الرجيم

هو عبارة عن تنظيم وترتيب لنظام الطعام بطريقة متوازنة، وليس الحرمان من الطعام لان الجسم سوف يقوم بتخزين الدهون ،مما تلجى بعض السيدات الى الرجيم القاسى لكى تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة بطريقة سريعة ، وبهذا قد تعرض الى اضرار بسبب حرمان الجسم من المكونات الاساسية التى تمده بالطاقة.

نبذة عن رجيم الماء

  • وهى فترة يتم فيها انقطاع الشخص عن الطعام ولكن مسموح بشرب الماء فقط، مع العلم ان هذة الطريقة قد تساهم  في عملية إنقاص الوزن
  • ولكن من الضرورى معرفة هل هو آمن ، وهل يؤثر بالسلب على صحة الاشخاص على المدى الطويل ام لا

الخطوات التى يجب اتبعها قبل رجيم الماء

  • قد يقوم بعض الاشخاص  برجيم المياه لفقدان الوزن، من اجل السيطرة على مشاكل صحية معينة.
  • تشير الأبحاث أن نظام الرجيم قد يساعد في إنقاص الوزن ، على الرغم من أن الطرق الأخرى قد تكون أكثر فعالية على المدى الطويل.
  • عليك التأكد من أن نظام الرجيم يتم بأمان.
  • يجب الاستعداد بشكل صحيح واختيار وقت مناسب للخروج من دون طعام ، وعندما لا يتطلب الجسم الكثير من الطاقة.
  • لا يوجد وقت محدد يجب أن يستمر فيه نظام رجيم الماء، لكن نصيحة الطبية تقترح عادة في أي وقت من 24 ساعة إلى 3 أيام كحد أقصى للراحة بدون طعام.
  • إذا كان لدى شخص يخطط للصيام لمدة تزيد عن 24 ساعة ، فيجب عليه طلب استشارة الطبيب .
  •  لن يكون رجيم الماء آمنا للجميع ، ولا ينبغي أن يقوم به كبار السن أو أولئك الذين تقل أعمارهم عن 18 عاما

فوائد رجيم الماء

  • يمكن للأشخاص الذين يعانون من امراض مزمنة  الاستفادة من الرجيم ولكن  على المدى القصيرمن ضمنها(مرض القلب،الضغط المرتفع ، الكوليسترول، زيادة الوزن، السكرى).
  • هذه المخاطر غالباً ما تكون مرتبطة بالجسم عندما لا يتمكن من الوصول إلى الكربوهيدرات ، التي  تمد الجسم بالطاقة المحببه لديه
  • قد يؤدي الرجيم إلى فقدان الوزن حيث يستخدم الجسم الدهون من أجل طاقته.
  • وفقا لعلم التغذية ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي شرب الماء ببطىئ ببطء
  • الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
  • البند الاهم وهو محاولة تغيير بعض عادات تناول الطعام السريع
  • التقليل  من الوجبات التى تحتوى على السكريات
  • التقليل من الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها.

الابحاث التى اجريت عن رجيم الماء

  •  اجريت بعض الابحاث لكى تقارن بين الصيام المتقطع و النظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية المستمر، وجد أن كلا الطريقتين جيدتان وبنفس القدر لفقدان الوزن، و التقليل من خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب.
  • بديل الرجيم لفترات طويلة هو الرجيم المتقطع، الذى يتم من خلاله الانقطاع عن الطعام والشراب خلال  فترة زمنية معينة وبعدها يتم تناول الطعام ولكن ايضا فى فترة معينة
  •  وعلى سبيل المثال هناك بعض الانظمة الغذائية التىتستمر خلال ايام معينه حيث يتم فيه تناول كمية من الطعام بطريقة صحية معينة.

اضرار نظام الرجيم القاسى

  • يبطئ من معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية التى يحتفظ بيها.
  • يمكن الجسم من عملية الهضم بسرعة وبالتالى الحصول على جوع بسرعة.
  • قد تشعر بالرغبة فى الافبال على الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون.
  • الاحساس الدائم بشهية للطعام.
  • قد تشعر بتقليل فى مستوى الطاقة فى الجسم ولا ترغب فى ممارسة الرياضة
  • طاقة الجسم تقل نسبتا الى انخفاض فى درجة حرارة الجسم .
  • يزيد بالاحتفاظ بتخزين الدهون بالجسم.