خلق الله الإنسان وخلق له جهاز المناعة، والذي يعد جهازًا هامًا من أهم أجهزة الإنسان حيث أنه يعمل على حماية الجسم من الهجمات التي تتسبب في حدوثها الميكروبات والجراثيم، ونجد أن خلايا الدم البيضاء من أهم خلايا جهاز المناعة، وذلك لأنها تعمل على البحث عن الكائنات الحية الدقيقة، وتقضي عليها، ونجد أن الجميع يرغب في تقوية جهاز المناعة لديه، وسوف نتعرف في هذه المقالة على الطرق التي تساعد في تقوية جهاز المناعة.

النوم لفترات كافية

  • إن حصول الشخص على فترات كافية في نومه تساعد في الحصول على صحة جيدة.
  • وذلك لأن الشخص عند عدم حصوله على قسط كاف من النوم فإن ذلك يتسبب في رفع مستويات التوتر في جسمه.
  • ونجد أن ذلك يؤدي بدوره إلى تعرض الجسم لأخطار كثيرة ولا يستطيع مقاومة الالتهابات التي قد تصيبه.

ممارسة الرياضة بانتظام

  • إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد بدرجة كبيرة في تقوية الجهاز المناعي.
  • ومن أمثلة التمارين الرياضية التي على الشخص أن يقوم بها نجد الآتي: المشي لمدة تصل إلى نصف ساعة بشكل يومي.
  • ونجد أن الأشخاص الذين لا يقومون برياضة المشي هم أكثر عرضة للإصابة بالبرد.

الحد من القلق والتوتر

  • الحد من التوتر والقلق يساعد في تقوية جهاز المناعة.
  • حيث نجد أن التوتل يعد جزءًا أساسيًا في اليوم.

الابتعاد عن التدخين

  • يؤثر التدخين بشكل سلبي على جهاز المناعة.
  • ويجب أن نبتعد عنه، وذلك لأنه يزيد من خطر التهاب الشعب الهوائية.
  • كما أن التدخين يؤثر على الرئة ويؤدي للالتهاب الرئوي، والعديد من الأمراض الأخرى.

استخدام الأعشاب التي تقوي جهاز المناعة

  • هناك بعض الأعشاب تساعد في تقوية جهاز المناعة.
  • ومن هذه الأعشاب نجد الآتي: أعشاب الجنسنج الآسيوي.
  • والجنسنج الأمريكي.

ونجد أن هناك أطعمة تزيد من قوة الجهاز المناعي، ومن هذه الأطعمة التي يجب أن نتناولها نجد الآتي:

الحمضيات

  • تشتمل الحمضيات على فيتامين سي.
  • ونجد أن هذا الفيتامين يعمل على إنتاج خلايا الدم البيضاء والتي تعمل على مكافحة العدوى.
  • ومن أمثلة الحمضيات نجد الآتي: الجريب فروت، والليمون، واليوسفي، والبرتقال، والكلمنتينا.
  • ويجب أن يتناول الشخص هذه الحمضيات لكي يحصل على فائدة كبيرة من هذه الفيتامينات.

الفليفلة الحمراء

  • تشتمل الفليفلة الحمراء على فيتامين سي.
  • وتشتمل على ضعف كمية فيتامين سي التي توجد في الحمضيات.
  • كما أنها تعد مصدرًا من أهم مصادر البيتا كاروتين.
  • وبذلك فإنها تساعد في تقوية جهاز المناعة بشكل كبير.

البروكلي

  • يتميز البروكلي بأنه من أفضل أنواع الخضروات الغنية بالفيتامينات.
  • كما أنه غني بالمعادن.
  • بالإضافة إلى أنه يشتمل على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة.

الثوم

  • يعمل الثوم على تقوية الجهاز المناعي بشكل كبير.
  • يشتمل على المركبات الغنية بالكبريت، وذلك مثل: الأليسين.
  • وأيضًا يساعد في خفض ضغط الدم.

مشروب الزنجبيل

  • يتميز هذا المشروب بقدرته على تقليل الالتهابات التي توجد في الجسم بشكل عام.
  • كما أنه يقلل من الالتهابات التي تصيب الحلق، والكثير من الأمراض الأخرى.

لبن الزبادي

  • يجب أن يقوم الجميع بتناول لبن الزبادي، وذلك لأنه يشتمل على البكتيريا النافعة.
  • تعمل هذه البكتيريا على تحفيز جهاز المناعة بصورة كبيرة.
  • كما أنه يعد مصدرًا أساسيًا من مصادر فيتامين د.
  • وهذا الفيتامين يساعد في عمل جهاز المناعة، ويعمل على تقوية لمهاجمة الأمراض المتعددة.

الشاي الأخضر

  • يتميز الشاي الأخضر باشتماله على مركبات الفلافونويد.
  • يشتمل على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.
  • تعمل هذه المضادات على تعزيز الجهاز المناعي، وتقويته.

الببايا

  • من الفواكه التي تشتمل على فيتامين سي.
  • يعد من مضادات الالتهابات.
  • يشتمل على حمض الفوليك الذي يعزز من الجهاز المناعي.