تمارين كمال الأجسام

 

هناك تمارين لتقوية العضلات وتضخيم الذراعين باتباع برنامج كمال الأجسام وهناك معدات خاصة لهذا الفعل وتمارين كمال الأجسام لبناء كتلة عضلية أو تخسيس الوزن وبناء العضلات تعني تضخيم جميع العضلات الرئيسية الظاهرة الموجودة في جسم الأنسان، حتي يكون الجسم في البنية العضلية الضخمة ويدل هذا علي قوة الجسم وسلامته، وعلي هذا يصارع الشباب في ممارسة الرياضة للحصول علي تلك العضلات وبناء العضلات ويتم هذا عن طريق عمل تمارين رياضية يومية متضخمة وتلك التمارين كحركة فعلية معينة تجهد العضلات وتعمل علي سدها.

 

تمارين الكارديو

  • تمرين الكارديو من أهم التمارين الرياضية التي يمارسها الشباب بشكل كبير وهوواسع النطاق وهذا التمرين يرفع معدلات نبضات القلب لمدة طويلة وهذا التمرين يتطلب مجهودا كبيرا ورشاقة وهي تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان,
  • وتمارين الكارديو تعتمد بشكل كبير علي حرق الأكسجين وحرق السكر في الدم وهذا لإنتاج الطاقة وعلي هذا أصبحت من أهم التمارين .
  • أنواع تمارين الكارديو : تمارين الكارديو مقسمة الي قسمين رئيسين ومنها التمارين التي تتم بسرعة ثابته مثل تمارين المشي بسرعة ولمدة نصف ساعة وهناك تمارين متفاوته الشدة والسرعة أو عالية الشدة.
  • فوائد تمارين الكارديو : تعمل تمارين الكارديو علي تحسين الدورة الدموية في الجسم وتنشيطها وتوصيل الأكسجين لخلاليا الجسم والتخلص من الفضلات.
  • يساعد تمارين الكارديو علي التخلص من التوتر من الضغط والتوتر والإجهاد وأيضا تحسين الحالة المزاجية والنفسيه.
  • تعمل تمارين الكارديو علي حرق الدهون والسعرات الحرارية الفعاله
  • تساعد تمارين الكارديو علي التقليل من نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة وأهمها الضغط والسكر وأمراض الشرايين والقلب .
  • تساعد تمارين الكارديو علي تقوية عضلات الجسم وخاصة العضلات المسئولة بالتنفس والرئتين والقلب

 

تمارين المقاومة

  • تمارين المقاومة من ضمن تمارين اللياقة البدنية وبهذا يتم تدريب العضلات للجسم بالكامل علي مقاومة أي قوة تعترض لها وهذا عن طريق إنقباضات الأنسجة العضلية فهي تعطي القوة والكتلة والقدرة علي التحمل وهذا التمرين من التمارين الهامة وبالنسبة للنساء يمكن أن يتم ممارستها حتي أثناء الحمل وهذا يتم بشكل آمن جدا .
  • وممارسة التمارين الخاصة بالمقاومة يمكن أن تتم في أي مكان وليس من المهم الذهاب الي النادي الرياضي يوميا ومن الممكن أن تتم في المنزل فيمكن أن يتم تخصيص حوالي ثلاثون دقيقه لممارسة تمارين المقاومة .
  • أنواع تمارين المقاومة :تمارين المقاومة تختلف عن تمارين القوة حيث أن الأثنين مرتبطين برفع الأوزان وتهدف تمارين المقاومه الي زيادة التحمل العضلي أما تمارين القوة تهدف الي زيادة القوة العضلية ومن أمثلة هذا تمارين المقاومة ومنها :
  • كيفية رفع الطاقة
  • رفع الأوليمبي
  • كيفية رفع الأثقال وتمارين الضغط
  • العمل علي رفع وضغط الصدر
  • تدريب حركة اليد الأمامية
  • العمل علي تدريب ضغط الأكتاف
  • كيفية تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس
  • الأندفاع الأمامي والقرفصاء
  • فوائد تمارين المقاومة : من أهم فوائد تمارين المقاومة يتم بناء العضلات وتقويتها ذات كثافة وحجم مثالي
  • تعمل وتساعد علي تخفيض ضغط الدم المرتفع وتعمل علي تنشيط الدورة الدموية وتنظيم حركة الدم في الجسم
  • تحافظ علي الوزن بشكل كبير وتساعد علي خسارة الوزن
  • تقوي عظام العظام والمفاصل وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والمفاصل ويتم هذا بعد سن الأربعين
  • تعمل وتساعد علي زيادة قوة التحمل والمرونة والتوازن ويساعد علي الحفاظ علي ذلك في سن متقدم
  • تساعد علي تحسين حالة الجسم وشكل الجسم وتعمل علي تحسين المزاج والثقة بالنفس وتجعل الشخص قادرا علي القيام بالكثير من الأمور.
  • تعمل وتساعد علي الحد من ألأصابه بالأمراض الشائعة مثل مرض السكري والآم الظهر وأمراض القلب والإكتئاب والسمنه وتحسين وظائف الدماغ.

 تمارين كجل 

  • وتمارين كجل من أهم التمارين للرجال والنساء ولحماية قاع الحوض وتعتبر تمارين كجل تعطي صحة أفضل للمثانة ولهذا أصبح من المهم أن يتم عمل التمارين كيجل للرجال ولها فوائد للرجال أنها تعطيهم سرعة القذف وتحسين القدرة الجنسية وتقوية العضلات.
  • وتمارين كجل تساعد علي تقوية عضلات الحوض عند الرجال ويمكن أن يمارسها الرجال لتقوية عضلات أسفل البطن والعانة ولها فوائد مذهلة علي صحة الرجال وهي لا تحتاج الي آلات ويمكن أن تمارس في أي مكان,
  • فوائد تمارين كيجل للرجال والنساء : هذه التمارين تساعد علي التحكم في سلس البول
  • يساعد علي تحسين القدرة الجنسية للرجال والنساء
  • تعمل تلك التمارين علي تقوية عضلات العانة والحوض للجنسين

 

تمارين الظهر

  • تمارين الظهر من أهم وأكبر العضلات في جسم الأنسان علي الإطلاق وتتكون من عدو أجزاء علوية وسفلية بالإضافة الي الأجزاء الوسطي والجانبية ومن المعروف أن عضلات الظهر من أهم التمارين التي تميز أجسام الرجال ومن الممكن أن يمنحها الكثير من الجاذبية والقوة.
  • وهذه التمارين تتم علي الوجه الآتي : يمكن أن يتم الإستلقاء علي الأرض مع ثني الركبه بحيث تكون القدمان مستوية علي الأرض
  • وضع اليدين خلف العنق أو جعل الذراعين متقاطعين فوق الصدر وشد عضلات المعده
  • رفع الأكتاف عن الأرض مع استمرار التنفس وسحب الرقبة بإستخدام اليدين عن الأرض
  • الثبات لمدة ثانية ثم العودة لوضعية البداية ببطء
  • يمكن عمل تكرار لتلك التمرين من 8 الي 12 مره مع الأخذ في الأعتبار علي بقاء القدمين وأسفل الظهر في تلامس الأرض

 

تمارين شد البطن

  • تمارين شد البطن من الممكن أن يجأ اليها من هم لديهم مشاكل البطن المترهل والذي يشوة منظر الإنسان العام الي القيام الي عمل التمارين الرياضية التي تشد البطن ويتم إخفاء الترهلات، ومن أهم التمارين الرياضية هي:
  • تمارين الضغط الخاصة بالمعدة وهي كالآتي : يستلقي الشخص علي ظهرة مع ثني الركبتين وبقاء القدمين علي الأرض والتحرك بالجزء العلوي وهذا يتم بإتجاة الركبتين والبقاء علي هذه الحالة ويكرر تلك التمرين مرة ومن الممكن ثني الرقبه خلال التمرين.
    هناك تمرين المشي والذي يحرك عضلات القدمين ويحرق الدهون في منظمة البطن ويشد عضلات البطن ويقويها ويزيل ترهلاتها وينصح بممارسته كل يوم وهذا لمدة ثلاثين دقيقة.

 

تمارين جليان

تمارين جليان هي من أكثر التمارين التي تناسبه ومن أفضل نتيجة ممكنة في أقصر وقت .

  •  جيليان مايكلز هي سيدة أعمال مشهورة وهي مدربة رياضية وقد ولدت جيليان مايكلز في مدينة لوس أنجلوس في عام 1974 وهي تظهر في برامج التلفزيون ولها العديد من الكتب في تلك المجال في خسارة الوزن وهي سفيرة الجمعية الأمريكية للسرطان,
  • وتنصح جيليان مايكلز بأن هناك تمارين كثيرة لخسارة الوزن ويمكن علي هذا أن يتم تناول القليل من الطعام وتناول الغذاء الصحي والبعد عن الوجبات السريعة مع مداومة ممارسة الرياضة حتي مع تقدم العمر.

 

تمارين السكوات

من المعروف أن تمارين السكوات من التمارين التي تساعد علي شد العضلات وهي عضلات البطن والفخذين وتعرف بتمارين القرفصاء وهي تساعد علي شد عضلات البطن والأرداف والظهر وهو لا يحتاج الي أجهزة مكلفة أو صالة رياضية وهناك فوائد تلك التمارين لشد عضلات الجسم كله.

 

تمارين اليوجا

تمارين اليوجا هو تدريب جسدي وعقلي والروحي وقد نشأت تلك التمارين اليوجا القديمة بهدف تحقيق حالة السلام الدائم واليوجا تقلل من أعراض الإكتئاب والقلق والتوتر والألم المزمن بدرجة أكبر من العلاج التقليدي .

 

تمارين الإطالة

تمارين الإطالة هي عبارة عن حركات مخصصة لفرد أطراف الجسم قدر المستطاع وهذا بهدف إطالتها والإطالة من أهم عناصر اللياقة لجسم الفرد ومن هنا يمكن إطالة جميع عضلات الجسم.

 

تمارين الإسترخاء

وهذه التمارين تعرف بالإسترخاء النفسي وهي إراحة العضلات والحد من شدة البطن والتوتر العصبي والنفسي وهذه التمارين الإسترخاء تساعد علي التخلض من التوتر وشدة القلق العصبي والنفسي وتعمل علي الإسترخاء وعلي تهدئة الأعصاب ومشاكل الأرق والنوم وآلام الرأس بأنواعة وتمارين الإسترخاء تساعد المدخنين علي التغلب علي رغبتهم في التدخين السجاير بأنواعها,

 

تمارين الإحماء

وتمارين الإحماء أو التسخين هي تمارين خفيفة يجب أن يتم عملها وممارستها وذلك لعمل إحماء للجسم وتهيئته لبذل مجهود جسدي وهذا يتم لرفع مستويات الطاقة وإكساب الجسم ليونة وتجنب الإصابة بالشد العضلي وحماية الجسم من التعرض للأذي.

 

تمارين التنفس

  • نعتبر تمارين التنفس من أهم التمارين وأفضلها وتساعد علي حل الكثير من المشاكل النفسية والجسدية وهذا بسبب قدرتها علي إعطاء الشخص ويشعر بالإسترخاء والراحة ويجب معرفة الطرق السليمة لعمل التمارين .
  • ويمكن عمل التمارين بأخذ نفس عميق من الأنف حتي يتمدد الصدر ويمتلأ بقدر كاف من الهواء ثم يتم حبس الهواء طويلا ولمدة عشر دقائق.

 

تمارين الترابيس

وتمارين الترابيس تعرف بمنح الرجل كثير من الشكل القوي والهيمنه وتمارين الترابيس تتضمن الحركات العلوية للجسم وهذه التمارين أعلي الظهر هذا مع الحفاظ علي الجسم أن يكون صحي وسليم

 

تمارين الأكتاف

عضلة الكتف من أهم العضلات وهي تجعل الجسم شكل مثل لاعبي كمال الأجسام ويمكن أن يصاف بتمزق في الكتف بسبب التمرينات الخاطئة والكتف يتكون من ثلاثة عضلات أساسية عضلات أمامية وعضلات جانبية وعضلات خلفية .

 

تمارين التراي

وهي تعرف باسم العضلة الثلاثية الرؤوس وهي واحدة من أكبر الضلات المكونة للجسم وهي تحتل ثلثي مساحة الذراع وهي توجد في القسم الخلفي لأعلي الذراع وهذه العضله توجد بين الكتف ومفصل الرفق وتساعد التمارين عضلة التراي علي تقوية العضلة وتقسيمها.