رجيم سريع انقاص ٧ كيلو في اسبوع واحد

رجيم سريع انقاص ٧ كيلو في اسبوع واحد
admin hala الرجيم والصحة
ويكي حياتي :

رجيم سريع انقاص ٧ كيلو في اسبوع واحد

 

السمنة هي مرض العصر و ذلك نظرا لانجذاب البعض للوجبات السريعة و المياه الغازية و البعد عن النظام الغذائي الصحي واتباع العادات اليومية السيئة و لانقاص الوزن لابد من اتباع بعض النصائح و جعلها اسلوب للحياه لتجنب زياده الوزن مره اخري و لانقاص الوزن في وقت قصير لابد من اتباع اضلاع مثلث هرمي للوصول لقمه الهرم و النجاح في انقاص الوزن و لابد من التنويه انه كلما كانت السمنة مفرطه بنسبه اكبر كلما كان من السهل انقاص وزن اكبر و لابد من اتباع الرياضة مع هذا النظام لانقاص الوقت دون الفقد للعضلات و ذلك لعدم التعرض لترهلات الجسم

انقاص ٧ كيلو في اسبوع ليس بالشيء السهل فأحيانا يوجد مناسبة معينة  تريد نزول الوزن لها فهذا النظام مناسب في تلك الحالة اما في حال الرغبة في انقاص الوزن بشكل طبيعي فيمكنك اتباع نظام غذائي ينقص الوزن بمعدل كيلو واحد على اقصي تقدير و اقلها نصف كيلو بالأسبوع و ذلك نظرا لان النزول في الوزن لابد و ان يكون بنسبه قليله حتي لا يحدث مشاكل بالجسم و يعود الجسم لوضعة و يزيد الجسم بسهولة و لاتباع رجيم سريع لانقاص سبعة كيلو بالأسبوع لابد من اتباع النصائح الاتية :

رجيم لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع

 

  • تنظيم وقت النوم من النوم المبكر و الاستقاظ المبكر و الذي يساعد على حرق الدهون بشكل كبير و لابد من الاستيقاظ المبكر و النوم قبل الحاديه عشر و ذلك لإفراز الجسم هرمونات في الليل تساعد على حرق الدهون المتراكمة بالجسم
  • الاهتمام بشرب المشروبات الحارقة علي الريق و قبل تناول وجبة الافطار مثل تناول كوب من الماء الدافئ و عصير الليمون و ملعقة عسل صغيره او تناول كوب الماء الدافئ مع معلقه خل التفاح و العسل و الماء الدافئ او تناول عصير البقدونس و الذي له قدره كبيرة على حرق الدهون
  • منع تناول النشويات من عيش و مكرونة و ارز و استبدالها بالنشويات الجيدة مثل الشوفان الذي يعمل على الاشباع لأطول فترة ممكنة و منع السكر باختلاف انواعه و استبداله بالسكر الخاص بالدايت
  • لابد من تحديد يوم داخل الاسبوع ليكون للشرب فقط اى يوم للمشروبات فقط من مشروبات لديتوكس و مشروبات حارقة و شربة خضراوات و شاى اخضر و مشروبات بالكاكاو الخام و لكن بدون سكر لابد من الحرص على تلك النقطة جيدا، فيوم المشروبات يزيد من قدرة الجسم على الحرق دون تناول ادويه لها اصار جانبية ضاره قد تضر بصحتك مع مرور الوقت
  • لابد من تناول وجبة من الاسماك مرتين في الاسبوع بدون نشويات و التي تزيد من حرق الجسم و تفيد الجسم بشكل كبير فالأسماك تحتوي على الاوميجا ٣ و التي تفيد الجسم بشكل كبير
  • تناول الالياف بكميات كبيرة داخل اليوم و التى تساعد على الاحساس بالشبع بشكل كبير و تفيد الجسم و خاصة الورقيات مثل الجرجير و الخص و الخيار و الجزر و غيرها لابد من وضع طبق كبير من السلطه قبل الوجبة بخمس دقائق لتزيد من احساس الجسم بالشبع و نظرا لقلة سعراتها الحرارية
  • الاهتمام بالنشويات مثل البطاطس و البطاطا فهي افضل من تناول الارز و المكرونة و غيرها و استبدال الطرق التقليدية في طهى الطعام و التي تعتمد على الدهون بشكل كبير و الاتجاه الى الشوى اكثير بدون دهون
  • اختيار قطعه اللحم الا تحتوى على دهون بنسبة كبيرة و كذلك تناول صدور الفراخ بدلا من الورك لاحتوائه على نسبة دهون اعلى
  • شرب المياه بكميات كبيرة يساعد في حرق الدهون بكميه كبيره و لابد من الاكثار منها لأنها تساعد البشرة ان تكون نضرة و تعطي احساس كبير بالشبع طوال النهار فكثير من الناس تقوم بانقاص الوزن بكميات كبيرة و لكن تزيد من مشكلات البشرة و الشعر و التي تحتاج للعناية بشكل كبير
  • الاهتمام بشرب الكثير من الاعشاب مثل الينسون و المرمية و البابونج و الزنجبيل و القرفة و غيرها من المشروبات التى تزيد الحرق بشكل كبير
  • البعد عن الشكولاتة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية و يمكنك استبدالها باخري خالية من السكر و التي تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة و التى تفيد الجسم
  • تناول الزبادي الخالي الدسم مع عصير نصف ليمونة يوميا يعلى من الحرق خلال فترة النوم و يساعد بشكل كبير على زياده الحرق للجسم
  • التقليل من الملح او منعه لانة يساعد على احتفاظ الجسم بالمياه و ليس لدية القدرة على التخلص من المياه بالشكل الصحيح كما انة لابد من منع الاملاح باختلاف انواعها من مخللات او اسماك مالحة او غيرها
  • لابد من التحكم في المكيفات بان تكون في حدود مرتين في اليوم فقط و بدون سكر او استخدام المحليات البديلة و لابد من الاخذ في الاعتبار ان القهوه الخضراء و الشاى الاخضر يعتبر كافيين و الكافيين مرتين في اليوم مفيد جدا للجسم اما اذا ذاد فقد يزيد من الضرر بالانسان
  • الاهتمام بفترة النوم الا تقل عن من سته الى ثمانية ساعات فكلما زادت غدد الساعات كلما زاد الضرر لذا فالالتزام بمواعيد النوم و الاستيقاظ يساغد بشكل كبير على حل المشكلات
  • من اكثر الاشياء المحفزه للجسم و التى تساعد عبى الحرق بشكل كبير شرب المياه بكميات كبيرة يساعد في حرق الدهون بكميه كبيره و لابد من الاكثار منها لأنها تساعد البشرة ان تكون نضرة و تعطي احساس كبير بالشبع طوال النهار فكثير من الناس تقوم بانقاص الوزن بكميات كبيرة و لكن تزيد من مشكلات البشرة و الشعر و التي تحتاج للعناية بشكل كبير

اسرع رجيم لانقاص الوزن في اسبوع

 

اذا كان لديك مناسبة قريبه او اقترب موعد الزفاف و تريد النزول في الوزن بأسرع وقت فهذا النظام الغذائي سوف يقيدك بشكل كبير دون الحاجة الادوية او الكيماويات التى قد تزيد من المشكلات في صحتك و احيانا لا تعمل بكفاءة كبيرة نتيجة تعود الجسم على مفعولها او التعرض للأثار الجانبية و التي قد تزيد من ضربات القلب بشكل كبير و حدوث الكثير من الاضطرابات بالجسم لذا فالاهتمام بنوع الطعام و ممارسة الرياضة بشكل سليم قد يؤدي الى النتيجه المرجوة بكل سهولة

 

الإرادة هي الاساس فمن يتمتع بالإرادة يصل الى هدفة بسهولة قم بوضع الملصقات امامك في كل مكان و حدد هدفك فية و الوزن الذي تريد الوصول لة و الفترة الزمنية و سوف تصل الى هدفك مهما كان صعبا اكتب على باب ثلاجتك هدفك و اكتب لنفسك خطوات الرجيم اكتب لنفسك تنويهات بضرورة شرب المياه و حث ذاتك على عدم الضعف امام الطعام فبإرادتك فقط يمكنك الوصول لهدفك بكل سهولة و الاهم هو عدم الرجوع لذلك مرة اخري السمنه مرض و دواءها الوحيد هو انت

 

نظام غذائي لانقاص الوزن ٧ كيلو في الاسبوع :

 

انقاص الوزن يعتمد على كم الدهون و العضلات داخل الجسم و التى تختلف من جسم الى اخر و تختلف حسب قدرته و كفاءته على حرق الدهون لذا فهذا النظام قد يختلف من شخص لاخر في كم الدهون التى قد يفقدها

 

اليوم الاول : الاستيقاظ باكر و شرب كوب من الماء الدافئ مع نصف ليمونه و معلقه من العسل الابيض و بعدها بنصف ساعه تناول الافطار عباره عن ٢ بياض بيض مع تناول خضرارات من جزر او خيار و قطعه جبن خالى الدسم و يمكنك تناول كوب شاى او قهوه بدون سكر بعد الافطار بنصف ساعه ثم تناول سناك بعدها بساعتين مثل موزه او تفاحه و يمكن اضافه بذور الكتان اليها لتزيد من قيمتها الغذائية ثم تناول وجبة الغداء و التي تحتوي على ربع صدور فراخ مشوي مع تشكيل من الخضار المشوي ثم تتاول ثمرة فاكهه بعدها بنصف ساعه مع تناول زبادي بالليمون مع العشاء

 

اليوم الثاني : نفس الافطار مع تغير السناك حسب الرغبة و الغداء يحتوي على علبة تونه مصفاه جيدا من الزيت مع قطع من الفلفل الرومي و الطماطم و تناولها بدون نشويات مع الالتزام بثمره الفاكهه و الذبادي بالليمون قبل النوم

 

اليوم الثالث : هو يوم المشروبات للشرب فقط اى يوم للمشروبات فقط من مشروبات لديتوكس و مشروبات حارقة و شربة خضراوات و شاى اخضر و مشروبات بالكاكاو الخام و لكن بدون سكر لابد من الحرص على تلك النقطة جيدا، فيوم المشروبات يزيد من قدرة الجسم على الحرق دون تناول ادويه لها اصار جانبية ضاره قد تضر بصحتك مع مرور الوقت ، و لا يحتوي اليوم على اى نشويات او سكريات

 

اليوم الرابع : الافطار : ٢ ملعقة كبيره من الفول مع تناول طبق سلطه كبير و كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم و بدون سكر و تناول الغداء و الذي يحتوي على قطع اللحم الخالي من الدهون سواء مسلوق او مشوي مع شوربة الشوفان

 

اليوم الخامس : الافطار : علبة زبادي خالي من الدسم و معلقتين من الشوفان و قطعه فاكهه و تناول اى نوع سمك مشوي مع السلطة لزياده الحرق بالجسم و في العشاء تناول فشار بدون زيت او ملح و زبادي بالليمون قبل النوم

 

اليوم السادس : تكرار اليوم الاول بنفس الطريقة بالتفصيل

اليوم السابع : الافطار : ٣ معالق فول بالزيت الحار و الكمون مع قطع الطماطم و الفلفل الاخضر و تناول كوب لبن خالى الدسم و الغداء يمكنك تناول بيضتين مع البطاطس المهروسه بزيت الزيتون و الاهتمام بشرب المشروبات الحارقة خلال اليوم و التي تحتوي على القرفه و الكمون و الزنجبيل و غيرها

افضل رجيم مجرب لمدة اسبوع

 

يمكنك انقاص الوزن بمنتهي السهولة خلال اسبوع فقط و لكن لابد من الاهتمام بشرب المشروبات الحارقة خلال اليوم و بدون سكر مع الممارسة اليومية للرياضة و المشي لمده نصف ساعة يوميا يزيد من الحرق للجسم مما يساعدك في انقاص الوزن بصوره كبيره و في وقت قصير دون الحاجه الى الادويه التى تحرق الدهون او تزيد الحرق و التي تزيد من المشكلات داخل الجسم ، لا يمكن اتباع هذا النظام للحوامل و المرضع و مرضي القلب و السكر نظرا لان لهم نظام معين لابد من اتباعه لضرورة حصولهم على القيم الغذائية معينة تتناسب مع المرض الذي يعاني منه