هل بحثت ذات يوم عن أفضل تمرين يمكن لك أن تقوم به ويساعدك في حرق الدهون التي توجد في جسدك؟ أو تريد أن تقوم بتمرين يساعدك في حرق الأكسجين، والتخلص من سكر الدم الموجود في جسمك؟ سوف نقوم بعرض هذا التمرين الهام للغاية في هذه المقالة وهو تمرين الكارديو والذي يعد من أفضل وأهم التمارين الرياضية التي من الممكن أن يقوم بها الشخص، حيث أن هذا التمرين يتميز بفوائده الكثيرة والمتعددة، على الرغم من أنه يحتاج لمجهود كبير للقيام به، ولكنه يساعد الشخص في كثير من الفوائد عندما يقوم به.

تمرين المشي

  • يعد هذا التمرين من أمثلة تمارين الكارديو.
  • وهذا التمرين يعد من أسهل التمارين التي يمكن للشخص أن يقوم بها.
  • حيث أن رياضة المشي تعمل على حرق الدهون.
  • ويتميز المشي بأنه من الرياضات التي يمكن أن يقوم بها أي شخص في أي وقت وفي أي زمان.
  • وهذا التمرين يمتاز بأنه مناسب لجميع الفئات فلا يقتصر على فئة دون الأخرى.
  • ونجد أن تمرين المشي يساعد في حرق 300 سعر حراري أو ربما يحرق أكثر من ذلك.

السباحة

  • السباحة تعد من تمارين الكارديو المتميزة.
  • يقوم الشخص بهذا التمرين الذي يساعده في إنقاص الوزن الزائد.
  • كما أن هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الذراعين.
  • بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر.
  • كما تحافظ على عضلات القلب.

القفز على الحبل

  • يعد تمرين القفز على الحبل من أقدم التمارين التي يقوم بها الشخص.
  • ونجد أنه في القدم كان الأطفال يقومون بهذا التمرين بغرض اللعب والترفيه.
  • ولا يعلمون مدى فائدة هذا التمرين الهام.
  • حيث أنه يعد من أقوى التمارين التي تساعد في حرق الدهون، كما أنها تعمل على تنشيط الجسم بدرجة كبيرة.
  • وتساعد أيضًا في إمداد الجسم بالطاقة التي تلزمه بشكل كبير.
  • ونجد أن هذا التمرين يساعد في حرق 1200 سعر حراري في الساعة الواحدة.
  • وهذا التمرين من التمارين التي تعمل على تقوية عضلة القلب، بالإضافة إلى أنه يحرك كافة عضلات الجسم.
  • ويتم التدريب على هذا التمرين في البداية بعدد بسيط، وبعد ذلك يتم تزويد العدد.

صعود الدرج

  • يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات والعظام.
  • حيث أن تمرين صعود الدرج يساعد في تقوية عضلات الفخذين.
  • ويمكن أن يتم تمرين صعود الدرج في الحقيقة أو في الصالة الرياضية.
  • وفي كلتا الحالتين فإن صعود الدرج من أفضل التمارين التي يمكن للشخص القيام بها.
  • وهو من تمارين الكارديو المفيدة جدًا للجسم.

تسلق الجبل

  • يعد تسلق الجبل من تمارين الكارديو التي يقوم بها الشخص بغرض التخلص من الدهون الموجودة في الجسم.
  • حيث يقوم الشخص بهذا التمرين والذي يساعده أيضًا في التخلص من الدهون التي تتراكم في منطقة البطن.
  • ويجب أن يتم أخذ استراحة في هذا التمرين تصل لدقيقتين.
  • وذلك للوصول للهدف المرجو منه.

وبعد أن تعرفنا على أهم تمارين الكارديو لا بد أن نتعرف على فوائد تمارين الكارديو وما تقوم به في الجسم وذلك لكي يقوم الشخص بأداء تمارينها وهو على علم بهذه الفوائد.

فوائد تمارين الكارديو

  • تساعد هذه التمارين في رفع نسبة الكوليسترول النافع الذي يوجد في الجسم.
  • كما أنها تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار الموجود في الجسم.
  • وبذلك فإنه يحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب.
  • كما تساعد هذه التمارين في التخلص من الدهون الزائدة التي توجد في الجسم.
  • تساعد في تحسين الحالة النفسية بدرجة كبيرة، وتساعد الشخص في التخلص من الضغوطات العصبية.
  • كما أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية للجسم كله.
  • بالإضافة إلى التلخص من المزاج السيء، والقضاء على التوتر، والقلق.
  • كما تساعد الجسم في التخلص من الكسل والخمول.
  • وتحمي الإنسان وتقيه الإصابة بالعديد من الأمراض، ومن هذه الأمراض مرض السكر، وذلك لأن تمارين الكارديو تعمل على ضبط نسبة السكر التي توجد في الجسم.