أفضل طرق تخسيس البطن في أسبوع بالمنزل

أفضل طرق تخسيس البطن في أسبوع بالمنزل
admin hala الرجيم والصحة

أفضل طرق تخسيس البطن في أسبوع بالمنزل

من منا لا يحارب من أجل الحصول على جسم مثالي و قوام رشيق ؟ ، السيدات أكثر من يبحث عن التنحيف والتخسيس و الحصول على جسم مشدود و رشيق وقوام مثالي ، و لكن ذلك ليس معناه بأن الرجال أيضاً يسعون لنفس الهدف و خاصة لانتشار مشكلة الكرش بين الرجال ،

تلك المشكلة تجعل الكثير يمتنعون عن الكثير من الأكلات أو بمعنى أوضح يلجئون إلى اتباع بعض الأنظمة الغذائية الخاصة حتى يحققون هذا الهدف ، ولكن النظام الغذائي لابد و أن يتم تحت إشراف طبيب متخصص و إلا كانت النتيجة ضارة جداً على الصحة .

البعض الآخر يلجئون إلى نظام تطبيق السعرات الحرارية و التقليل منها حتى يقوم الجسم بحرق قدر كافي و كبير من السعرات الحرارية خلال اليوم ،

البعض الآخر يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ( الجيم ) للقيام ببعض التمرينات و التي تساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون داخل الجسم ،

هذه مشكلة كبيرة و تؤرق الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ، بل و يخافون على أبنائهم من وراثة تلك المشكلة الكبيرة فيضطرون إلى اللجوء إلى المتابعة مع طبيب متخصص منذ صغر أبنائهم حتى يحاولون السيطرة عليهم قبل أن يرثوا تلك المشكلة الكبيرة منهم ،

إن المشكلة في الوزن الزائد لا تكمن فقط في شكل الجسم الغير متناسق أو في حجم الجسم الزائد عن الطبيعي أو في زيادة كقلة الجسم ، و لكن المشكلة الأكبر و الحقيقية في هذا الموضوع أن الوزن الزائد يسبب الكثير من المشاكل الصحية و يسبب الكثير من الأمراض ، و منها أمراض الضغط و السكر و مشاكل في القلب و التنفس و مشاكل في تكوين الدهون في الجسم و على الكبد ، و كثير من المشاكل أكثر من ذلك عافانا الله و إياكم من هذه المشاكل الصحية .

أكثر المناطق التي تؤرق في زيادة الوزن هي منطقة البطن ،

هناك من يلجئون إلى الاستمرار على بعض التمارين الرياضية في المنزل يومياً لتخسيس منطقة البطن ، و هناك من يستخدمون بعض الأعشاب أو الوصفات المنزلية الطبيعية و التي تحرق الدهون في منطقة البطن ، المهم أنها مشكلة كبيرة تؤرق من تواجهه بشكل كبير جداً ،

و الآن لنتطرق إلى بعض الطرق المنزلية و التي تؤدي إلى تخسيس منطقة البطن خصوصاً و الشعور بالفرق في خلال أسبوع واحد فقط .

أولا : شرب كميات كبيرة من الماء :-

هذا بالطبع بجانب اتباع نظام غذائي صحي و تحت إشراف طبيب متخصص ، فلقد أشارت العديد من الدراسات بأن شرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم تزيد من عملية الحرق في الجسم ، و ليس ذلك فقط ، فكلنا نعلم بأن الماء مفيد جداً بالنسبة لصحة الجسم العامة ، فهو يساعد على طرد أي سموم قد تدخل الجسم ، كما أنه يعيد الحيوية للجسم ، و يعالج الكلى ، و يعالج الصداع و الجيوب الأنفية ، و يعالج الكثير من الأمراض ، فالماء باختصار يعيد الحيوية للجسم و يحافظ على الصحة العامة له ، كما أن الكمية المقررة و التي يجب شربها يومياً من الماء يجب ألا تقل عن ثمانية أكواب يومياً .

ثانيا : يجب الامتناع تماماً عن تناول كل المشروبات الغازية بما فيها المشروبات التي تسمى مشروبات دايت ، و بالطبع الامتناع عن تناول العصائر أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات .

ثالثا : المشي :-

رياضة المشي هي رياضة مفيدة و مهمة جداً للجسم ليس في التخسيس فقط و لكن في الصحة العامة أيضاً ، حيث أنه يجب ممارسة رياضة المشي بانتظام لمدة قد تصل إلى ثلاثة مرات في خلال الأسبوع أو ممارستها يومياً لأن المشي المنتظم يعمل على حرق الدهون في منطقة البطن و تخسيسها .

رابعا : الحد من تناول السعرات الحرارية العالية :-

بالطبع السعرات الحرارية العالية هي السبب الأول و الأساسي لزيادة الوزن و زيادة الدهون على منطقة البطن و غيرها ، فيجب علينا أنا نقلل من السعرات الحرارية

                                    

خامسا : شرب الشاي الأخضر :-

هناك الكثير من المشروبات و التي تساعد على حرق الدهون و تفتيتها داخل الجسم وخصوصا في منطقة البطن ، و من أهم هذه المشروبات هو الشاي الأخضر ، إذا تم تناوله بعد تناول الأكل مباشرة فهو يساعد على حرق الدهون في الجسم و تفتيتها و بالأخص في منطقة البطن .

سادسا : تناول مشروب الزنجبيل :-

الزنجبيل من المشروبات التي تساعد على حرق دهون الجسم و البطن و تفتيتها ، قم بأخذ بعض من الزنجبيل المطحون و قم بغليه في قليل من الماء ، ثم أضف إليه البعض من مسحوق القرفة المطحونة ، ثم أضف إليهما بعض من شرائح الليمون ، بعد غلي الخليط جيدا قم بحفظه عندك ، ثم تناول منه كوب للشرب بعد كل وجبة فهي تعمل على حرق الدهون جيداً و بشكل سريع جدا إذا تم المداومة عليها .

سابعا : تمرين البطن أو كما يسمى تمرين المعدة :-

هذا التمرين يساعد على شد البطن جيدا و حرق و تفتيت دهون منطقة البطن إذا تم المداومة عليه على الأقل أربعة مرات خلال اليوم الواحد ،

هذا التمرين يطبق بالشكل التالي :

قم بالاستلقاء على ظهرك جيداً على الأرض ، ثم بعد ذلك قم برفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض لفترة قصيرة قدر الإمكان ، بعد ذلك ارجع إلى وضعك الطبيعي بالاستلقاء على الظهر بكامل جسمك على الأرض ، هذا التمرين يمكن تطبيقه كل يوم و لمدة 4 مرات في اليوم أقل شيء و المداومة عليه تعطي نتيجة ممتازة و سريعة جداً في حرق دهون البطن وبالتالي تخسيسها .

ثامنا : تناول الطعام ببطء يساعد على الحرق :-

يمكنك أن تبطيء من عملية تناولك للطعام لأن ذلك يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة .

تاسعا : تقليل كمية الأكلات التي تحتوي على الدهون :-

يجب عليك تقليل تناول الأكل الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون لأن ذلك من أهم أسباب تراكم الدهون على البطن و غيرها و زيادة الوزن و تقليل الحرق ، و تلك الأكلات مثل اللحوم الدسمة أو المحتوية على دهون ، و الزبدة ، وتناول المايونيز ، و السمنة ، و القشدة ، كل تلك الأشياء السابقة تحتوي على نسب عالية من الدهون و يجب تقليل تناولها .

عاشرا : بالطبع التقليل من تناول الحلويات

و أخيرا يجب ممارسة الأعمال و الأنشطة و التي تحتاج إلى تحريك الجسم بشكل حيوي و بنشاط مثل ممارسة بعض الرياضة مثل لعب التنس أو كرة القدم أو غيرهم من الرياضات التي تساعد على تحريك الجسم و بذل مجهود بدني .