هل تحب القيام بممارسة التمارين الرياضية؟ ولكن الوقت لا يسعفك هل تحلم بأن تقوم بممارسة التمارين الرياضية؟ عليك أن تقوم باقتصاص 15 دقيقة فقط من يومك للقيام بهذه التمارين الرياضية، قد يتعجب البعض من قصر المدة التي يمكن له أن يمارس فيها التمارين الرياضية، ولكن في الحقيقة هذه المدة كفيلة بجعل الشخص في نشاط وحيوية مع المساعدة في إنقاص الوزن الزائد، كما أن هذا الوقت القصير في ممارسة الرياضة يعمل على توفير الكثير من المزايا للشخص، وفي هذه المقالة سوف نتعرف على الفوائد التي نحصل عليها عند ممارسة التمارين الرياضية لمدة ربع ساعة فقط في اليوم.

يبدأ الشخص يومه وهو في حالة نشاط

  • تساعد التمارين الرياضية لمدة ربع ساعة على بدء اليوم بنشاط وحيوية.
  • ولذلك يجب أن يتم ممارسة هذه الرياضة في وقت الصباح وبداية اليوم.
  • وهذه الرياضة من الممكن أن تكون المشي لمسافة قليلة، حيث أن هذا التمرين يساعد في نشاط وحيوية الجسم.
  • ومن الممكن أن يقوم الشخص بالركض السريع أو بالمشي السريع، ولهما أيضًا دور قوي في تنشيط الجسم.
  • حيث يتم ضخ الأكسجين اللازم لتشغيل كل أنحاء الجسم، وبالتالي يصبح الشخص لديه قوة ونشاط بشكل كبير.
  • كما تعمل التمارين الرياضية على زيادة الإنتاجية.

المساعدة في بناء التحمل

  • تساعد الرياضة لهذه المدة على قوة الشخص على التحمل.
  • حيث أن المشي بشكل سريع يزيد في كل وقت فيصبح الشخص لديه القدرة على تحمل مسافات بعيدة.
  • كما يمكن له أن يقوم بالكثير من النشاطات الأخرى التي قد يحتاجها، ويصبح لديه قوة تحمل كبيرة.

حرق السعرات الحرارية

  • تعمل ممارسة التمارين الرياضية لهذا الوقت القصير بانتظام على حرق السعرات الحرارية.
  • بالإضافة إلى التقليل من وزن الجسم.

وبعد أن تعرفنا على فوائد ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 15 دقيقة أو ربما أقل من ذلك فلا بد من أن نتعرف على هذه التمارين الرياضية التي يجب علينا أن نقوم بممارستها حتى نحصل على الفائدة الكبيرة التي تجعل جسمنا في حالة نشاط وحيوية كبيرة.

تمارين البطن

  • يمكن للشخص أن يقوم بممارسة تمارين البطن.
  • حيث أن هذا التمرين يمكن ممارسته في وقت يصل إلى عشر دقائق.
  • حيث يتم العمل على تقوية عضلات البطن من خلال هذا التمرين.
  • ويتم عمل تمرين ضغط المعدة، وذلك من خلال القيام بالآتي:
  • أن يتم الاستلقاء على الأرض حيث يقوم الفرد بالاستلقاء على ظهره، وبعد ذلك يقوم بثني الركبتين والقدمين.
  • ثم يقوم بوضع اليدين على الفخذين.
  • أو يتم وضع اليدين خلف الأذنين.
  • ويبدأ في التحريك ببطء حتى ترتفع الركبتين عن الأرض.
  • ويتم التثبيت على هذا الوضع لعدة ثواني، وبعد ذلك يتم الرجوع ببطء مرة أخرى للوضعية السابقة.
  • ويتم القيام بهذا التمرين وتكراره 12 مرة.

تمرين الدفع بقوة

  • يقوم الفرد بالاستناد على الذراعين وأصابع القدمين.
  • وفي نفس الوقت يتم الاحتفاظ بالظهر على شكل مستقيم.
  • كما يجب أن يكون الكتفين في مستوى الكوعين، وأن يتم الضغط على عضلات البطن في التمرين.
  • ويتم التثبيت لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ثوان.
  • ويتم التكرار لمدة تصل إلى 8 مرات.

ضغط المعدة مع رفع القدمين

  • أن يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.
  • وأن يتم وضع اليدين متقاطعتين على الصدر.
  • وبعد ذلك يتم رفع الركبتين اتجاه الصدر وفي هذه الحالة يكون اتجاه الزاوية ناحية الركبتين 90 درجة.
  • ونبقى في هذه الوضعية ثم نعد ببطء مرة أخرى للوضع السابق.
  • ونقوم بتكرار هذه الخطوة 12 مرة.