نرى أن الجميع يبحث عن تمارين تساعده في شد الجسم، وخصوصًا المرأة حيث أنها ترغب في الظهور دائمًا بمظهر جيد ورائع، ولذلك فإنها تقوم بالتمارين الرياضية التي تساعدها على شد الجسم المترهل، وسوف نتعرف في هذه المقالة على هذه التمارين المتعددة، حيث نجد أن التمارين الرياضية تعمل على شد الجسم، وتخلصه من الترهلات التي توجد به، كما نجد أنها تجعل الجسم رشيق ومشدود، ويخلو من الدهون.

الأسباب التي تؤدي لحدوث ترهلات في الجسم

هناك عدة أسباب تؤدي لحدوث ترهلات في الجسم، ومن هذه الأسباب نجد الآتي:

  • أن نقوم بتناول الطعام بشكل أكثر من اللازم، وذلك يتسبب في حدوث الترهلات وخصوصًا في فترة الليل.
  • أن يتم شرب السوائل في فترة الطعام أو بعد تناول الطعام وهذا الأمر يسبب تأخر في عملية الهضم.
  • أو يتم تناول الطعام وهو يشتمل على سعرات حرارية كبيرة حيث أن ذلك يتسبب في ظهور الدهون بدرجة كبيرة تحت الجلد.
  • أو تناول الوجبات الدسمة والسريعة جدًا.

تمرين الضغط

يساعد تمرين الضغط في شد عضلات الأذرع المترهلة، كما أنها يساعد في تقوية عضلات الصدر، وشد هذه العضلات، ويتم أداء هذا التمرين من خلال الآتي:

  • يتم الارتكاز على عظام وعضلات الكتف.
  • كما يتم النزول والصعود لأكثر من مرة.
  • حيث نرى أن هذا الضغط يساعد في شد عضلات الأذرع بدرجة جيدة.

تمرين العجلة

يساعد تمرين العجلة في شد عضلات البطن، وذلك من خلال القيام بالآتي:

  • نقوم بالاستلقاء على الأرض ونضع الأيدي خلف الرأس.
  • ثم نقوم برفع الأكتاف عن الأرض، وذلك مع ثني الركب ونبدأ في تحريك هذه الأكتاف باتجاه الصدر مع القيام بتحريكهم ناحية الكتف، وذلك عكس الركبة.
  • ونقوم بتكرار هذه الخطوات أكثر من مرة وذلك للقيام بشد البطن بشكل أسرع، وبصورة جيدة.

تمارين السكوات

تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات الخاصة بالأرجل، وذلك من خلال القيام بالآتي:

  • نقوم بالوقوف مع جعل الرجل عرض الكتف، ونقوم بفرد الأيدي للأمام.
  • ثم نقوم بالنزول، وذلك مع الحرص على أن الظهر له استقامة جيدة، وثبات.
  • وننتظر لفترة ثانيتين أو ثلاث سنوات، ونقوم بالصعود مرة أخرى.
  • ونقوم بالقيام بهذا التمرين ما يقارب من عشرين مرة، وذلك لكي نحصل على تقوية لعضلات الرجل.

تمارين السباحة

تقوم بأداء رياضة السباحة، وذلك لأنها تساعد في التخلص من الترهلات التي توجد في المناطق المختلفة الموجودة بالجسم، وهذه الرياضة نقوم بها من خلال الآتي:

  • تساعد هذه الرياضة على تحريك كافة عضلات الجسم.
  • ومن مميزات هذه الرياضة أنها لا تقتصر على عضلة واحدة فقط بل نجد أنها تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم.
  • ونجد أن هذه الرياضة تساعد في شد جميع العضلات في الجسم، وبطريقة آمنة.

تمارين الاسترخاء

تساعد اليوغا على أداء تمارين الاسترخاء، ويتم أداء هذه التمارين من خلال الآتي:

  • نقوم بأداء هذه التمارين والتي تعمل على شد كافة المناطق التي توجد في الجسم.
  • كما أن هذه التمارين تساعد في تقوية الجسم، وتقوية عضلات البطن بشكل خاص.
  • كما أن هذه الرياضة تعمل على تخليص الجسم من الدهون التي توجد في الجسم.

نصائح عامة

هناك عدة نصائح عامة تساعد في شد الجسم ومن هذه النصائح نجد الآتي:

  • نقوم بشفط البطن وذلك إلى أن تصبح هذه الحركة عادة تساعد في التخلص من مشكلة ترهلات البطن على المدى البعيد.
  • أن يتم تناول الزبادي وخصوصًا الزبادي الذي يخلو من الدسم.
  • كما يفضل أن يتم تقسيم الوجبات إلى وجبات أصغر، وذلك لكي تحصل المعدة على فترة راحة.
  • كما يفضل أن يتم شرب المياه قبل تناول الوجبات لأنها تشعر الإنسان بالشبع.