزيد من تفتيت الدهون بشكل كبير و تساعد على الاحساس بالشبع لفترة طويله فمنها شوربة الشوفان الشهيرة و التى تساعد على الاحساس بالشبع و غيرها من الاكلات التى سوف يتم شرحها فيما يلي :

بعض الوصفات التى تزيد من الاحساس بالشبع :

 

  • شوربة الشوفان :

تشتهر شربة الشوفان بقدرتها الهائلة على الشبع و تعتبر وجبة متكاملة من البروتين و الالياف و النشويات و احتواءها على قيم غذائية عالية و تتميز تلك الشوربة انها مشبعة الى حد كبير نظرا لخصائص الشوفان و التى يزداد حجمه داخل المعده و يعطي احاس اكبر بالشبع

المقادير : صدر فراخ مقطع صغير – فص ثوم مفروم – بصله مقطعه مكعبات صغيرة – كوب من الخضار المشكل حسب الرغبه كوسه و جزر و بطاطس و بسله و بروكلى – ملح و فلفل حسب الرغبة – الشوفان الغير مطحون

الطريقه : يتم تشويح البصل مع الثوم و صدور الدجاج المقطعه و وضع الملح و الفلفل ثم وضع الشوفان حتي ياخذ لون ذهبي و تظهر رائحه الشوفان بشكل قوي ثم وضع الخضار و اضافة الماء و تركها ربع ساعه حتي تمام النضج ثم شربها مباشرة بعد نضجها و تتميز تلك الطريقة بسهولتها و يمكن تجهيزها و شربها فور الاحساس بالجوع و هي من اكثر الشوربات المتكاملة العناصر و المشبعة الى حد كبير

رجيم لتخسيس 30 كيلو في اسبوع

 

يمكنك الاستمرار على تلك الشوربة في وجه الغداء ثلاث مرات خلال الاسبوع و التى تزيد من الحرق و تقلل من الشعور بالجوع مع الاستمرار على تناول الاسماك ليومين اسبوعيا و التى تساعد على الحرق بشكل كبير و تفيد الجسم و خاصة عند استخدام دهون السمك و التى تحتوي على نسبة كبيرة من الاوميجا ثري و التى تفيد الجسم بشكل كبير و التونة من البدائل الجيده في يوم السمك مع امكانية تحويره ليكون وجبة مختلفة كاضافة بعض الخضراوات و الزبادي الخالى الدسم و الفلفل الملون و البيض و الشوفان عملها قرص صغير مثل البرجر و يمكنك عملها و تركها بالثلاجه لحين الحاجه اليها و تحميرها في نقطه من زيت جوز الهند و الذي يساعد على ترشيد الاستهلاك

لابد من الاهتمام بتخصيص يوم خاص بالديتوكس و ذلك للاستفادة من فوائد الفاكهه بدون سعرات حرارية عالية و يوجد انواع كثيرة للديتوكس التى يمكن تجهيزها خلال اليوم للاستفاده من الوقت خلال السوم و تناولة كما يمكن اخذ مياه الديتوكس بالعمل و من انواع الديتوكس

  • شرائح البرتقال و شرائح الليمون و النعناع
  • شرائح التفاح الاخضر و الخيار و الليمون
  • الماء الدافئ مع الزنجبيل المبشور و عيدان القرفة
  • ماء الدافيء مع خل التفاح و شرائح ااتفاح مع القرفة

يساعد الديتوكس من التخلص من السموم بالجسم بشكل كبير و ينصح بعض العلماء بتخصيص يوم للديتوكس لما لة من فوائد غي مساعده الجسم في التخلص من السموم و ادخال سعرات حرارية فلبله الدخول للجسم مما يجعل الجسم في حيرة و يتخلص من الدهون القديمه و يفتتها خوفا من دخول الجسم في مجاعه لذا فان الديتوكس يعتبر من اذكي الحلول للتخلص من الوزن الزائد

منع المأكولات السريعة و التى تؤدي الى زياده الوزن خاصة خلال اوقات العمل الطويلة فان الحل لتلك المشكلة هو تحضير المأكولات الصحية بالعمل و تناولها خلال العمل لتجنب اكل الوجبات السريعة خلال ساعات العمل و التى تحتوي على سعرات حرارية كبيرة و تزيد من الوزن بشكل كبير كما ان تحضير ماء الديتوكس و شربها خلال ساعات العمل يقلل من الرغبة في تناول الاطعمه الممنوعة

رجيم 10 كيلو في اسبوع بدون رياضه

 

المشي لمده نصف ساعة يوميا يساعد على تفتيت الدهون بشكل كبير و يقلل من الوزن في اسرع وقت مع الرياضة المستمرة لاجبار الجسم على التخلص من الوزن الزائد فالاهتمام بالصحه اهم شئ و فالنزول فى الوزن ليس الهدف الاساسي و لكن الصحه الجيده هي الاهم لذا وصول القيم الغذائية كلها يزيد من الراحه في المستقبل و عدم ترك الجسم ضعيف و شرب الماء بكمية مناسبة خلال اليوم و ذلك لانجاح عملية انقاص الوزن بسهولة و دون عناء فشرب الماء احد اكثر العوامل المساعدة في خساره الوزن و التى تساعد بشكل هائل في خسارة الوزن و تفتيت الدهون بنسبة كبيرة فقد اثبتت الدراسات ان اكثر من ستون في المائة في الاشخاص في العالم يعانون من السمنة بين المعدل العادي للسمنه و السمنة المفرطة مما يوضح اهمية حل مشكلة السمنة

اصبحت مشكلة السمنه هي مشكله العصر و تشعر الكثير بالقلق الاجتماعي و تقلل من ثقة الانسان بنفسة و خاصة مع الاطفال الذين قد يتعرضون للنقد بسهولة من اقرانهم و يقلل من الثقة بالنفس لديهم لذا فحل مشكبة السمنه اصبح ضرورة للبعد عن الامراض و التى قد تؤثر على الصحه العامة للانسان و تجعلة اقل عرضة لامراض السكر و الضغط و القلب و الاراده فقط هي التى تجعلك تفقد الكثير من وزنك خلال فترة قصيره دون حدوث اى مشكلات بالجسم