يعاني الكثير من الناس من صعوبة النوم، كما يرغب الكثير الحصول على نوم هاديء، ونجد أن الوقت السابق لوقت النوم بشكل مباشر يعمل فيه العقل الباطن على استدعاء كل ما حدث في اليوم، كما يعمل على البحث في أمور شتى، وقد يزعج هذا البعض الكثيرمن الناس، ولذلك يجب أن يتعرف الشخص على النصائح التي تساعده في القيام بالنوم في هدوء وطمأنينة، وراحة نفس، والنوم من أهم الأمور التي يحتاج لها الشخص وذلك لإراحة بدنه من المجهود الشاق طوال اليوم، وإراحة عقله من التفكير، ولذا يجب على الشخص أن يهتم بالنصائح التي سنتحدث عنها في هذه المقالة، وذلك لكي يمكن له أن يقضي وقت نومه في راحة وهدوء.

التفكير في الأمور المبهجة

  • يجب على الشخص عند الذهاب للنوم أن يقوم بالتفكير في الأمور المبهجة.
  • فهذه الأمور تعمل على التخلص من القلق، وبالتالي تؤدي للنوم براحة وسعادة.
  • كما أن الشخص عليه قبل أن ينام أن يقوم باسترجاع الأفكار السعيدة والذكريات المفرحة التي تساعده في النوم براحة.

تبديل الأفكار

  • كما ذكرنا من أهمية للتفكير في الأمور المبهجة والسعيدة.
  • فإنه على النقيض تمامًا يجب الابتعاد عن الأفكار السلبية.
  • عندما يرى الشخص نفسه أنه يقوم بالتفكير في الأفكار السلبية فيجب عليه أن يبتعد عن ذلك، وأن يقوم بالتفكير بدلًا منها في الأفكار الإيجابية.
  • كما أنه من الضروري عدم النوم وفي ذهن الشخص التفكير في الأفكار السلبية.

صنع حوارات مع النفس

  • قد يكون هناك أمرًا مزعجًا يؤثر في الشخص، ويجب عليه أن يتخلص منه قبل النوم.
  • وإذا قام بصناعة حوارات مع نفسه وتخيل أن الشخص الذي يزعجه أمامه وصنع حوارًا بين نفسه وبين هذا الشخص في خياله.
  • فإنه يتخلص من هذا الشعور السلبي.

الابتعاد عن الكحول

  • يجب أن يبتعد الشخص عن تناول الكحول.
  • قد يقوم الشخص بتناول الكحول لما له من تأثير قوي على الشخص وجعله ينام بشكل سريع.
  • ولكن في الحقيقة نرى الكحول يؤثر بشكل سلبي على عملية النوم فيجعل الشخص ينام، ولكن نومه يكون مضطربًا.

التنفس بطريقة 4- 7- 8

  • هذه الطريقة في التنفس تساعد في عملية النوم بسلامة وأمان.
  • وهي أن نقوم بالاسترخاء وممارسة التنفس من خلال وضع اللسان خلف الأسنان العلوية مع القيام بإخراج الزفير من الفم.
  • وبعد ذلك يتم أخذ الشهيق من الأنف، وذلك لمدة تصل إلى أربع ثوان.
  • ثم يقوم بكتم نفسه لمدة سبع ثوان.
  • وفي النهاية يتم إخراج زفير من الفم ببطء لمدة تصل لثمان ثوان.
  • كما يتم التكرار لثلاث مرات.

العمل على إطفاء كافة الأجهزة الالكترونية في حجرة النوم

  • يقوم الشخص عند الذهاب للنوم بإغلاق كافة الأجهزة الالكترونية التي توجد في حجرة النوم.
  • ومن أمثلة هذه الأجهزة نجد التلفاز، والحاسب الآلي، والهواتف.
  • وإطفاء هذه الأجهزة يساعد في الحصول على بيئة هادئة وخلية من المشتات، وبالتالي يمكن للشخص أن ينام نومًا هادئًا ومريحًا.

العمل على أن يكون النوم في سرير مريح

  • فنجد أن مرتبة السرير عندما تكون مريحة فإنها تساعد الشخص في الدخول للنوم بشكل سريع.
  • ونجد أن الوسادة الجيدة تساعد في النوم بهدوء وراحة، وذلك في حفاظها على فقرات الرقبة للفرد.

إعطاء العقل الباطن الفرصة في التفكير بشكل صحيح

  • يجب على الشخص أن يترك لنفسه العنان، ولعقله الباطن التفكير في الأمور التي تساعده في الدخول للنوم.
  • ويستمتع الشخص بالتفكير في الأمور بشكل مميز ومسلي.
  • وبذلك يمكن التخلص من الأفكار الغاضبة التي قد تزعجه، كما أنه ينام بهدوء وراحة.