يقوم كثير من الناس بالرياضات المختلفة والتي تساعدهم في الحصول على جسم رشيق ومتميز، كما أنها تساعدهم على التفكير بصورة أفضل في كافة أمور الحياة، ولذلك نجد أن الجري من الرياضات التي يقوم بها الكثير نظرًا لما للجري من فوائد متعددة، وعندما تقرر أن تقوم برياضة الجري فأنت في الطريق الصحيح، ولكن حذاري أن تقع في الأخطاء التي سنتحدث عنها في هذه المقالة، وذلك لأنك إذا وقعت في هذه الأخطاء فأنت بذلك لا تصل للنفع من هذه الرياضة، ونجد أن رياضة الجري من أفضل الرياضات التي يقوم بها الكثير من الناس.

الجري بسرعة وبشدة

  • يعد هذا الخطأ من أكثر الأخطاء التي يقع فيها الرياضي أثناء ممارسته لرياضة الجري.
  • ونجد أن هذا الخطأ يتسبب في الإصابة بكثير من الإصابات، والتقليل من حافز ممارسة الجري.
  • ومن أكثر الأشخاص وقوعًا في هذا الخطأ هم الأشخاص الذين يقومون بممارسة رياضة الجري لأول مرة.
  • حيث أنهم يتوقعون ان الجري بشدة وبسرعة يجعلهم يصلون لغرضهم من هذه الرياضة.
  • ولكن في الحقيقة ضغط المتمرن على نفسه في الجري يؤدي لإصابته بكثير من الإصابات والعديد من المشاكل.

عدم الراحة وتجاهل الألم

  • قد يشعر الشخص أثناء ممارسته لرياضة الجري بالآلام.
  • ولكنه قد يهمل في ذاته ولا يرتاح، أو يقوم بالتوقف عن هذه الرياضة إذا لزم الأمر لذلك.
  • وهذا يعد خطأ شائع يقع فيه الشخص عند ممارسته لرياضة الجري، وهو عدم القيام بالراحة مما يسبب زيادة الآلام على العضلات.

عدم الحصول على كميات مياه كافية

  • قد يقوم الشخص بالابتعاد عن تناول المياه ظنًا منه أن هذه المياه تضر بجسمه.
  • ولكننا نجد أنه في الحقيقة على الشخص أن يقوم بتناول المياه، وذلك لترطيب جسمه طوال الوقت.
  • حتى وإذا احتاج لتناول المياه أثناء عملية الجري.
  • وذلك لأن شعوره بالعطش يضر به على عكس ما قد يتخيله من أنه يجب الاستمرار في ممارسة رياضة الجري بدون تناول المياه.

توقف المتدرب عن رياضة الجري

  • قد يقوم الشخص بممارسة رياضة الجري لفترة من الوقت، وبعد ذلك يقوم بالتوقف عن ممارسة هذه الرياضة.
  • ويعد هذا الخطأ من أكثر الأخطاء تسببًا لمشاكل في جسم الشخص.
  • حيث أنها تسبب له الإصابة بالخمول، والشعور بعدم قدرته على القيام بالجري مرة أخرى.
  • ولذلك يجب على الشخص عندما يقوم بالبدء في ممارسة رياضة الجري أن يعمل على ممارستها دائمًا، وعدم الإهمال فيها، أو التوقف عنها.

مقارنة نفسك بالآخرين في الجري

  • قد يقوم الشخص بمقارنة نفسه بأشخاص آخرين يقومون برياضة الجري.
  • وهذا الخطأ يعد خطأ كبيرًا، حيث أن كل شخص له تكوين نفسي، وبيولوجي، وعصبي يختلف عن الشخص الآخر.
  • ولذلك قد ترى أن شخصًا يستطيع القيام بالجري أكثر من شخص آخر حسب الاستجابات الجسمية الخاصة به.

عدم اختيار الحذاء المناسب

  • قد يقوم الشخص برياضة الجري مع عدم اختياره لحذاء ذو نعل يتناسب مع قيامه بهذا الرياضة.
  • الأمر الذي يؤدي لإصابته بكثير من الآلام في القدمين.
  • وقد يعوقه عن القيام برياضة الجري بشكلها الصحيح.

تناول وجبات تحتوي على الدهون

  • يجب أن تبتعد عن الوجبات التي تشتمل على الدهون حيث أن مثل هذه الوجبات تعد ضارة للغاية للجسم.
  • وبالتالي عندما يقوم الشخص بتناول غذاء لا يتماشى مع رياضة الجري لا يستطيع أن يقوم بهذه الرياضة بشكلها الصحيح.
  • وبالتالي فإنه على المتدرب أن يقوم بتناول الفواكه، والخضار، وذلك لأن هذه الأطعمة هي المفيدة لرياضة الجري.

عدم القيام برياضة الإحماء أو التهدئة

  • قد يقوم الشخص عند ممارسته لرياضة الجري أن يبدأ بالرياضة مرة واحدة.
  • ولكن يجب عليه قبل ممارسة رياضة الجري أن يقوم بالقيام بعدة تمارين بسيطة، ومن أمثلة هذه التمارين القفز في المكان، أو القيام بحركات تساعده في مد عضلاته.
  • فنجد أن هذه التمارين تعد إحماء لقيامه برياضة الجري بدون الشعور بالتعب .
  • ويجب أيضًا على المتدرب في نهاية قيامه برياضة الجري أن يعمل على تهدئة عضلات جسمه، واسترخائها، وذلك حتى يستطيع أن يمارس الرياضة مرة أخرى وبشكلها الصحيح.