هل تتصفح هاتفك كل يوم حتى آخر لحظة في اليوم قبل الخلود للنوم؟، كما أنك تتفقد هاتفك عندما تستيقظ أول شيء؟، وهل تشعر بالتوتر أو الضياع إذا نسيت هاتفك في المنزل؟ أو تقوم بأخذ هاتفك معك للحمام، وهل تحمل هاتفك معك وأنت تتناول الطعام، كما أنك تقوم دائمًا بتفقد هاتفك حتى تعرف هل وصلت له رسائل أو تنبيهات جديدة، وهل تستيقظ من النوم لكي تتفقد هاتفك ثم تنام مرة ثانية؟ كل هذه الأسئلة إذا كانت إجابتها نعم أنك تقوم بالفعل بالبحث عن هاتفك، وتتفقده دائمًا، وتخشى فقدانه، وترتبط به بشكل كبير فإنك مُصاب بإدمان الهواتف الذكية، وقد لا تشعر أنك مُصاب بذلك، وعليك أن تتعرف على الطريقة التي تساعدك في التخلص من هذا الإدمان، وذلك لأنه يؤثر بشكل سلبي على حياتك، كما نجد أن ذلك الإدمان قد يؤثر على الصغير، والكبير، ولذلك لا بد من إيجاد الحلول للتخلص من هذا الإدمان.

صندوق الحضور

• هو عبارة عن صندوق يتم وضعه عند باب غرفة الطعام.
• ويقوم كل فرد من أفراد الأسرة بوضع هاتفه في هذا الصندوق.
• ولا يجلس الشخص على المائدة إلا بعد وضع هاتفه في الصندوق.
• وغير مسموح بتفقد الهاتف أثناء تناول الطعام، أو بعد تناوله مباشرة.
• حيث يقوم الفرد بتناول الطعام، وتنظيف المائدة، وبعد ذلك من الممكن أن يتناوله.

تحديد وقت لمقاطعة الهواتف

• يجب أن يتم تحديد وقتًا كل أسبوع على الأقل لجلسة عائلية بعيدًا عن الهواتف.
• حيث يتم تحديد يوم في كل أسبوع يلتزم فيه جميع أفراد الأسرة بالابتعاد عن تناول الهواتف الذكية.
• فتقوم العائلة بقضاء وقت مع بعضهم البعض بعيدًا عن هذه الهواتف، والأجهزة التي تشغلهم عن بعضهم، وتضيع اللحظات الجميلة التي يعيشونها برفقة بعضهم.

وضع الهاتف خارج غرف النوم

• لا بد أن يكون شرطًا أساسيًا من الشروط التي يسير عليها كل أفراد العائلة.
• حيث يجب على جميع الأفراد أن يضعوا الهاتف الذكي الخاص بهم خارج غرف النوم.
• وذلك لأن الهواتف الذكية والأجهزة تعمل على إصابة الشخص بالأرق، واضطرابات النوم، وذلك لأنه ينشغل بهذه الأجهزة عن النوم.

نشاطات عائلية

• يجب أن تشغل نفسك وأسرتك بنشاطات عائلية.
• وذلك لكي تعمل على استمتاع الأطفال والعائلة بالكامل في الخارج.
• كما يجب أن نبتعد عن تناول الهواتف في الخروج، وذلك حتى لا تشغلنا وتفقدنا متعة الخروج والقيام برحلات مغامرات.
• أو القيام بالسباحة، أو الذهاب للنوادي الرياضية.

الابتعاد عن الهواتف الذكية في الدراسة

• يجب عند قيام الطالب بإنجاز واجباته المدرسية أن يبتعد بشكل تام عن الأجهزة الذكية.
• وذلك من خلال إطفاء الأجهزة، ووضعها في غرفة أخرى.
• كما يمتنع عن تشغيل الأجهزة الذكية إلا في حالة أن ينتهي من واجباته المدرسية، ومن دراسته.

تحديد ساعات معينة للهاتف الذكي

• يجب أن يتم تحديد عدد ساعات محددة للهاتف الذكي.
• كما يجب أن يتم تحديد فترة زمنية محددة يمكن للشخص من خلالها أن يستخدم الهاتف الذكي.
• وخصوصًا الأطفال، وذلك حتى يتم تعويدهم على روتين محدد يومي يسمح لهم باستخدام الهاتف وقتًا محددًا مما يخلصهم من إدمان الهاتف الذكي.

تحديد ساعة لإطفاء الإنترنت

• يجب أن يتم تحديد ساعة لكي نقوم بإطفاء الإنترنت عندها.
• وليكن مثلًا القيام بإغلاق النت عند الساعة العاشرة.
• ولا نستخدم الانترنت بعد هذا الوقت.

العلاج في الطبيعة

• أفضل طرق العلاج هو أن يقوم الشخص بعلاج نفسه بين الطبيعة، وذلك من خلال الآتي:
• أن يقوم الشخص بنشاطات كثيرة مثل: تسلق الجبال والصخور، أو القيام بالسباحة، أو التجديف، أو العمل على ركوب الدراجات.
• نجد أن هذه الأنشطة تساعده في تعزيز قوته الذهنية، والبدنية كما أنها تعمل على تنمية مهاراته، وبالتالي تساعده في أن يفصل عن عالم الهواتف الذكية.