تعد عضلات البطن من أهم مظاهر الجمال لدى الشخص، ونجد أن الكثير من الناس يرغبون في الحصول على عضلات البطن، ويعتبرونها جميلة من أجمل ما يميز الشخص، ونجد أن الرياضين يبحثون عن الطرق التي تساعدهم في الحصول على ظهور عضلات البطن، والبعض يقوم بالبحث عن الأسباب التي تساعده في الحصول على بطن مسطح ومشدود، ولذلك سوف نتعرف في هذه المقالة على النظام الغذائي المناسب لظهور عضلات البطن.

تناول السعرات الحرارية

  • يجب على الشخص أن يقوم بتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • ونجد أن زيادة كمية السعرات الحرارية عما يحتاجه الشخص فإن ذلك يساعد في إبراز العضلات.
  • كما يجب أن نبتعد عن الأطعمة الغير صحية، والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
  • وأيضًا يجب تجنب تناول السعرات الحرارية على هيئة مشروبات، وذلك لأن هذا يضر بالشخص.

أن نعمل على تقليل الكربوهيدرات المستهلكة

  • يجب على الشخص أن يقلل من استهلاك كمية الكربوهيدرات المستهلكة.
  • وذلك لأن الكربوهيدرات تعمل على حرق الدهون، وخصوصًا الدهون التي توجد في منطقة البطن.
  • وذلك يؤدي لعدم إبراز العضلات.
  • ويمكن أن يقوم الشخص بتناول من حبة لحبتين من الفاكهة مع نصف كوب حبوب، وذلك مثل: الأرز البني، أو دقيق الشوفان.

تناول البروتين

  • يتم تناول البروتين باعتباره مصدرًا أساسيًا للسعرات الحرارية.
  • ويجب أن يتم استهلاك البروتين الذي يوجد في الأحماض الأمينية والتي تعمل على بناء وإصلاح عضلات الجسم.
  • كما أنه يجب تناول البروتين بنسبة تصل إلى نصف كيلو غرام بشكل يومي.
  • وهذا البروتين يساعد بشكل كبير في بناء العضلات، وتقويتها.
  • ونجد أن الشخص الذي يصل وزنه إلى 68 كيلو غرام عليه أن يقوم باستهلاك 108 بروتين بشكل يومي.
  • وعلى الشخص أن يقوم بتقسيم وجبة البروتين لأربع أو لخمس وجبات في اليوم الواحد.
  • ومن الممكن أن يتم تقسيم البروتين طوال اليوم كالآتي:
  • يتم تناول حبتان من البيض المسلوق في وجبة الإفطار.
  • وبعد ذلك يتم تناول الغداء وهو عبارة عن فرخة مشوية.
  • ثم يتم بعد ذلك تناول شريحة لحم مشوية في العشاء.
  • كما يمكن أن يتم تناول اللبن الزبادي قليل الدسم، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة.

ضرورة تناول الوجبات الغذائية في أوقاتها

  • يجب أن يعمل الشخص على تناول الوجبات الغذائية في أوقاتها، وفي فترات متتالية.
  • حيث أن عدد الوجبات يصل في اليوم الواحد إلى ست وجبات.
  • كما أن ذلك يساعد في هضم الطعام، وبالتالي يساعد في حرق السعرات الحرارية.

شرب السوائل بكثرة

  • يجب على كل شخص أن يقوم بتناول السوائل بكثرة، وخصوصًا المياه.
  • وذلك لأن الجسم يحتاج لها بشكل كبير.
  • ونجد أن المياه تساعد كل الناس في العمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية.

البعد عن العادات الغذائية الخاطئة

  • يجب على الشخص أن يتوقف عن اتباع العادات الخاطئة في التغذية.
  • ومن هذه العادات أنواع الطعام التي يتناوله الشخص فيجب أن يبتعد عن اتباع رجيم قاسٍ، وذلك لأن ذلك يسبب له الحرمان من تناول الأطعمة.
  • كما أنه يجب أن يعمل على تقليل الملح في الطعام.
  • ويجب أيضًا أن يقوم بالابتعاد عن الأطعمة السريعة، والأطعمة المقلية، وذلك لأن هذه الأطعمة تعمل على احتباس المياه، وبالتالي تؤدي لظهور الكرش.
  • وتسبب في عدم ظهور عضلات البطن للشخص.
  • ويجب أن يتناول الشخص كميات قليلة من النشويات، وهذا ليس معناه أن يمتنع عنها تمامًا، ولكن يجب تناولها بكميات قليلة.
  • وذلك لأن النشويات تسبب ظهور الكرش، بينما نجد أن الحرمان منها نهائيًا يعمل على إفراز الجسم لهرمونات تقلل من حرق الدهون.