نصائح في الحصول علي جسم رشيق

نصائح في الحصول علي جسم رشيق
Heba الرجيم والصحة
ويكي حياتي :

رشاقة الجسم 2017- التخلص من السمنة 2017 – الحصول علي جسم مثالي 2017 – نصائح لجسم مثالي 2017

 

بسم الله الرحمن الرحيم

هلا بكم في هذه المقالة والتي يبحث الكثير منا عن طرق لجعل الجسم رشيق وتزداد الان السمنه بشكل كبير بسبب المواد الحافظه والغير صحية والاطعمه الجاهزة كالبيتزا والفطائر فيفضلها الكثير منا ويفضلها ايضا الاطفال فأنهم يقوموا بطلبها واصبحنا نقوم بالتقليل من الوجبات المنزلية والتي هيه صحية افضل من اي اطعمة جاهزة بسبب سرعه الوقتت ممازادت السمنه بشكل كبير فهناك العديد من الطرق للتخلص من السمنه والحصول علي جسم رشيق ومثالي ولتجنب اعراض السمنة كالالم المفاصل والالم الظهر بسبب الدهون المتراكمه في اجسامنا وسوف نقوم بتقديم اسباب السمنه والنصائح التي يجب علينا اتباعها للحصول علي جسم رشيق واختفاء جميع اوجاع الجسم

 

أسباب السمنة

 


  1. من اهم الاسباب التي تعرضنا للسمنة وهي الحالة النفسية لان البعض عند سوء الحالة النفسية يتجهون الي الطعام ممايؤدي الي السمنة
  2. تناول الكثير من النشويات والاطعمه الغنية بالدهون بكميات كبيرة ممايعرضنا للسمنه
  3. تناول الكثير من الحلويات التي تحتوي علي السمن والذي يزيد من السمنة
  4. والبعض تحدث عنده السمن بسبب خلل بالهرومنات التي تسبب السمنة

 

وتؤدي السمنة العديد من الامراض  وهي

ارتفاع ضغط الدم – وداء السكري – امراض القلب – وتصلب الشرايين  – الالم العظام

والكثير والكثير من الامراض التي تسبب السمنة

 

 

طرق الوقاية من السمنة

 

– عليك ان تكون حريص حتي لاتحدث لديك سمنة فعليك ممارسة رياضة يوميا حتي ولو مره في اليوم —- – ويمكن ممارسة رياضة المشي لمده ساعه لحرق الدهون المختزنه بالجسم

 

– عليك اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من السمنه

 

  • تناول الكثير من الخضروات والفاكهه والتي تعمل علي امداد الجسم بالكثير من الفيتامينات التي تفيد الجسم
  • عليك الابتعاد عن الاطعمه الجاهزة والمعجنات والفطائر والنشويات
  • تناول الاطعمه المسلوقة او المشويه للتخلص من الدهن الموجوده بالاطعمه

 

 

نصائح للحصول علي جسم رشيق كالاوربيات

 

اليك العديد من النصائح التي يجب اتباعها للحصول علي جسم رشيق ومظهر جذاب وتناول السعرات التي يحتاجها الجسم في اليوم واليك النصائح لتحصل عيلي جسم مثالي

 

المضغ جيدا

 

عليك عند تناول الاطعمه يجب عليك مضغ الاكل جيدا لان اثبتت الدراسات ان المضغ جيدا يمنع تجنب اصابتك بعسر الهضم وتخزين الدهون بالجسم ويجب عليك تناول الاطعمه بعيدا عن التلفاز او الاستماع الي الموسيقي ممايجعلك تأكل اكثر دون ان تشعر

 

           

ممارسة الرياضة

يجب عليك ممارسة رياضة يومية للتخلص من الدهون المتراكمه بالجسم وومارسه الرياضة المناسب حسب الاماكن التي تتتخزن بها الدهون بالجسم ويجب ان تكون الرياضة كروتين يومي

 

 

تغيير الروتين اليومي

 

عليك الابتعاد عن جميع العادت السيئة حتي تحصلي علي وزن مثالي ولتكوني رشيقة والابتعاد عن تناول النشويات واستبدالها بالسلطة او الفواكه

 

 

 

المياه

عليكي تناول المياه كثيرا علي الاقل 8 اكواب في اليوم لان تناول المياه تساعد علي التخلص من الدهون المختزنه وايضا تناوليها قبل تناول اي وجبه حتي تفقدي شهيتك ولاتتناولي الكثير من الطعام

 

 

الغذاء

احرص في الوقت التي تقوم به لخفض وزنك تناول الاطعمه المسلوقة او المشويه لانها لاتحتوي علي الكثير من الدهون وتكون خفيفة علي المعده وحتي تحصلي علي الوزن المرغوب به

 

الوجبات الجانبية

عاده مانقوم بتناول البطاطس او الشبسي بين الوجبات كوجبه جانبية ويمكن استبدالها بالخضروات او الخس اوالخيار او بعض الفاكهه وهيه مفيدة ايضا

 

 

النوم

يجب عليك تناول الوجبات قبل النوم بفتره كبيرة ويجب عليك ان يكون لديك ميعاد معين للنوم لانه يجعلك تفقد الكثير من الدهون في حالة الالتزام بمواعيد النوم لديك

 

 

المشروبات

عليك الابتعاد عن المياه الغازية  والسكريات وتناول العصائر التي لاتحتوي علي السكر ولابد ان تكون فاكهه طبيعية تجعلك تشعرين بأتزان للمعده والراحه

 

 

 

 

بعد الحصول علي الجسم المثالي فسوف يكون بالجسم العديد من الترهلات في انحاء مختلفة في الجسم فعليك التخلص منها لانها قد تسبب لك الاحراج فاليك العدي من النصاح للتخلص من التهرلات الموجوده بالجسم

 

 

 تدرج فقدان الوزن

 

يجب عليك اتخفيض الوزن بطريقة امنه وليس النزول سريعا لانه سوف يسبب لكي العدي من المشاكل الصحية التي قد تضر جسمك وحتي تحصلي علي جسم مشدود

 

 

كريم شد الترهلات

يجب عليك استخدام كريم شد الترهلات والتي تعمل علي شد الجسم ويجب ان تحتوي علي مواد طبيعيه كزيت الصبار وفيتامين E وa وهذه المكونات تقوم بشد ترهلات الجسم بطريقة طبيعيه

 

 

التعرض للشمس

يجب عليك الابتعاد عن الشمس او التسمير الصناعي لانه يعمل علي ارتخاء الجلد وترهله وللابتعاد عنها سوف يجعلك تفقدي الكثير من الوزن

 

العلاج بالكولاجين

 

يمكن استخدام العلاجات التي تحتوي علي الكولاجين ولكنها سعرها مرتفع قليلا لكنها تعطي نتيجة مرضية لشد ترهلات الجسم

 

 

تمارين الاوزان

عليك ممارسة رياضة الاووزان والتي تعمل علي شد الجسم ونمو العضلات وتجعل الشكل متناسق

 

شرب الكثير من الماء

 

يجب عليك تناول المياه بكثرة لان الماء تعمل علي نضارة وإزاله الترهلات من الجسم وتظهرين بمظهر انيق ومميز

 

تناول البروتيات

 

عند تناول البروتينات سوف تحصلين علي نتائج مرضية لانها تحتوي علي الكولاجين الذي يعمل علي شد الترهلات

 

الاكثار من تناول الخضروات والفاكهه

 

عليك الاكثار من تناول الخضورات والفاكهه لانها تحتوي علي الفيتامينات والمعادن والتي تقوم ببناء الجسم وتعمل علي إعاده بناء الجسم وشد الترهلات الموجوده بالجسم

 

زيت الخروع

 

يتميز زيت الخروع بأنه الافضل في شد ترهلات الجسم  عن طريق خلط زيت الخروع مع القليل من عصير الليمون وتقومي بتدليك الجسم يوميا وسوف تلاحظي الفرق

 

 

ماسكات شد البشرة

يمكن استخدام الماسكات لشد البشرة والتي تقوم بشد البشرة بشكل ملحوظ وتتخلص من الترهلات

 

زيت اللوز يعتبر زيت اللون من افضل مرطبات البشرة ويعمل علي شد البشرة وتنعيمها ويجب عليك دهن المنطقة المترهلة بزيت اللوز الحلو بشكل يومي للتخلص من الترهلات

 

 

واليك العديد من المكونات الطبيعية لشد الترهلات

 

المكونات الطبيعية لشد الترهلات

 

1-الموز:

قومي بهرس  ثمرتين من الموز ونقوم بوضعها  على الأماكن المترهلة على الجسم مثل الثدي والبطن ثم نقوم بلق  الجلد بغطاء بلاستيكي أو باستخدام السوليفان مع شده جيداً ونتركه  لمدة 15 دقيقة ويشطف بالماء الفاتر. وتكرر العملية مرة أسبوعياً.

2-بياض البيض وزيت الزعتر:

يعتبر  هذا الخليط الرائع من أفضل الكريمات المنزلية لشد الجلد والتخلص من الترهلات الموجوده بالجسم عن طريق خفق  بياض بيضة واحدة حتى تكون رغوة وتضاف إلى 10 قطرات من زيت الزعتر ونقوم بتقلبيه جيدا  ويوضع على الأماكن المترهلة حتى يجف تماماً لان بياض البيض  يعمل على شد ترهلات الجلد بينما يعمل زيت الزعتر على جعل البشرة رطبه  كما يساعدك على التخلص من رائحة البيض الغير محببة.

ويمكنك  هذا الماسك مرتين أسبوعياً.

3-البابايا:

تحتوي البابايا على إنزيمات خاصة تقوم بشد الجلد وتنعيمها عن طريق تهرس ثمرتين من البابايا جيداً ويوضع على أماكن الجلد المترهلة بعد تنظيفها ونقم بلفها  بالسوليفان. تتُرك البابايا على الجسم لمدة 20 دقيقة ونقوم بشطفها  بالماء الدافئ وتكرر العملية مرتين في الأسبوع.

4-العسل:

يعمل العسل علي شد  الترهلات الجلد باستخدام العسل كل ماعليك هوه وضع  منشفة مبللة بماء ساخن على مناطق الترهلات لمدة 3 دقائق لتقومي بتفتيح  المسام وتنشيط الدورة الدموية ثم قومي بوضع  طبقة من العسل على الجلد وتترك لمدة 15 دقيقة ثم يشطف بالماء البارد لغلق المسام مرة أخرى.

5-خليط الزيوت:

من المعروف ان الزيوت من الرمطبات للبشرة ولتجعلها طرية فإن الزيوت الطبيعية تعمل على شد الجلد والتخلص من الترهلات  ولعمل كريم لشد ترهلات الجلد للإستخدام اليومي قومي بإذابة  3 ملاعق من الفازلين أو زبدة الكاكاو في حمام مائي ساخن أو في الميكروويف لمدة 10 ثواني وقومي بأضافة  إليها ملعقة من زيت الزيتون وملعقة من زيت اللوز وملعقة من زيت جوز الهند و 10 قطرات من زيت النعناع  ومحتوى 5 كبسولات من فيتامين ويستخدم الكريم يومياً على المناطق المترهلة  من الجسم مع لفها بغطاء بلاستيك أو سوليفان وتترك لمدة ساعتين على الأقل ولا تشطف.

6-لوشن السكر وزيت بذر العنب:

زيت بذر العنب من الزيوت التي لها قدرة عاليه في  اختراق الجلد بسهولة، ويحتوي على مضادات للتجاعيد والتي تعمل علي شد التجاعيد  ومواد تعمل على شد الجلد والتخلص من ترهلات البشرة.

قومي بخلط  1/2 فنجان من السكر الأبيض مع 1/2 فنجان من زيت بذر العنب ويحفظ الخليط في برطمان نظيف وقمي بأستخدامه  في تدليك المناطق المترهلة من الجلد مرة يومياً ويشطف بالماء الفاتر.

7-مقشر القهوة والسكر لشد الجلد وعلاج علامات التمدد:

يعمل هذا المقشر بشكل رائع على شد ترهلات الجسم والتخلص من علامات التمدد والسليوليت بفاعلية كبيرة وقد نصح دكتور أوز الطبيب الشهير باستخدام هذا المقشر كوسيلة طبيعية فعالة للحصول على قوام ممشوق وشد ترهلات الجسم.

ولعمل هذا المقشر ستحتاجين إلى:

1/4 فنجان من السكر الأبيض أو البني.

ملعقة من البن.

2 ملعقة من زيت اللوز.

2 ملعقة من زيت الجوجوبا.

2 ملعقة من زيت الزيتون.

فنجان من مسحوق الزنجبيل.

ملعقة من القرفة.

فنجان من الملح الإنجليزي (اختياري).

الطريقة:

تخلط المكونات معا ونقوم بتعبأتها  في برطمان زجاجي ونقوم  تنظف البشرة باستخدام منشفة مبللة بماء ساخن لفتح المسام، ويستخدم المقشر في تدليك أماكن الترهلات وعلامات التمدد والسليوليت في حركات دائرية لمدة 10 دقائق ثم تلف هذه المناطق بغطاء بلاستيك أو سوليفان لمدة 40 دقيقة ويشطف بالماء الفاتر. وتكرر العملية مرة أسبوعياً.