نعلم جميعًا فوائد الفواكه وضرورة تناولها على الأقل نقوم بتناول ثمرة من الفاكهة كل يوم، حيث أن الفاكهة لها فوائد كثيرة لا يمكن حصرها أو عدها، وذلك لأن الفواكه تحتوي على كثير من العناصر الغذائية مثل: المعادن، والحديد، والفيتامينات، والأملاح، والسكريات، وتتميز الفواكه أيضًا بقلة السعرات الحرارية وتحقيق أعلى استفادة للجسم.

فوائد الفواكه المتعددة

  • نرى أن الفواكه تقينا من كثير من الأمراض وذلك مثل: الأمراض السرطانية، ومن أمراض القلب، ومن أمراض ارتفاع ضغط الدم، ومن أمراض البرد والانفلونزا.
  • بالإضافة لأهمية الفواكه في الحفاظ على صحة الجسم وسلامته.
  • تقلل من نسبة الكولسترول التي توجد في الجسم
  • تقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
  • تقينا من خطر مرض فقر الدم، أو نقص الحديد في الجسم.
  • تحمي الجسم من مرض السكر.
  • تزيد من قدرة المعدة على عملية الهضم، كما تساعدنا في التخلص من كثير من آلام المعدة.
  • تساعد في تجديد الخلايا الميتة.
  • تخصنا من مشكلة الإمساك.
  • تساعد الفواكه في التخسيس بالإضافة إلى أنها تساعد في تقليل الوزن، وتساعد على الاحتفاظ بقوام جميل.
  • تزيد من قوة المناعة في الجسم.
  • تشتمل على حمض الفوليك وهو حمض هام لأنه يحتوي على عناصر فيتامين ب، وهذا الفيتامين يساعد على تكوين كرات الدم الحمراء.
  • تتميز الفواكه بأنها غنية بالبوتاسيوم، وبذلك تساعد على الحفاظ على ضغط الدم.

أضرار الفواكه

  • نجد أن الفواكه مفيدة بشكل كبير، وعلى الرغم من ذلك فإن لها بعض الأضرار والتي تتمثل في:
  • إن الأشخاص الذين لديهم إصابة بعدم تحمل الفركتوز فإن الفواكه ستسبب لهم بعض المشاكل الهضمية وذلك لأن الفواكه تحتوي على فركتوز.
  • تضر الفواكه الأشخاص الذين يتبعون حمية منخفضة السعرات، أو يتبعون حمية كيتونية.

أنواع الفواكه بالقيمة الخاصة بكل نوع

  • البرتقال: يتميز بأنه غني بفيتامين سي، وهذا الفيتامين قوي للكالسيوم، ويساعد على الهضم، كما أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
  • الخوخ: يقوي الأعصاب في الجسم، ويساعد على تقوية العضلات في الأمعاء، كما أنه يساعد في تجديد خلايا الشعر والخلايا الجلدية.
  • المشمش: يقوي الأنسجة والعظام، ويساعد على تعديل الحموضة، ويفيد في أن الجسم يقاوم الأمراض بشكل كبير، كما أنه يقوي الشعر.
  • الموز: يساعد في حماية الجسم، كما أنه يقاوم الإسهال، ويمنع من مشكلة تصلب الشرايين.
  • الكيوي: يقلل من الوزن، ويساعد في التخسيس، كما أنه يسهل من عملية الهضم بشكل كبير، ويقلل من وجود نسبة الكولسترول في الجسم.
  • المانجو: يساعد في وقاية الجسم من أمراض السرطان، كما أنه يعد ملين قوي للجهاز الهضمي.
  • العنب: من الأغذية سريعة الهضم، ويساعد في تنشيط الكبد، وتنشيط العضلات والأعصاب، كما أنه يساعد في الوقاية من أمراض السرطان.
  • التفاح: يساعد في عملية الهضم، ويعتبر مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم.
  • الفراولة: يتم تناولها باعتبارها علاج لمرضى النقرس، كما أنها تعد مهدئًا للأعصاب.

السعرات الحرارية في كل مائة غرام الموجودة في الفواكه

  • التين: يحتوي على 60 من السعرات الحرارية.
  • المانجو: يحتوي على 58 من السعرات الحرارية.
  • البطيخ: ويحتوي على 38 من السعرات الحرارية.
  • الفراولة: تحتوي على 33 سعرات حرارية.
  • المشمش: يحتوي على 43 سعرات حرارية.

العناصر الغذائية التي توجد في الفواكه

  • التين: يحتوي على الألياف.
  • العنب: يحتوي على فيتامين سي، والجلوكوز، والكربوهيدرات.
  • البرتقال: يحتوي على فيتامين سي، وعلى الألياف.
  • الفراولة: تحتوي على الفسفور، والكالسيوم، والحديد، والأملاح.
  • الجوافة: تحتوي على فيتامين أ، وعلى فيتامين سي.
  • المانجو: يحتوي على فيتامين أ، وعلى فيتامين سي، وعلى الأملاح، والألياف.
  • الكيوي: يحتوي على فيتامين سي.
  • الموز: يحتوي على الحديد والبوتاسيوم، والكالسيوم.