كيف نعمل على ضبط النفس؟ أو كيف نقوم بالتصرف في المواقف التي نغضب فيها بدرجة كبيرة؟ يجب على الشخص أن يقوم بضبط نفسه عند وصوله لمرحلة الغضب، ونجد أن مرحلة الغضب هي عبارة عن حالة من الحالات التي يشعر بها الإنسان، ونجد أن الغضب إذا سيطر على الشخص فإنه يدمره، ولذلك يجب على الشخص أن يقوم بالتحكم في الانفعالات، وفي السيطرة على غضبه، ونجد أن هناك أكثر من طريقة تساعد في ضبط النفس، وهذا ما سنقوم بعرضه في هذه المقالة.

الاسترخاء

  • لكي يضبط الشخص نفسه لا بد له من القيام بالاسترخاء، وذلك من خلال القيام بالآتي:
  • أن يتم التمدد على الظهر، والعمل على إراحة عضلات جسمها.
  • أو نقوم بالنوم لوقت كاف في فترة الليل، وعدد ساعات النوم تتراوح من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة.
  • كما يتم الاستماع للقرآن الكريم، وذكر الله سبحانه وتعالى دائمًا.
  • وأن يتم التأمل بالمظاهر الجمالية، والمظاهر الخلابة.
  • أن يتم أخذ حمام مياه دافئة.
  • أن يتم شم الكثير من الروائح الجميلة والعطرة، وذلك لأن هذه الروائح تعمل على زيادة شعور الشخص بالاسترخاء، والراحة.

التواصل مع الآخرين

  • يجب أن يبتعد الشخص عن مسببات الغضب.
  • وأن يقوم بالانتباه لكل كلمة يقولها قبل أن يقولها، وذلك لكي يتجنب أن يقع في المشاكل.
  • وأن يتم مشاركة الاهتمامات والهوايات مع الأشخاص الآخرين.
  • وأن يتم وضع قواعد وحدود أثناء التعامل مع الآخرين، والحديث معهم.

روح الفكاهة

  • أن يتم العمل على تجسيد سبب الغضب من خلال شخصية كرتونية مما يساعد في الضحك، وكبت الغضب.
  • وذلك من خلال القيام بالآتي:
  • أن يبتعد عن السخرية من الآخرين، وذلك لكي يتم تجنب المشاجرات.
  • كما يتم الابتعاد عن السخرية من حياتك، وأن يتم استخدام روح الفكاهة، والتي تعمل على مواجهة مصاعب الحياة.

تغيير البيئة

  • نجد أن البيئة تؤثر بشكل كبير في شخصية الفرد، وتعمل على توضيح انفعالاته، وتؤثر فيها.
  • أن يتم ذهاب الشخص للمكان المفضل، وذلك لأن تغيير البيئة يعمل على تهدئة الشخص.
  • كما يتم قيام الشخص بأخذ قسط من الراحة مع أشخاص مفضلين.

ممارسة الرياضة

  • يجب أن يقوم الشخص بممارسة الرياضة بشكل مستمر.
  • وذلك لأن ممارسة الرياضة يساعد في ضبط النفس.
  • ومن أمثلة هذه الرياضة نجد الآتي:
  • الأيروبكس، واليوغا.
  • والمشي.
  • ويتم ممارسة هذه التمارين بشكل يومي لمدة تصل إلى ثلاثين دقيقة وذلك يساعد في تخلص الشخص من الطاقة السلبية وتحويلها إلى طاقة إيجابية.

طرق أخرى تساعد في ضبط النفس

  • هناك عدة طرق تساعد الشخص في ضبط النفس، والتحكم في سلوكياته، وهذه الطرق هي كالآتي:
  • أن يقوم الشخص بمراقبة ذاته، ورد فعله، وذلك لكي يستطيع التغيير، والتحكم في نفسه.
  • كما يقوم الشخص بالبحث عن الذات، وتحقيق الأهداف وذلك لأن تحقيق الأهداف، وبذل الجهود من أجلها يساعد في زيادة النجاح.
  • أن يعمل على التمسك بالإرادة، والقدرة واللذان يعملان على ضبط النفس.
  • كما يتم العمل على الثقة بالنفس، والتي تعمل على إدراك الشخص لذاته، ولقدرته.

اختيار الهدوء في الفوضى

  • يجب على الشخص أن يلجأ دائمًا لاختيار الهدوء.
  • وذلك لأن الشخص كلما كان أهدى وكلما حاول أن يبتعد عن الأشخاص المسببين للفوضى فإننا نجد أنه يصبح لديه قدرة على التحكم في النفس، والسيطرة على الذات.
  • كما أن الشخص هو ذاته الوحيد الذي يستطيع أن يؤثر في نفسه، ويحدد كيف يقوم بالتفاعل مع المواقف المتعددة؟
  • حيث نرى أن الشخص في بيئته الداخلية إذا كان هادئًا فإن رد فعله، وتصرفاته ستكون هادئة، والسبب في ذلك أن الهدوء الداخلي يصبح انعكاسًا للواقع الخارجي.