تشكل الدهون التي توجد في الجسم مشكلة كبيرة للكثير من الناس، وخصوصًا لمن يعاني من دهون في منطقة الظهر، ولذلك قد يلجأ الشخص للقيام بالجري أو المشي لكي يتخلص من هذه الدهون بشكل عام، ولكن هل تعرف أن هناك تمارين يمكنك القيام بها لكي تساعد في حرق الدهون الموجودة في الظهر؟، سوف نقوم بعرض هذه التمارين في هذه المقالة حتى يتسنى للجميع أن يقوموا بأداء هذه التمارين الهامة لمنطقة الظهر.

تمارين تحريك عضلات الظهر

  • يمكن القيام بتمارين تحريك عضلات الظهر، وهذه التمارين هي كالآتي:
  • أن نقوم بإحضار أوزان متساوية.
  • ثم نقوم بحمل الأوزان المتساوية كل وزن في يد.
  • وبعد ذلك نقوم بتحريك اليدين بشكل دائري.
  • ويجب أن نراعي اختلاف اتجاه كل ذراع.
  • مع أخذ الحذر في عدم ثني الأكواع.

تمرين الجزء السفلي من الظهر

  • هناك تمرين يعمل على تقوية الجزء السفلي من الظهر.
  • حيث يتم القيام بهذا التمرين من خلال أداة مخصصة لذلك.
  • فيقوم الرياضي بالجلوس، ومن ثم يقوم بسحب الأوزان، وذلك باستخدام الذراعين.

تمرين للظهر وعضلات الكتف

  • يتم هذا التمارين من خلال التركيز على عضلات الأكتاف العلوية.
  • حيث يقوم المتدرب بحمل أوزان متساوية في يديه.
  • مع القيام بتحريك المفصل على شكل دائري مع تثبيت الذراعين في مكانهما.

تمرين للظهر

  • هو عبارة عن تمرين من أسهل التمارين.
  • حيث يقوم المتدرب برفع جسم لأعلى من خلال الذراعين.

تمارين تساعد في حرق دهون الظهر

  • أن نقوم بالاستلقاء على البطن.
  • ثم نقوم بحمل وزن من الدامبل في كل يد.
  • حيث يتناسب وزن الدامبل مع وزن الجسم.
  • ثم نقوم برفع اليد اليمين للأعلى، ونظل على هذه الوضعية لمدة تصل لثلاث ثواني.
  • وبعد ذلك نقوم برفع اليد اليسرى، ونستمر أيضًا لثلاث ثواني.
  • ونقوم بتكرار هذا التمرين لمدة تصل لأربعين مرة في كل يد.
  • وبعد ذلك نقوم بالجلوس على حافة مقعد.
  • ونقوم بثني الركبتين، ونضع كف اليدين على أطراف المقعد.
  • مع القيام بإنزال الخصر ناحية الأرض، وبعد ذلك رفعه للأعلى.
  • ونقوم بهذه الخطوة لعدد مرات يصل لخمس عشرة مرة.
  • بعد ذلك يتم الاستلقاء على الظهر مع القيام بثني الركبتين، وحمل الدامبل باليدين، وبعد ذلك نقوم برفع الجسم لأعلى.
  • ونقوم برفع اليدين، وتقريبهما نالحية الصدر.
  • وفي النهاية نقوم بالوقوف باستقامة مع القيام بحمل أوزان الدامبل باليدين، ثم نقوم بوضع اليد في الاتجاه المعاكس لليد الأخرى.
  • ونقوم بفتح اليدين للوراء لكي يكونا على استقامة مع الكتفين، ونقوم بتكرار هذه الخطوة خمسين مرة.

نصائح لممارسة تمارين الظهر

  • أن يتم العمل على خفض نسبة تناول السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي.
  • كما يتنم العمل على تناول الخضروات، وتناول السلطات حيث أن ذلك يساعد في التقليل من السعرات الحرارية التي توجد في الجسم، كما أنه يعطي الشخص إحساسًا بالشبع.
  • كما يفضل أن يتم تناول كوبًا من الزبيب قبل أن نقوم بتناول الطعام، وذلك لأن الزبيب يشتمل على مادة تعطي الجسم الطاقة التي تلزمه، كما أن هذه المادة تجعله يشعر بالشبع.
  • كما يفضل أن نقوم بتناول الخبز الأسمر بدلًا من الخبز الأبيض، وأن نقوم بتناول البرغل بدلًا من تناول الأرز.
  • كما أن الحليب ومشتقاته يجب أن يتم تناولهم بكميات قليلة.
  • ويجب أن يتم الابتعاد عن المشروبات التي تشتمل على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وذلك مثل: المشروبات الغازية، وأن نقوم بتناول العصير الطبيعي، ومشروب الشاي.