مأكولات تخفض الضغط

إن ضغط الدم هو القوة التي تنتج من خلال تدفق الدم في الأوعية الدموية، ويحدث ضغط الدم من خلال حدوث انبساط أو انقباض لعضلة القلب، ونسبة الضغط الطبيعية عند الإنسان هي 80/120 وقد يعاني بعض الأشخاص من وجود نقصان أو زيادة في الضغط، ونرى أن ضغط الدم يرتفع نتيجة لزيادة الجهد الذي يقوم القلب ببذله لكي يضخ الدم لباقي أعضاء الجسم والخلايا، ونرى أن ارتفاع ضغط الدم يتسبب في حدوث ضغط على الشرايين مما يؤثر بشكل سلبي على عمل القلب، وتعد مشكلة ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية منتشرة بشكل كبير، وهذه المشاكل قد تزيد فتسبب سكتة قلبية، ولذلك يجب أن يحاول الشخص بقدر المستطاع إبقاء ضغطه طبيعي، وذلك من خلال عدة مأكولات تساعد في خفض الضغط سوف نتعرف عليها في هذه المقالة.

أكلات تساعد في خفض الضغط المرتفع

  • الأفوكادو: وذلك لأنه يشتمل على وجود حمض الأوليك، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من عنصر البوتاسيوم، ونرى أن هذين العنصرين يساعدان في تنظيم الكولسترول في الدم.
  • الجزر: وذلك لأنه يشتمل على نسب عالية من عنصر البوتاسيوم، ولذلك نرى أن تناول كوب من عصير الجزر بشكل يومي يساعد بشكل كبير في الحد من ارتفاع ضغط الدم.
  • الموز: نرى أن تناول حبة واحدة من الموز بشكل يومي يساعدنا على التخلص من مشكلة ارتفاع ضغط الدم.
  • الملفوف: وذلك لأنه يشتمل على نسبة كبيرة من حمض الجلوتاميك، ولذلك فإن تناولنا لكمية من الملفوف بشكل يومي يساعدنا في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
  • البروكلي: ويشتمل على عنصر glucosinolate، وهذا العنصر يساعد في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • الكرفس: نرى أن تناول أربعة سيقان من الكرفس بشكل يومي يساعدنا في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع، وذلك لأن الكرفس يشتمل على مركبات الصوديوم.
  • السبانخ: هو نبات يتميز بلونه الأخضر الداكن، ويشتمل على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان، وخصوصا عنصر الحديد، كما أنه يحتوي على نسب منخفضة من السعرات الحرارية.
  • الثوم: تناول حبة ثوم واحدة وقرنفل في اليوم يساعد على ضبط معدلات ضغط الدم، ونرى أن تناول فص من الثوم بشكل يومي لمدة اثني عشر أسبوع يؤدي لانخفاض في ضغط الدم بشكل ملحوظ.
  • بذور عباد الشمس، ومن المفضل أن تكون غير مالحة، ونرى أن تناول ربع كأس من بذور عباد الشمس يعد وجبة كاملة وذلك لأنها تشتمل على نسبة عالية من الماغنيسيوم.
  • البطاطا المشوية: تشتمل على وجود عنصر البوتاسيوم، والمغنيسيوم وهما مفيدان لصحة القلب.
  • الكركديه: يمكن تناوله من خلال ثلاث كؤوس من عصير الكركديه أو من خلال تناول شاي الكركديه البارد.

نصائح تساعد في الوقاية من الضغط المرتفع

  • يجب القيام بممارسة الرياضة البدنية بشكل يومي.
  • أن نقوم بتناول الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة كل يوم، ويجب أن نحرص على تنظيفها بشكل جيد.
  • أن نبتعد عن تناول الأطعمة المالحة.
  • أن يتم متابعة الطبيب بشكل دوري.
  • أن نحافظ على الوزن الطبيعي.

كيفية القيام بخفض الضغط بالنسبة للحالات غير الطارئة

  • نقوم بتغيير بعض أنماط الحياة الصحية فيجب القيام بتقليل الوزن، والامتناع عن التدخين، وأن يقوم الشخص باتباع نظام صحي في التغذية.
  • أن يتم تقليل كمية الصوديوم التي يتم إضافتها للنظام الغذائي بحيث أنها يجب أن لا تتجاوز 1500 مليغرام في اليوم الواحد.
  • أن يتم ممارسة التمارين بشكل منتظم يوميًا.
  • أن يتم الابتعاد فورًا عن تناول الكحول.
  • في بعض الحالات يتم المعالجة بالأدوية بحسب وصف الطبيب.