أفضل طرق تخسيس البطن في أسبوع بالمنزل

أفضل طرق تخسيس البطن في أسبوع بالمنزل

من منا لا يحارب من أجل الحصول على جسم مثالي و قوام رشيق ؟ ، السيدات أكثر من يبحث عن التنحيف والتخسيس و الحصول على جسم مشدود و رشيق وقوام مثالي ، و لكن ذلك ليس معناه بأن الرجال أيضاً يسعون لنفس الهدف و خاصة لانتشار مشكلة الكرش بين الرجال ،

تلك المشكلة تجعل الكثير يمتنعون عن الكثير من الأكلات أو بمعنى أوضح يلجئون إلى اتباع بعض الأنظمة الغذائية الخاصة حتى يحققون هذا الهدف ، ولكن النظام الغذائي لابد و أن يتم تحت إشراف طبيب متخصص و إلا كانت النتيجة ضارة جداً على الصحة .

البعض الآخر يلجئون إلى نظام تطبيق السعرات الحرارية و التقليل منها حتى يقوم الجسم بحرق قدر كافي و كبير من السعرات الحرارية خلال اليوم ،

البعض الآخر يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ( الجيم ) للقيام ببعض التمرينات و التي تساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون داخل الجسم ،

هذه مشكلة كبيرة و تؤرق الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ، بل و يخافون على أبنائهم من وراثة تلك المشكلة الكبيرة فيضطرون إلى اللجوء إلى المتابعة مع طبيب متخصص منذ صغر أبنائهم حتى يحاولون السيطرة عليهم قبل أن يرثوا تلك المشكلة الكبيرة منهم ،

إن المشكلة في الوزن الزائد لا تكمن فقط في شكل الجسم الغير متناسق أو في حجم الجسم الزائد عن الطبيعي أو في زيادة كقلة الجسم ، و لكن المشكلة الأكبر و الحقيقية في هذا الموضوع أن الوزن الزائد يسبب الكثير من المشاكل الصحية و يسبب الكثير من الأمراض ، و منها أمراض الضغط و السكر و مشاكل في القلب و التنفس و مشاكل في تكوين الدهون في الجسم و على الكبد ، و كثير من المشاكل أكثر من ذلك عافانا الله و إياكم من هذه المشاكل الصحية .

أكثر المناطق التي تؤرق في زيادة الوزن هي منطقة البطن ،

هناك من يلجئون إلى الاستمرار على بعض التمارين الرياضية في المنزل يومياً لتخسيس منطقة البطن ، و هناك من يستخدمون بعض الأعشاب أو الوصفات المنزلية الطبيعية و التي تحرق الدهون في منطقة البطن ، المهم أنها مشكلة كبيرة تؤرق من تواجهه بشكل كبير جداً ،

و الآن لنتطرق إلى بعض الطرق المنزلية و التي تؤدي إلى تخسيس منطقة البطن خصوصاً و الشعور بالفرق في خلال أسبوع واحد فقط .

أولا : شرب كميات كبيرة من الماء :-

هذا بالطبع بجانب اتباع نظام غذائي صحي و تحت إشراف طبيب متخصص ، فلقد أشارت العديد من الدراسات بأن شرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم تزيد من عملية الحرق في الجسم ، و ليس ذلك فقط ، فكلنا نعلم بأن الماء مفيد جداً بالنسبة لصحة الجسم العامة ، فهو يساعد على طرد أي سموم قد تدخل الجسم ، كما أنه يعيد الحيوية للجسم ، و يعالج الكلى ، و يعالج الصداع و الجيوب الأنفية ، و يعالج الكثير من الأمراض ، فالماء باختصار يعيد الحيوية للجسم و يحافظ على الصحة العامة له ، كما أن الكمية المقررة و التي يجب شربها يومياً من الماء يجب ألا تقل عن ثمانية أكواب يومياً .

ثانيا : يجب الامتناع تماماً عن تناول كل المشروبات الغازية بما فيها المشروبات التي تسمى مشروبات دايت ، و بالطبع الامتناع عن تناول العصائر أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات .

ثالثا : المشي :-

رياضة المشي هي رياضة مفيدة و مهمة جداً للجسم ليس في التخسيس فقط و لكن في الصحة العامة أيضاً ، حيث أنه يجب ممارسة رياضة المشي بانتظام لمدة قد تصل إلى ثلاثة مرات في خلال الأسبوع أو ممارستها يومياً لأن المشي المنتظم يعمل على حرق الدهون في منطقة البطن و تخسيسها .

رابعا : الحد من تناول السعرات الحرارية العالية :-

بالطبع السعرات الحرارية العالية هي السبب الأول و الأساسي لزيادة الوزن و زيادة الدهون على منطقة البطن و غيرها ، فيجب علينا أنا نقلل من السعرات الحرارية

خامسا : شرب الشاي الأخضر :-

هناك الكثير من المشروبات و التي تساعد على حرق الدهون و تفتيتها داخل الجسم وخصوصا في منطقة البطن ، و من أهم هذه المشروبات هو الشاي الأخضر ، إذا تم تناوله بعد تناول الأكل مباشرة فهو يساعد على حرق الدهون في الجسم و تفتيتها و بالأخص في منطقة البطن .

سادسا : تناول مشروب الزنجبيل :-

الزنجبيل من المشروبات التي تساعد على حرق دهون الجسم و البطن و تفتيتها ، قم بأخذ بعض من الزنجبيل المطحون و قم بغليه في قليل من الماء ، ثم أضف إليه البعض من مسحوق القرفة المطحونة ، ثم أضف إليهما بعض من شرائح الليمون ، بعد غلي الخليط جيدا قم بحفظه عندك ، ثم تناول منه كوب للشرب بعد كل وجبة فهي تعمل على حرق الدهون جيداً و بشكل سريع جدا إذا تم المداومة عليها .

سابعا : تمرين البطن أو كما يسمى تمرين المعدة :-

هذا التمرين يساعد على شد البطن جيدا و حرق و تفتيت دهون منطقة البطن إذا تم المداومة عليه على الأقل أربعة مرات خلال اليوم الواحد ،

هذا التمرين يطبق بالشكل التالي :

قم بالاستلقاء على ظهرك جيداً على الأرض ، ثم بعد ذلك قم برفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض لفترة قصيرة قدر الإمكان ، بعد ذلك ارجع إلى وضعك الطبيعي بالاستلقاء على الظهر بكامل جسمك على الأرض ، هذا التمرين يمكن تطبيقه كل يوم و لمدة 4 مرات في اليوم أقل شيء و المداومة عليه تعطي نتيجة ممتازة و سريعة جداً في حرق دهون البطن وبالتالي تخسيسها .

ثامنا : تناول الطعام ببطء يساعد على الحرق :-

يمكنك أن تبطيء من عملية تناولك للطعام لأن ذلك يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة .

تاسعا : تقليل كمية الأكلات التي تحتوي على الدهون :-

يجب عليك تقليل تناول الأكل الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون لأن ذلك من أهم أسباب تراكم الدهون على البطن و غيرها و زيادة الوزن و تقليل الحرق ، و تلك الأكلات مثل اللحوم الدسمة أو المحتوية على دهون ، و الزبدة ، وتناول المايونيز ، و السمنة ، و القشدة ، كل تلك الأشياء السابقة تحتوي على نسب عالية من الدهون و يجب تقليل تناولها .

عاشرا : بالطبع التقليل من تناول الحلويات

و أخيرا يجب ممارسة الأعمال و الأنشطة و التي تحتاج إلى تحريك الجسم بشكل حيوي و بنشاط مثل ممارسة بعض الرياضة مثل لعب التنس أو كرة القدم أو غيرهم من الرياضات التي تساعد على تحريك الجسم و بذل مجهود بدني .