رجيم ١٠ كيلو بأسبوع مجرب 

  رجيم ١٠ كيلو بأسبوع مجرب 
admin hala الرجيم والصحة
ويكي حياتي :

  رجيم ١٠ كيلو بأسبوع مجرب 

 

يصعب على البعض الالتزام بنظام غذائي معين نظرا لان وضع جدول معين للطعام كل يوم يعتبر جهد كبير و ذلك لصعوبة توفير ذلك الطعام كل يوم و لان الانسان بطبيعته لا يحب التقيد بطعام معين و الحرمان من الاطعمه التى يحبها و لكن مع اتباع بعض النقاط يمكنك النزول في الوزن بسهولة و الوصول للوزن الذي تريده ، فالاهتمام بالصحة يزيد من قدرتك على الحياة بسعاده و دون التعرض للأمراض فالسمنة هي من اكثر المشكلات التي ظهرت في العصر الحديث و يصعب حلها دون الارادة

يمكنك عمل بعض الحيل لتشجيع نفسك على النزول فى الوزن مثل وضع ورق مكتوب علية الهدف الذي تريد الوصول الية و جمل تشجيعية لتحفيز نفسك على الالتزام بالحمية الغذائية المتبعه و الابتعاد عن الممنوعات و شراءها حتي لا تضعف امامها كما ان القيام بوزن الجسم يوميا يشعرك بالاحباط و يبعدك عن هدفك لذا فلابد من تخصيص يوم واحد اسبوعيا ليكون من السهل ملاحظه الفرق و اختيار الوقت المناسب لوزن الجسم بان يكون فور الاستيقاظ من النوم مباشرة و قبل تناول الافطار

رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع

 

كما ان تحديد قطعه من الملابس تحبها جيدا و هي اصغر من مقاسك تحفزك من سرعه الوصول لذلك الوزن مما يحفز من النزول  فى الوزن بشكل كبير و النزول عشره كيلو جرامات باسبوع ليس بالسهل و لكنه حصاد تعب و مجهود و يختلف من جسم الى اخر و حسي الوزن الزائد و نسبته فان اصحاب الوزن الكبير لهم فرص اكبر في نزول وزنهم بصورة كبيرة

شرب الماء هو الحل السحري للنزول فى الوزن في اقصر وقت اجعلة اسلوب حياة و خصص زجاجة من المياه لتكون بالقرب منك طوال اليوم و محاولة شرب ما يقارب ٣ لتر من المياه يوميا او اكثر لانة يساعد بشكل كبير فى الاحساس بملئ المعده الذي يزيد من احساسك بالشبع و يعطيك فترة اطول قبل البدء فى الشعور بالجوع و الرغبة في تناول المزيد من الطعام بجانب الفوائد التى يحصل عليها من كثرة شرب المياه و البعد عن شرب المياه الغازية و الاكتفاء بشرب المياه و العصائر بدون سكر و شرب المشروبات الخاصة بالديتوكس

البعد عن الوجبات السريعة مثل البيتزا و البرجر و المياة الغازية و البطاطس المحمرة و غيرها من الوجبات السريعة و التى تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية و الكثير يعلم ان كوب واحد من المياه يعادل في سعراتة الحرارية تناول اكثر من ثلاث حصص من الخبز الابيض لذا فمن الضروري منعه لعدم التاثر بتلك السعرات الحرارية و استبداله بالمشروبات الحارقة للدهون مثل مشروب الليمون و الزنجبيل و القرفة او مشروب خل التفاح و الليمون الحارق للدهون بشكل كبير

رجيم ينزل 10 كيلو في 8 ايام

 

البعد عن الدقيق الابيض بكل مشتقاته من معجنات و خبز ابيض و كيك و غيرها من المخبوزات التي تزيد من الرغبة في تناول الطعام بشراهة و ذلك نظرا لسهولة هضمة عن الدقيق الاسمر و القمح الكامل و الشوفان و الرده  لذا فاستبدال تلك المشتقات افضل من الدقيق الابيض فالبعد عن تلك المشتقات يقلل من السعرات الحرارية الوافده الى الجسم و البعد عن اى شي مقلي في الزيت مثل البطاطس المقلية و السمك المقلى و الناجتس و الدجاج المقرمش المحمر و غيرها من المأكولات و التى تزيد من السعرات الحرارية و استبدالها بالاكلات المشوية او المسلوقة للتقليل من السعرات الحرارية الموجودة بها

استبدال السمن و الزيوت الضاره بزيت الزيتون و زيت جوز الهند الذي يفيد الجسم اكثر من الضرر و الاهتمام بنزع الدهون من اللحوم و الدجاج نظرا لانها يوجد بها دهون لا يمكن تفتيتها بسهولة لذا ننصح دائما بتناول صدور الدجاج و التى تحتوي على نسبة دهون اقل من الورك كما ان نزع الدهون من الشوربات يساعد كثيرا و ذلك عن طريق تركها يوم كامل داخل الثلاجة و من ثم نزع الطبقة العليا من الدهون في الشوربة مما يجعل الطعام اكثر صحة و خالى من الدهون و تناول كميات مناسبة من الاسماك يساعد في تعلية الحرق بشكل كبير و يزيد من قدرة الجسم على تفتيت الدهون و لة من الفوائد ما يعوض الجسم بشكل كبير

رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع

 

لابد من قياس السعرات الحرارية الداخلة للجسم و الان يوجد الكثير البرامج التي تقيس عدد السعرات التى يحتاجها الجسم للنزول في الوزن عن طريق كتابة الوزن الحالى و الوزن الذي تطمح الوصول الية و الفترة التى تحتاجها للنزول في الوزن بشكل طبيعي و لا يؤثر على صحتك كما يعطيك الفرصة لكتابة المأكولات التى تريد تناولها و كتابة عدد الحصص و الكمية التى تناسب عدد السعرات الخاصة بك يوميا كما يمكنة تحديد كمية الدهون و النشويات و البروتين و الالياف التى يحتاجها الجسم كل يوم لذا فتعتبر تلك البرامج الذكية حل جيد للتخلص من الوزن بشكل سريع و دون انقاص الوزن اى عنصر من العناصر التى يحتاجها

لابد من قراءة جدول العناصر الغذائية خلف المنتجات لمعرفة عدد السعرات الداخلة للجسم و اشباع العناصر التى يحتاجها الجسم من الطعام لذا فان قراءة الجدول الغذائي من الاشياء المهمه للوصول بالجسم بالصحة و ليس تقليل في السعرات الحرارية فقط بل بتناول العناصر التى يحتاجها الجسم من بروتين و دهون و الياف و غيرها كما ان الاهتمام بتناول السكر الذي لايوجد بة سعرات و اللبن الخالى السعرات يساعد بشكل كبير على التخلص من الدهون الداخلة للجسم و استبدالها بالدهون التى يحتاجها الجسم مثل ذبده الفول السودانى و زيت الزيتزن و زيت جوز الهند و الدهون الموجودة بالسمك و غيرها من انواع الدهون المفيده للجسم و التى تساعدة على حرق الدهون

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

 

للرياضة دور كبير في التخلص من الدهون الغير مرغوب بها بالجسم مثل دهون البطن و الخصر و الارداف و اليدين و يجعل الجسم مشدود بشكل صحيح كما ان للرياضة قدرة كبيرة على حل مشكلات السمنه الموضعية و تقلل من الترهلات التى قد تصيب الجسم بشكل كبير بسبب النزول المفاجئ في الوزن و الحل الامثل في تلك الحال هو الرياضة و الاعتماد على تمرينات الكارديو و المقاومه معا لاعطاء افضل النتائج

السمنه من اكثر الامراض التى تزيد من فرص اصابة الجسم بالامراض من امراض القلب و السكر و غيرها التى تؤثر بشكل كبير على صحتك لذا فالاهتمام بالتغذية السليمه يوفر التعرض للامراض بشكل كبير و الانسان بطبيعته لا يحب التقيد بطعام معين و الحرمان من الاطعمه التى يحبها و لكن مع اتباع بعض النقاط يمكنك النزول في الوزن بسهولة و الوصول للوزن الذي تريده ، فالاهتمام بالصحة يزيد من قدرتك على الحياة بسعاده و التعايش مع الاناس الاخرين دون الاحساس بالغرابة و لابد من البعد كل البعد عن ادوية التخسيس بدون استشارة الطبيب نظرا للاثار الجانبية لتلك الادوية و التي تؤثر بشكل كبير علي صحة الانسان