حرق الدهون طبيعيا

حرق الدهون طبيعيا
admin hala الرجيم والصحة

يعانى الكثيرون من مشكله الوزن الزائد و الدهون الكثيره الموجوده فى الجسم خصوصا ان اجسامنا ليست متشابهه والنظم الغذائيه التى يتبعها كل منا ليست متشابهه كما انا ليس جميع الناس يحبون نفس الانواع من الاطعمه فهناك اناس يحبون الاطعمه و الوجبات السريعه سواء كانوا على علم بانها سبب من اسباب زياده الوزن و احدى المشكلات او لا كما ان معدل الحرق للدهون فى جسم كل شخص فينا ليس متشابه فمنا من يكون معدل حرق الدهون عندهم مرتفع ومنا من يكون معدل الايض او معدل حرق الدهون عندهم بطىء او منخفض فلنتعرف على الطرق الطبيعيه التى تساعد الجسم فى الحرق بشكل طبيعي

images-5

يعتبر الماء من اهم العناصر التى تساعد الجسم فى عمليات حرق الدهون و على عكس ما يعتقد الكثر من الناس انه عند شرب الماء بكميات كبيره يتم تخزينه فى الجسم ولكن على العكس تماما  الماء هو عنصر مهم جدا لاى نظام غذائي فيجب ان نشرب حوالى 12 كوب من الماء يوميا فعند شرب الماء بكميات كبيره لا يتم تخزينه على الاطلاق فى الجسم على عكس اذا شربنا كميات قليله من الماء فهذا هو الذى سيجعل الجسم يخزن الماء ليحاول حمايتنا من الجفاف لذلك الافضل ان نشرب حوالى 12 كوبا من الماء خلال اليوم و يفضل ان يكون الكميه الاكبر خلال النهار و الاقل خلال الليل

download-4

التوابل من الاشياء التى يجب عليك ان تتجنبها تماما عندما تتبع اى نظام غذائي فهو العدو الامثل لحرق الدهون فهى لا تساعد اطلاقا فى حرق الدهون بل بالعكس تماما تزيد من نسبه الدهون فى الجسم و خاصه الملح لانه يجعل الماء يخزن فى الجسم ومضر جدا عند ادخاله بكميات كبيره فى الاكل خصوصا عند اتباع حميه فملعقه صغيره فقط تحتوى على اكثر من 2000 مللى جرام من الصوديوم وهو شيء غير مفيد تماما لحرق الدهون ولكن هناك بديل قليل فى ماده الصوديوم وهو الفلفل و الخردل ايضا من المواد التى تساعد فى عمليه حرق الدهون على عكس الكاتشب تماما لان ملعقه صغيره منه تساوى ملعقه سكر وهذا ضار جدا و ايضا المايونيز يجب الابتعاد عنه تماما فى تلك الظروف الا اذا كان خالى الدسم تماما و ليس قليل الدسم بل خالى تماما

images-11

ان يكون الجسم فى حاله عدم توازن غذائي و ليس فى حاله توازن غذائي لانه لو كان فى حاله توازن غذائي فلن يخسر الجسم من الدهون او الوزن اى شيء و سيتباطىء معدل الحرق بصوره كبيره فمثلا اذاتناولت كل يوم وجبات تحتوى على القليل من السعرات الحراريه فهذا لا يفيد الجسم اطلاقا او حتى اذا تناولت وجبات تحتوى كميات كبيره من السعرات الحراريه هذا ايضا لا يفيد الجسم و سيبطىء من عمليه الحرق بشكل كبير فيجب علينا ان نجعل الجسم فى حاله عدم توازن غذائي حتى نرفع من معدل حرق السعرات الحراريه فمثلا يجب ان يكون كميه السعرات الحراريه التى تاكلها فى الوجبات الثلاثه خلال اليوم مختلفه فمثلا يجب ان تاكل وجبه افطار مرتفعه السعرات الحراريه و فى وجبه الغذاء تاكل طعام يحتوى على سعرات حراريه متوسطه و فى العشاء سعرات قليله ولكن لا تتبع هذا النظام كل يوم يجب ان تفعل نفس التقنيه ولكن بشكل مختلف فمثلا اليوم الثانى تاكل وجبه افطار بسعرات حراريه قليله و وجبه عذاء بسعرات حراريه مرتفعه و وجبه عشاء بسعرات حراريه متوسطه و هكذا لان هذا يساعد على تحفيز الجسم لحرق الدهون و ارتفاع معدل حرق الدهون

images-12

على عكس ما يعتقد بعض الناس بان الخضراوات لا تساعد على الشبع و لكن على العكس تماما فان الخضراوات تاخد وقتا فى الهضم فهذا يساعد على طول الفتره التى نشعر فيها بالشبع فتناول الخضراوات يحفز من معدل حرق الدهون لانه ياخذ وقتا طويلا فى الهضم ولكن ليس كل انواع السلطات فمثلا السلطات الموجوده فى المطاعم المعروفه ب الدريسنج تكون غير مفيده اطلاقا بل تزيد من دهون الجسم لما تحتويه من صوصات و مواد مثل الكاتشب و المايو نيز وهو لا يساعدوا اطلاقا فى حرق الدهون فيجب ان تحتوى السلطه مثلا على الخضرارات و الخيار و القليل من الخل غير ذلك فلا تكون مفيده اطلاقا

images-10

الافوكادو من الخضراوات المفيده جدا بشكل عام و بشكل خاص اذا كنت تريد خساره الوزن فهو غنى جدا بالبروتين و سعراته االحراريه منخفضه جدا مقارنه باى شيء اخر فيفضل الطباخون دائما ان يضعوه مع الاكلات و ايضا يدخلونه فى انواع مختلفه من العصائر او يمكن ان يكون عصير هو بذاته بدون اضافه اى شيء اخر له فهو من المواد المفيده جدا و طعمها لذيذ غير انه سهل جدا فى الاستخدام سواء فى الماكولات او المشروبات

images-8

على عكس مايعتقد بعض الناس ان المكسرات ترفع نسبه الدهون فى الجسم نظرا لما تحتويه من زيوت او مواد دهنيه قد يعتقدون انها نزيد من نسبه الدهون ولكن على العكس تماما المكسرات من افضل المواد التى تساعد على الحرق بشكل طبيعى فمثلا اذا اكلت كميه صغيره مكونه من اللوز و الكاجو و عين الجمل و الفستق و البندق فسوف تشعر بنشاط و حيويه كبيره و ايضا تلك المكسرات تساعد فى حرق الدهون و رفع معدل الايض او الحرق بشكل كبير فنجد ان فى معظم برامج تحضير الطعام نجد ان الطباخين يستخدمون المكسرات على انواع كثيره من الاطعمه و منها الارز او الصوصات او يدخلونها بكميات كبيره فى العصائر او حتى الحلويات نظرا لفائدتها الكبيره التى تعطيها للجسم

images-2

الماء المنكهه او ما يعرف بمشروب الديتوكس له فائده كبيره جدا للجسم فهو يساعد على امتصاص السموم من الجسم و تخليص الجسم منها وقد تم استخدامه مؤخرا فى العديد من انظمه الدايت التى عرفت مؤخرا ب الديتوكس دايت فهو يساعد على حرق الدهون و تخليص الجسم من السموم ويوجد منه العديد من الوصفات

images-4

و اخيرا ممارسه الرياضه فممارسه الرياضه تعتبر من اهم العومل الاساسيه فى خساره الوزن او زياده معدل الحرق فما فائده ان تنوع فى اكلك و تتبع حميه غذائيه بدونممارسه الرياضه ممارسه التمارين الرياضيه لها دور كبير جدا فى زياده معدل حرق الدهون يجب على اى شخص ممارسه التمارين الرياضيه يوميا و لمده نصف ساعه فقط فستساعد بشكل كبير على تنظيم معدل الحرق

الكلمات المفتاحية : #الدهون #الرشاقة #السمنة #حرق #طبيعيا