رجيم ١٠ كيلو بأسبوع مجرب 

  رجيم ١٠ كيلو بأسبوع مجرب 
admin hala الرجيم والصحة

  رجيم ١٠ كيلو بأسبوع مجرب 

 

يصعب على البعض الالتزام بنظام غذائي معين نظرا لان وضع جدول معين للطعام كل يوم يعتبر جهد كبير و ذلك لصعوبة توفير ذلك الطعام كل يوم و لان الانسان بطبيعته لا يحب التقيد بطعام معين و الحرمان من الاطعمه التى يحبها و لكن مع اتباع بعض النقاط يمكنك النزول في الوزن بسهولة و الوصول للوزن الذي تريده ، فالاهتمام بالصحة يزيد من قدرتك على الحياة بسعاده و دون التعرض للأمراض فالسمنة هي من اكثر المشكلات التي ظهرت في العصر الحديث و يصعب حلها دون الارادة

يمكنك عمل بعض الحيل لتشجيع نفسك على النزول فى الوزن مثل وضع ورق مكتوب علية الهدف الذي تريد الوصول الية و جمل تشجيعية لتحفيز نفسك على الالتزام بالحمية الغذائية المتبعه و الابتعاد عن الممنوعات و شراءها حتي لا تضعف امامها كما ان القيام بوزن الجسم يوميا يشعرك بالاحباط و يبعدك عن هدفك لذا فلابد من تخصيص يوم واحد اسبوعيا ليكون من السهل ملاحظه الفرق و اختيار الوقت المناسب لوزن الجسم بان يكون فور الاستيقاظ من النوم مباشرة و قبل تناول الافطار

رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع

 

كما ان تحديد قطعه من الملابس تحبها جيدا و هي اصغر من مقاسك تحفزك من سرعه الوصول لذلك الوزن مما يحفز من النزول  فى الوزن بشكل كبير و النزول عشره كيلو جرامات باسبوع ليس بالسهل و لكنه حصاد تعب و مجهود و يختلف من جسم الى اخر و حسي الوزن الزائد و نسبته فان اصحاب الوزن الكبير لهم فرص اكبر في نزول وزنهم بصورة كبيرة

شرب الماء هو الحل السحري للنزول فى الوزن في اقصر وقت اجعلة اسلوب حياة و خصص زجاجة من المياه لتكون بالقرب منك طوال اليوم و محاولة شرب ما يقارب ٣ لتر من المياه يوميا او اكثر لانة يساعد بشكل كبير فى الاحساس بملئ المعده الذي يزيد من احساسك بالشبع و يعطيك فترة اطول قبل البدء فى الشعور بالجوع و الرغبة في تناول المزيد من الطعام بجانب الفوائد التى يحصل عليها من كثرة شرب المياه و البعد عن شرب المياه الغازية و الاكتفاء بشرب المياه و العصائر بدون سكر و شرب المشروبات الخاصة بالديتوكس

البعد عن الوجبات السريعة مثل البيتزا و البرجر و المياة الغازية و البطاطس المحمرة و غيرها من الوجبات السريعة و التى تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية و الكثير يعلم ان كوب واحد من المياه يعادل في سعراتة الحرارية تناول اكثر من ثلاث حصص من الخبز الابيض لذا فمن الضروري منعه لعدم التاثر بتلك السعرات الحرارية و استبداله بالمشروبات الحارقة للدهون مثل مشروب الليمون و الزنجبيل و القرفة او مشروب خل التفاح و الليمون الحارق للدهون بشكل كبير

رجيم ينزل 10 كيلو في 8 ايام

 

البعد عن الدقيق الابيض بكل مشتقاته من معجنات و خبز ابيض و كيك و غيرها من المخبوزات التي تزيد من الرغبة في تناول الطعام بشراهة و ذلك نظرا لسهولة هضمة عن الدقيق الاسمر و القمح الكامل و الشوفان و الرده  لذا فاستبدال تلك المشتقات افضل من الدقيق الابيض فالبعد عن تلك المشتقات يقلل من السعرات الحرارية الوافده الى الجسم و البعد عن اى شي مقلي في الزيت مثل البطاطس المقلية و السمك المقلى و الناجتس و الدجاج المقرمش المحمر و غيرها من المأكولات و التى تزيد من السعرات الحرارية و استبدالها بالاكلات المشوية او المسلوقة للتقليل من السعرات الحرارية الموجودة بها

استبدال السمن و الزيوت الضاره بزيت الزيتون و زيت جوز الهند الذي يفيد الجسم اكثر من الضرر و الاهتمام بنزع الدهون من اللحوم و الدجاج نظرا لانها يوجد بها دهون لا يمكن تفتيتها بسهولة لذا ننصح دائما بتناول صدور الدجاج و التى تحتوي على نسبة دهون اقل من الورك كما ان نزع الدهون من الشوربات يساعد كثيرا و ذلك عن طريق تركها يوم كامل داخل الثلاجة و من ثم نزع الطبقة العليا من الدهون في الشوربة مما يجعل الطعام اكثر صحة و خالى من الدهون و تناول كميات مناسبة من الاسماك يساعد في تعلية الحرق بشكل كبير و يزيد من قدرة الجسم على تفتيت الدهون و لة من الفوائد ما يعوض الجسم بشكل كبير

رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع

 

لابد من قياس السعرات الحرارية الداخلة للجسم و الان يوجد الكثير البرامج التي تقيس عدد السعرات التى يحتاجها الجسم للنزول في الوزن عن طريق كتابة الوزن الحالى و الوزن الذي تطمح الوصول الية و الفترة التى تحتاجها للنزول في الوزن بشكل طبيعي و لا يؤثر على صحتك كما يعطيك الفرصة لكتابة المأكولات التى تريد تناولها و كتابة عدد الحصص و الكمية التى تناسب عدد السعرات الخاصة بك يوميا كما يمكنة تحديد كمية الدهون و النشويات و البروتين و الالياف التى يحتاجها الجسم كل يوم لذا فتعتبر تلك البرامج الذكية حل جيد للتخلص من الوزن بشكل سريع و دون انقاص الوزن اى عنصر من العناصر التى يحتاجها

لابد من قراءة جدول العناصر الغذائية خلف المنتجات لمعرفة عدد السعرات الداخلة للجسم و اشباع العناصر التى يحتاجها الجسم من الطعام لذا فان قراءة الجدول الغذائي من الاشياء المهمه للوصول بالجسم بالصحة و ليس تقليل في السعرات الحرارية فقط بل بتناول العناصر التى يحتاجها الجسم من بروتين و دهون و الياف و غيرها كما ان الاهتمام بتناول السكر الذي لايوجد بة سعرات و اللبن الخالى السعرات يساعد بشكل كبير على التخلص من الدهون الداخلة للجسم و استبدالها بالدهون التى يحتاجها الجسم مثل ذبده الفول السودانى و زيت الزيتزن و زيت جوز الهند و الدهون الموجودة بالسمك و غيرها من انواع الدهون المفيده للجسم و التى تساعدة على حرق الدهون

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

 

للرياضة دور كبير في التخلص من الدهون الغير مرغوب بها بالجسم مثل دهون البطن و الخصر و الارداف و اليدين و يجعل الجسم مشدود بشكل صحيح كما ان للرياضة قدرة كبيرة على حل مشكلات السمنه الموضعية و تقلل من الترهلات التى قد تصيب الجسم بشكل كبير بسبب النزول المفاجئ في الوزن و الحل الامثل في تلك الحال هو الرياضة و الاعتماد على تمرينات الكارديو و المقاومه معا لاعطاء افضل النتائج

السمنه من اكثر الامراض التى تزيد من فرص اصابة الجسم بالامراض من امراض القلب و السكر و غيرها التى تؤثر بشكل كبير على صحتك لذا فالاهتمام بالتغذية السليمه يوفر التعرض للامراض بشكل كبير و الانسان بطبيعته لا يحب التقيد بطعام معين و الحرمان من الاطعمه التى يحبها و لكن مع اتباع بعض النقاط يمكنك النزول في الوزن بسهولة و الوصول للوزن الذي تريده ، فالاهتمام بالصحة يزيد من قدرتك على الحياة بسعاده و التعايش مع الاناس الاخرين دون الاحساس بالغرابة و لابد من البعد كل البعد عن ادوية التخسيس بدون استشارة الطبيب نظرا للاثار الجانبية لتلك الادوية و التي تؤثر بشكل كبير علي صحة الانسان