رجيم ياباني جديد

رجيم ياباني جديد
admin hala الرجيم والصحة

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته اهلا و مرحبا بكل الزوار الكرام مرحا بكم من جديد مع مقالات جديدة متنوعة نقدم لكم اليوم موضوع غاية في الاهمية طرق رجيم جديدة علي الطرق اليابانية . اكيد جربنا طرق كتير جدا في طرق الرجيم وكانت تبؤ بالفشل . تعالي معنا نشوف طرق الرجيم اليابانية الجديدة ..

يري الكثير من أخصائي التغذيه أن المطبخ الياباني من أكثر المطبخ توازناً علي المستوي الصحي في العالم ،فاليابانيون يمتازون بإختيار نوعية أفضل من الطعام وبكمية أقل ،من معظم المطابخ الأخرى ،ويرجع البعض كثرة المعمرين اليابانيين إلي إتباع نمط غذائي صحي،حيث أن كمية السمك التي يأكلها الياباني تبلغ 50 ضعفاً لما يأكلة الأوربي ،كذلك فإن كمية الأرز التي يأكلها تبلغ 17 ضعفاً لما يأكلة الأوربي.

index

أما الحبوب التي يتناولها فتبلغ 3 أضعاف ما يتناولة الشخص في أوربا ولا تزيد عدد الوحدات الحرارية التي يستهلكها الشخص الياباني يومياً علي 1200 وحدة بينما ترتفع لتصل إلي 2400 في أوربا وتزيد علي ذلك في معظم الدول العربية.

يمكن الرجيم الياباني أن يفقد من الوزن ما بين 4 الي 5 كجم ،حيث أكد أنصار الرجيم الياباني أن متبعه يفقد من 4 الي 5 كيلوجرامات من وزنة خلال أسبوع واحد دون أن يؤثر هذا النظام  علي نشاطة العام،بل علي العكس من ذلك فالنظام يعطي طاقة كبيرة ويمنع  بروز البطن ،فهو مثالي لمكافحة الإنتفاخ،ولكن يتوجب علي من يختار إتباع هذا الرجيم مدة تزيد علي أربعة أسابيع أن يتناول فرصاً إضافياً من جديد.

ويعتمد الرجيم الياباني علي الأرز كمصدر للسكريات النشوية بدلا من الخبز، فالأرز يمكن أن يوفر الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة دون أن نعاني من نوبات الجوع ،بشرط أن يتم تناولة مطهواً علي البخار بدون إضافة مواد دهنية،ويفضل إختيار الأرز الياباني أو التايلاندي والإبتعاد عن الأرز الأمريكي

1

اما السمك فهو من أهم عناصر الريجيم الياباني ،فالإكثار من تناول السمك والبيض والسلمون والجمبري وثمار البحر الأخرى ،توفر للجسم نوعاً جيداً من الحوامض الدهنيةالتي تساهم في إنخفاض معدلات الكوليسترول في الدم،ومن الضروري تفادي تغليفهابالطحينة أو تناولها مقلية.

يفتقر الريجيم الياباني للألبان ،لذا وجب تعويض عن النقص الحاصل في الكالسيوم بتناول مياة معدنية غنية بالكالسيوم أو أقراص كالسيوم يومياً أثناء إتباع الرجيم.

ويجب أيضاً عدم إغفال تناول 2 ثمرة فاكهة يومياً للحصول علي الفيتامينات ،وبما اننا نتبع رجيم ياباني ،فيفضل أن تأكل بالطريقة اليابانية، بإستخدام عبوات الطعام التي يستخدمها اليابانيون لتناول الطعام فهي تجبرنا علي إنتاج طريقة مختلفة في الأكل، فبواسطتها نأكل كمية أصغروطريقة الأكل أقل ِبطء، إضافة ألي أنها مفيدة لعملية الهضم ،فلا نشعر بالإنتفاخ مع نهاية الوجبة.

images

ومن أكثر مميزات الرجيم الياباني ،أنه يسمح بفقدان الوزن الزائد مع الإحتفاظبالتوازن الغذائي ،فأما  السعرات الحرارية  الأكثر يأتي من الأرز ومن البروتينات ذات النوعية الجيدة كالأسماك، أما بالنسبة للأملاح والفيتامينات ،فيمكن تعويضها عن طريق الفاكهة اليومية ،ولكن ما يؤخد علي هذا النظام الغذائي فقرة الي الخضار الذي يحرم الفرد من كمية المطلوبة من الألياف الغذائية ولعدم اللإصابة بالإمساك ،خاصة إذا كان يتناول الأرز يومياً،ويري الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول ينحصر إستهلاكهم للجمبري علي ثمرة واحدة يومياً.

hqdefault

اما نظام الرجيم الياباني لمدة أسبوع فهو كالآتي:

الإفطار:

كوب لبن خالي الدسم مع ثمرة فاكهة

الغذاء :

طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار مع 8 قطع من السوشي وهى قطع من السمك المسلوق الملفوف برقاقة أرز صغيرة ،أو شريحة كبيرة من السمك  أي نوع،مع ثمرة فاكهة

العشاء :

طبق كبير من الحساء الياباني المتوافر بالأسواق الكبرى ،أو بصل ملفوف مع مجموعه من الأعشاب ذات نكهة طبيهية مضافاً إليها قطعة صعيرة من السمك ويطلق عليها اليابانيون إسم سوكي ياكي

ويستمر النظام إلي أسبوع كامل لينقص الوزن الزائد المطلوب في حدود 5 كيلو في الأسبوع

يمكن أن نجد صعوبة في إتباع هذا النوع من الريجيم فقد أعطانا خبراء التغذيه الحل الأمثل لإتباع النظام الغذائي الياباني مع بعض اللمسات المتوافرة لدينا دون المعاناة في الوصول الي السوشي والسوكي ياكي ،مع إدخال عنصر الخضار للنظام الغذائي ومنتجات الألبان ،فالمرأة التي يكون لديها إختلاف في حجم أعلي الجسم وأسفل الجسم وبطنها مسطح وخصرها صغير ولكن الزيادة تكون في الفخذين والأرداف ،فالرجيم الياباني هو الحل الأمثل لتلك المرأة بتباع هذا النظام لمدة أسبوع كالتالي

الإفطار :

ثمرة خوخ مع شاي أو قهوة

الغذاء:

طبق سلطة خضراء مع كوب ونصف زبادي ،مع ثمرة فاهة متوسطة الحجم

العشاء قطعة دجاج مشوية أو لحم منزوع الدهن ،وسلطة خضار بملعقه زبادي

اليوم التالي من الرجيم:

الإفطار :

أي نوع فاكهة مع الشاي أو القهوة

الغذاء :          

طبق سلطة خضراء مع بيضة مسلوقة وقطعة توست ثم ثمرة فاكهة

العشاء ينحصر في قطعه دجاج مع كوب زبادي منزوع الدسم

واليوم الثالث من الرجيم فهو كالتالي:

الإفطار:

2 شمرة فاكهة متوسطة الحجم

الغذاء :

شريحة من الخبز مع جبن قلقل الدسم وطبق سلطة خضراء

العشاء :

فقط كوب من عصير الفواكة الطبيعية

اليوم التالي يكون كالتالي:

الإفطار :

نصف إصبع موز مع الشاي أو القهوة

الغذاء:

جبن أبيض قليل الدسم مع سلطة خضراء و2 توست رجيم وثمرة فاكهة

العشاء :

سمك مشوي أو صينية مع طبق سلطة

اليوم التالي كالآتي:

الإفطار:

2 ثمرة مشمش أو أي فاكهة مع كوب شاي أو قهوة

الغذاء:

كوب زنصف زبادي وكوب من الفراولة الطازجة أو أي نوع آخر إن لم تتوافر الفراولة وطبق كبير من السلطة الخضراء،مع قطعه توست وحليب قليل الدسم

اما العشاء:

كباب دجاج وطبق سلطة خضراء كبير

واليوم التالي من اتباع النظام الغذائي:

اللإفطار:

نصف ثمرة خوخ مع الشاي أو القهوة وبالطبع بظون إضافة السكر

الغذاء:

بيضة مسلوقة مع قطعة توست رجيم وطبق سلطة خضراء ونضيف نصف موزة مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر

العشاء :

قطعة سمك مشوية مع نصف كوب أرز أبيض وثمرة فاكهة ويحبذ أن تكون كمثري مع كوب من الحليب قليل الدسم

أما آخر يوم في النظام الغذائي:

الإفطار:

ثمرة تفاح مع القهوة أو الشاي

الغذاء :

جبن متوسط الدسم مع قطعة توست وطبق كبير من السلطة الخضراء، ونوع واحد فقط من الفاكهة

والعشاء :

سمك فيلية مع ثمرة فاكهة

وبذلك يمكن الحصول علي نقص في الوزن يعادل 5 كيلو جرامات ولكن النصيحة التي شدد عليها أطباء التغذية في جميع أنحاء العالم أن الفقدان في الوزن السريع يمكن أن يعطينا النتيجة المطلوبة لكن يرجع الوزن الذي فقدناة بشكل أسرع ،وإتباع الأنظمه المختلفه يعتمد علي الإستمرارية ،وتكون أسلوب حياة متبعه فيما بعد.