وصفات تخسيس البطن
وصفات تخسيس البطن
البطن من الأماكن الموجودة في الجسم التي يمكنها أن تسبب عائق من خلال شكلها الغير مناسب لشكل الجسم، فاحيانا يقوم مريض السمنة بعمل الدايت، ويعود إلى الوزن المناسب، ويخس كل الجسم ماعدا البطن تظل مترهلة، ووزنها ذائد وهذا يجعل شكل البطن غير مناسب، ولهذا يلجأ الكثير من الناس إلى البحث عن طرق تخسيس، وشد ترهلات البطن، وهناك طرق، ووصفات يجب إتباعها حتى نحصل على بطن مشدودة وخالية من الترهل، وإن كل انسان يحلم بجسم رشيق كله جمال، وان يكون جسمه متناسق، ولا يكون عنده سمنة ذائده في أي مكان، وخصوصا في منطقة البطن لان السمنه في منطقة البطن تتسبب في العديد من المشاكل الصحية للانسان فهي تؤثر على كل أجذاء الجسم, ولكي نتمتع برشاقه في الجسم، وتخسيس لمنطقة البطن يجب علينا إتباع نظام غذائي معين لتخسيس البطن حتي نتخلص من سمنة البطن نهائياً، فالرشاقة تسعى إليها كل أنثى ورجل, وخصوصاً الانثى, ولكي تحصلي على الجسم الرشيق عليك بعدة قواعد هي النظام الغذائي, أو ممارسة الرياضة لكي تنالي جسم كله رشاقة، وبطن مسطحه وخاليه من الدهون الذائده, فيجب أن تبتعدي عن تناول الأكل الدسم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون, ويجب ان نكثر من شرب الماء بكمية كبيرة يومياً, ويجب أن نقوم بتناول الخضروات بكمية كبيرة مثل السلطات, ولا يجب ان نبتعد عن تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل, ويجب أن نقوم بعمل رياضة المشي يومياً مدة نصف ساعة بشكل يومي حتي نستطيغ التخلص من دهون البطن ومن الوزن الذائد بالبطن.
اضرار سمنة البطن.
إن الزيادة في الوزن لها أضرار صحية عديدة فإن زيادة الوزن تؤثر على الجسم والصحة بالسلب وخصوصا الزيادة في منطقة البطن، فإن الزيادة في منطقة البطن تتسبب في العديد من الامراض الصحية للانسان فهي تعمل على زيادة أمراض القلب، والشرايين وأمراض الجهاز الهضمي، وتؤثر على الغضروف وعلى المفاصل، والعضلات، وعلى الكبد تأثير سلبي لهذا سوف أشرح بعض أنظمة الرجيم المفيدة في التخسيس إن الحفاظ على رشاقة الجسم غاية كل إمرأة، وتسعي كل النساء في تحقيق رشاقة الجسم بكل الطرق، والوسائل المتاحة، ولكن الوصول إلى الجسم الرشيق ليس بالكافي فعلينا المحافظة على رشاقة الجسم دائما، وذلك باتباع نظام رياضي معين، مثل التمارين الرياضية التي تعطي الجسم الرشاقة الدائمة، أو باتباع نظام غذائي معين، مثل عمل الدايت، والرجيم الخاص بالمحافظة على رشاقة الجسم، حتى نتمتع بجسم رشيق دائما، ولهذا سوف أشرح بعض أنظمة الرجيم المفيدة في التخسيس.
الغذاء الصحي لتخسيس البطن.
هناك اطعمة تعمل علي زيادة سمنة البطن يجب علينا الابتعاد عنها وهناك اطعمة تعمل علي التخلص من السمنه بالبطن يجب علينا تناولهامن الأطعمة التي تعمل علي سمنةالبطن مثل تناول الحلوى بكثرة, والأطعمة ذات المواد الحافظة يجب البعد عنها بقدر المستطاع ، ومن الاطعمة التي تعمل على على تخسيس البطن الأطعمة الغنية بالألياف حتى نتخلص من سمنة البطن، وحتى نتمتع بجسماً رشيقاً, وجذاباً، وكله نشاط، وحيوية.
فوائد الحركة والرياضة في تخسيس البطن.
حركة الجسم من الامور المهمة حتى نحصل على جسم رشيق، وحتى نتخلص من الدهون المتراكمة بالبطن, فإن الطعام لا يقوم بالمهمة وحده فأنت بحاجة إلى تحريك جسمك, وعدم الكسل لأن تحريك جسمك يمنحك حرق للدهون الزائدة كذلك يمنحك مزاج عالي وجرعة ثقة بنفسك, وسعادة بداخلك فإن الوزن الزائد يثير المشقة, والتوتر دائماً.
فوائد الماء في تخسيس البطن.
الماء له فوائد متعددة للجسم بشكل عاموللتخسيس وللرشاقه والماء يفيد في تخسيس البطن ويعمل على التخلص من دهون البطن بسرعه، ويجب القيام بشرب ثلاث لتر من المياة على الأقل في اليوم مع المداومة بصفة يومية لأن الماء يساعد على عملية الهضم, فيجب على كل إنسان يريد التخلص من سمنة البطن عليه بشرب كميات كبيرة من الماء لأنه أيضاً يفيد تقليل الوزن للذين يعانون من وزن ذائد.
نصائح لتخسيس البطن بسرعة.
يجب علينا أن نتجنب شرب المنبهات مثل الشاي, والقهوة, وغيرها من المواد التي تؤدي إلى زيادة الوزن بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى جفاف الجلد فيجب أن نبتعد عنها, وأن نتناول الوجبات الصحية, والغنية بالفيتامينات, والعناصر الغذائية, ويجب علينا البعد عن الأطعمة الجاهزة, والمصنعة الغنية بالمواد الحافظة الضارة، لانها تعمل على زيادة محيط البطن وتعمل على سمنة البطن.
ممارسة التمرينات الريا ضية لتخسيس البطن.
يجب علينا أن نقوم بممارسة هذه التمرينات مثل رياضة المشي, ويفضل القيام بالمشي يومياً نصف ساعة على الأقل حتى نحصل على جسم كله رشاقة, وجمال, ويجب علينا أن نأخذ قدر كافي من النوم لساعات كافية, ويجب علينا أن تأخذ كمية من البروتينات الكافية كي يستفيد منها الجسم مع المداومة في رياضة المشي لكي تحققي هدفك لتتمتعي برشاقة دائمة, ويمكننا أن تقوم ببعض التمارين في المنزل مثل رفع الأثقال الخفيفة, وتمارين الخاصة بتخسيس البطن يمكن أن نقوم بممارسة هذه التمارين أثناء مشاهدة التلفاز حتى لا نشعر بالملل.
الخضروات والفاكهة لتخسيس البطن.
يجب علينا أن نتناول قدر كافي من الحبوب الغذائية, والخضروات, والفاكهة بكثرة لأنها تعطي إحساس بالشبع لأنها مكوناتها غنية بالمكونات الغذائية التي تغنينا عن تناول الأطعمة الدسمة المملوءة بالدهون المضرة للجسم وتساععد الخضروات والفاكهه في التخلص من الوزن الزائد بالبطن.
نظام غذائي لتخسيس البطن.
اليوم الاول.
في الفطار: كوب من العصير الخالي من السكر، وبيضة واحدة، وقطعة من التوست.
في الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق، وثلاث ملاعق من الارز المسلوق وطبق من سلطة الخضروات.
في العشاء كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني.
في الفطار: بيضة مسلوقة، وكوب من اللبن وربع رغيف من الخبز.
في الغداء: طبق من شوربة الخضروات، وطبق من سلطة الخضروات الطازجة.
في العشاء، كوب من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث.
في الفطار: كوب لبن خالي من الدسم، وبيضة مسلوقة، وبعض الخضروات الطازجة.
في الغداء: قطعة من السمك المشوي، وثلاث ملاعق من الارز، وطبق من سلطة الخضروات.
في العشاء: كوب من عصير الفواكة الخالي من السكر، وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثالث:
في الفطار: قطعة من الفواكة، ويفضل فاكة التفاح، وكوب من اللبن الخالي من الدسم والسكر.
في الغداء: سلطة خضروات، وثلاث ملاعق من شوربة العدس الخالية من اي دهون.وربع رغيف من الخبز.
في العشاء: طبق من سلطة الفواكة. وكوب من اللبن الخالي الدسم.
اليوم الرابع.
في الفطار: ثلاث وحدات من الخيار، واثنين من فاكهة التفاح، وكوب من عصير البرتقال الخالي من السكر.
في الغداء: طبق من سلطة الخضروات، وقطعة من السمك المشوي.
في العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم.
اليوم الخامس.
في الفطار: كوب من العصير، وبيضتين مسلوقتين
في الغداء: طبق من االخضار المسلوق، وقطعة من اللحم المشوي، وربع رغيف من الخبز.
في العشاء: كوب من اللبن خالي الدسم، وقطعة من الفاكهه
اليوم السادس.
في الفطار: كوب من عصير البرتقال، وثلاث تمرات
في الغداء: قطعة من الدجاج المشوي، وثلاث ملاعق من الارز، ونصف رغيف من الخبز.
في العشاء: كوب من الزبادي منزوع الدسم، وقطعة من الجبنة خالية الدسم.
اليوم السابع.
في الفطار: كوب من اللبن منزوع الدسم، وبعض الفواكة المتنوعة.
في الغداء: قطعة من السمك المشوي، وثلاث ملاعق من الارز، وربع رغيف من الخبز.
في العشاء: كوب من الزبادي، وسلطة فواكة خالية من السكر.
Contents
