نظام غذائى للرجيم لمدة شهر

نظام غذائى للرجيم لمدة شهر
hend elboshy الرجيم والصحة

النظام الغذائى

هو عبارة عن نظام غذائى يتبع يعمل على خفض نسبة الدهون والتركيز على المواد الغذائية التى يحتاج اليها الجسم وتكون عبارة عن النشويات (الارز والمكرونة) والاهتمام بدخول الفواكهه يوميا للجسم بالاضافة الى البروتينات ( اللحوم ، الفراخ ، الاسماك، البيض ) كمان ان الحليب والعدس تعد من البروتينات مع مراعات التقليل فى السكر والملح وعدم دخول الدقيق الابيض الى نظام الطعام.

اساسيات لنصائح الرجيم 

  • السير كل يوم لمدة لا تقل عن النصف ساعة .
  • شرب عشر اكواب من الماء يوميا وتقسم 2 كوب قبل الاكل بنصف ساعة لتساعد على سد الشهيه
  • شرب الماء على الريق حوالى 3 اكواب ومن الممكن عصرة ليمونه على الماء.
  • فى وجبة العشاء عبارة عن كوب زبادى مع عصرة ليمون تساعد على الحرق اثناء النوم
  • اخذ القسط الكافى من النوم مدة لاتقل عن 8 ساعات.
  • الابتعاد نهائيا عن المياة الغازية والمعلبات لاحتوائها على المواد الحافظة الضارة.
  • تنظيم مواعيد الاكل والمدة بين الوجبات لاتتعدى الاربع ساعات.
  • عدم اخذ اى منتجات دوائية لتخسيس دون استشارة الطبيب المعالج لتجنب المخاطر.

الاسبوع الاول

الافطار اليومى 

  • شريحة توست اسمر
  • بيضتان مسلوقتان
  • كوب حليب منزوع الدسم
  • مثلث جبة ويفضل استبدالها باللبنه

الغذاء اليومى

  • فى البداية قم باكل طبق السلطة المشكل بدون طمام وجزر لكى تحصل على نصف كمية من الشبع
  • طبق خضار سوتية مشكل مشوى على الجريل بدون زيت + 3 ملاعق ارز مسلوق
  • بعد ربع ساعة يمكنك اكل البروتين ( سمكة ، قطعة لحم او فراخ، بيضتان )
  • ملحوظة : استبدل دائما الملح بعصرة ليمونه ، وتوابل السلطة تكون عبارة عن ليمون وكمون وزيت زيتون

العشاء اليومى

  • شوربة منزوعة الدسم
  • قطعة توست اسمر
  • وبعدها بربع ساعة يمكن اكل علبة زبادى بنصف ليمونه
  • او نوع واحد من الفواكه (كيوي ، التفاح الاخضر )

الاسبوع التانى

الفطار اليومى

  • كوب حليب منزوع الدسم او قهوة او شاى غير محلى
  • قطعة توست اسمر
  • بيضتان مسلوقتان
  • يمكنك استبدال البيض باربع ملاعق فول بدون زيت

الغداء اليومى

  • شوربة خضار مطبوخة على البخار او خضار سوتية على الجريل بدون زيت
  • طبق سلطة مشكل بدون جزر وثمرة واحدة من الطماطم
  • 6 ملاعق ارز مسلوق .

العشاء اليومى

  • خس
  • ربع دجاجة او سمكة مشوية حسب الرغبة
  •  شوربة دجاج منزوعة الدسم
  • ملحوظة : عند الشعور بالجوع بين الوبات يمكنك شرب الماء واكل الخس او الخيار

الاسبوع الثالث

الفطار اليومى

  • كوب حليب منزوع الدسم او قهوة او شاى غير محلى
  • قطعة توست اسمر
  • بيضة مسلوقة
  • يمكنك استبدال البيض باربع ملاعق فول بدون زيت

الغداء اليومى

  • شوربة خضار مطبوخة على البخار او خضار سوتية على الجريل بدون زيت
  • طبق سلطة مشكل بدون جزر وثمرة واحدة من الطماطم
  • حبة بطاطس مسلوقة بدون ملح او قطعة توست اسمر

العشاء اليومى

  • خس
  • ربع دجاجة او سمكة مشوية حسب الرغبة
  •  شوربة خضار مشكلة منزوعة الدسم
  • ملحوظة : عند الشعور بالجوع بين الوبات يمكنك شرب الماء واكل الخس او الخيار

الاسبوع الرابع

الفطار اليومى

  • كوب حليب منزوع الدسم او قهوة او شاى غير محلى
  • 2 بيضة مسلوقة
  • يمكنك استبدال البيض باربع ملاعق فول بدون زيت

الغداء اليومى

  • شوربة خضار مطبوخة على البخار او خضار سوتية على الجريل بدون زيت
  • طبق سلطة مشكل بدون جزر وثمرة واحدة من الطماطم
  • ربع دجاجة مسلوقة او مشوية

العشاء اليومى

  • شوربة خضار مشكلة منزوعة الدسم
  • ملحوظة : عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكنك شرب الماء واكل الخس او الخيار