أفضل طرق شد البطن بعد الولادة

تعانى السيدات من السمنه بعد الولاده،سواء كانت ولاده طبيعيه،او قيصريه،الى جانب ترهل عضلات البطن بسبب الحمل،

وكل سيده تشتاق لشكل جسمها وبطنها قبل الحمل والولاده،

و ظهور البطن بعد الولاده من اكثر الاشياء التى تؤذى مشاعر الام،ويسبب لها الاحباط،

ولابد ان تعلمى عزبزتى الام انه ما فى من احد من الامهات الا ويعانى من هذه المشكله، 

ولكنك عزيزتى تستطيعى استعادة الشكل المتناسق لجسمك،كما كان قبل الحمل والولاده،والتخلص من البطن الذى كبر،

والترهل نتيجة الحمل خلال التسعة اشهر، وللحصول على افضل النتائج فى شد البطن بعد الولاده ،

اليك بعض العوامل التى تساعدك فى ذلك،

الرضاعه الطبيعيه

الجميع يعلم مدى اهمية الرضاعه الطبيعيه لتغذية ونمو الطفل وتقوية المناعه لديه،

ولكن ايضا هى مفيده جدا للام،فالرضاعه الطبيعيه تساعد على تقليل حجم بطنها بشكل اسرع،

وتقلص الرحم وعودته الى حجمه الطبيعى.

شرب الماءوالمشروبات المفيده

اكثرى من شرب المياه،لترطيب جسمك ،وللاسراع بعملية التمثيل الغذائى لكى،

ومهم ايضا للرضاعه ولتعويض ما تفقديه ولتحسين الدوره الدمويه لديك،

كما ان المشروبات الصحيه مفيده ومهمه،مثل شرب الحليب ،ولكن احرصى على ان يكون خالى الدسم،

والعصائر الطازجه الطبيعيه بدون سكر وايضا المشروبات الخفيفه، مثل مشروب الحلبه،والكراويه والينسون،

وانتبهى ان تكون المشروبات بدون سكر ،او مع سكر خفيف لعدم الزياده فى السعرات الحراريه،

وعليكى بتناول الشوربه يوميا،ولكن على ان تكون خفيفه من الدهون،

وتقليل من شرب الشاى والقهوه وتجنب شرب المشروات الغازيه.

الغذاء الصحى

تناولى وجبات صحيه وصغيره،وليكن الوقت بين الوجبه والتاليه ساعتين ونصف على الاكثر لتجنب الجوع والدوار ،وهبوط نسبة السكر فى الدم ،ثم الشراهه فى الاكل بعد الجوع،

واعلمى ان تناول الطعام الصحى هو ما تحتاجى اليه لامداد جسمك بما يحتاجه من طاقه وسعرات حراريه لازمه لك،

تناولى الكثير من الفواكه والخضروات الطازجه،واكثرى من تناول التفاح والخرشوف لتعويض فقد الدم والحديد،

وايضا الخضروات الورقيه،وتناولى الحبوب الكامله،والبروتينات النباتيه  بأنواعها والعدس،

وايضا البروتينات الحيوانيه كالسمك، والدجاج ، 

وقللى من تناول اللحوم والبيض بمعدل مره اسبوعيا،

وعليكى ان تتجنبى الموالح والمقليات ،والاكلات الدسمه والدهون المشيعه واستبدالها بزيت الزيتون،

تناولى الوجبات السريعه ،او الحلويات مره اسبوعيا فقط،وتجنبى الفطائر الدسمه.

والالتزام بنظام غذائى صحى هو اول خطوه لتخسيس البطن بعد الولاده ،ليسهل بعده تقليل الدهون المتراكمه على البطن،

ثم شد العضلات ،وعودة الجسم الى ما كان قبل الحمل والولاده،عن طريق  ممارسة الرياضه

ممارسة التمارين الرياضيه

مع مراعاة انه لابد من التفرقه بين السيدات من حيث ولادة كل منهم،هل كانت ولاده طبيعيه ،ام ولاده قيصريه،

على كل سيده ولدت طبيعى ،الاهتمام بممارسه التمارين الرياضيه دون اهمال ،وهذا بعد اسبوعين من الولاده،

وايضا السيده التى ولدت بولاده قيصريه،عليها ممارسة الرياضه  ولكن بعد مرور شهرين كاملين من بعد الولاده،

ويجب عليكى ان تبدئى فى التمارين ولكن ببطء وبالتدريج ،أبدئى بعشر دقائق يوميا،ثم زيدى الوقت ليصبح عشرين دقائق،

ثم نصف ساعه يوميا،وعليكى بتمارين البطن فهى تساعد على شد البطن وتقوية عضلاتها،

تمارين  لشد البطن بعد الولاده

هناك الكثير من التمارين التى تساعد فى شد ترهلات البطن بعد الولاده منها:

*استلقى على ظهرك ،مع رفع ركبتيك لاعلى،مع مد الذراعين على الجانبين،

وأبدائى برفع ظهرك ببطء،مع المحافظه على التنفس الطبيعى،

ثم انزاله لوضعه الطبيعى الاول ببطء ايضا،

والتكرار لهذا التمرين من 10-15 مره.

*استلقى على ظهرك ثم قومى بشفط وشد بطنك الى الداخل،

مع رفع الرأس ايضا مع الشهيق ،ثم والزفير فى الرجوع للوضع الطبيعى.

*استلقى على مع ثنى الركبتين،ثم ارفعى الركبتين الى صدرك،

ثم انزليهما الى الوضع الاول ببطء،مع رفع الرأس ايضا معهما،

مع المحافظه على التنفس بشكل طبيعى.

وهذه التمارين تسمى تمارين اطالة لعضلات البطن

*المشى جيدا جدا بعد الولاده ،فهو يقوم بشد ترهلات عضلات البطن، 

*اليوجا مفيده جدا للنساء اللاتى يردن التخلص من ترهلات البطن بعد الولاده،

وتعتبر رياضة اليوجا بديلا لرياضة المشى،اذا لم تتمكن الام من المشى لاى سبب

*السباحه ايضا تعتبر من التمارين المفيده فى شد عضلات البطن،

ولها اثار ايجابيه وجيده على كل الجسم.

النوم

هو دائما ما ينقص الامهات الجدد ،وعندما تكونى متعبه تقل عملية حرق الدهون فى الجسم،

وتشعرين بعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضيه،

نامى جيدا وكلما وجدتى فرصه،عندما ينام طفلك الصغير،

ويمكنك ان تطلبى المساعده من زوجك فى الاهتمام بطفلكما ،كى تستطيعى  النوم قليلا واخذ وقت من الراحه.

حزام البطن

يساعد حزام البطن بعد الولاده على عودة الرحم الى وضعه الطبيعى،

كما أنه يساعد فى من منع حدوث الترهلات بعد الولاده،

ويظهرك بمظهر انحف الى ان تستعيدى رشاقتك،

ولكن لا يجب استخدامه اثناء النوم،

ويبدأ استخدام حزام البطن بعد الولاده ،من أول يوم بعد الولاده بالنسبه للام التى ولدت طبيعى،

أما الام التى ولدت قيصريه فتبدأ باستخدامه بعد شهر ونصف من الولاده،

ولكن ربط البطن لايغنى عن ممارسة الرياضه ،واتباع النظام الصحى فى التغذيه،

فهو عامل مساعد  فقط على شد العضلات ،

ويوجد من حزام البطن الكثير من المنتجات المختلفة،

من حيث المقاسات ،والخامات ،وقدرات شد مختلفه ايضا،

والعديد من احزمة البطن قابله للتعديل مع اختلاف وزنك،

وكنصائح عامه كى تستفيدى من كل ما سبق اتبعى مايلى:

• امضغى الطعام جيدا لتفادى انتفاخ البطن.
• أحرصى على شد عضلات البطن الى الداخل،أثناء المشى أو الجلوس،ليساعد على تقوية عضلات البطن.
• تجنبى ارتداء الاحذيه ذات الكعب العالى ،لأنها تؤدى الى تقوس الظهر ،وأرتخاء البطن وترهلها.
• اعلمى انه سوف يستغرق منك وقت حتى تحصلى على النتيجه التى تريديها،فكونى صبوره ولا تيأسى والتزمى بما سبق وسوف تكون النتائج بإذن الله مرضيه بالنسبه لك.