يوجد لدى كافة الأشخاص في كل الدنيا الغازات الكثيرة التي تسبب له الانتفاخ في بعض الوقت، ونجد أن هذه الغازات تصيب الأشخاص بنسبة تتراوح من 15 إلى 30% مما يسبب لهم الإصابة بالانتفاخ، وذلك يسبب لهم الإزعاج، ويؤثر على الحالة النفسية بالإضافة إلى أنه يؤثر على الحالة الجسمانية، ونجد أن هذه الغازات، تتأثر بالعوامل البيولوجية، وبالعوامل الغذائية، وتؤدي إلى الإصابة بوجود كميات كبيرة من الغازات، كما أن أسلوب حياة الشخص يؤثر بشكل أو بآخر في الغازات التي توجد في الجسم، وكيف نتخلص منها؟، ونجد أن هناك تمارين تساعدنا في التخلص من الغازات، وسوف نتعرف في هذه المقالة على هذه التمارين المتميزة التي تساعدنا في التخلص من الغازات.

التمارين القلبية

  • تُعرف هذه التمارين باسم الكارديو.
  • ومن أمثلة هذه التمارين نجد الآتي:
  • المشي لمسافات طويلة، والمشي بشكل سريع.
  • أو ركوب الدراجة، وذلك يساعد في التخلص من الغازات التي تسبب الألم للشخص.
  • كما أن المشي يساعد في تحسين عملية الهضم بشكل كبير.
  • بالإضافة إلى أن الشخص الذي يمارس تمارين الكارديو أو التمارين القبلية فإن هذا يساعد في التخلص من الغازات بشكل كبير.

تمرين القط البقرة

  • هذا التمرين يعد من تمارين اليوغا التي يقوم بها الفرد.
  • وتقوم هذه التمارين على عدة أسس، وهي كالآتي:
  • أن نقوم بالجلوس على اليدين، والرجلين، مع العمل على وضع الرجلين بوضعية الزحف.
  • كما يتم الحفاظ على العمود الفقري، وعلى الرقبة وأن يبقيهما في شكل مستقيم.
  • أن نقوم بعد ذلك بمرحلة تصاعدية للحركة، وذلك من خلال القيام بالآتي:
  • أن نعمل على إخراج الزفير، وفي نفس الوقت نقوم بدفع العمود الفقري للأعلى، ونقوم بجعل الظهر في الأعلى، والرأس في الأسفل.
  • كما أن هذه الوضعية يجب أن نقوم بالاستمرار فيها لمدة تصل إلى عشر ثوان.
  • كما أن الانتقال بعد ذلك يكون لمرحلة هابطة، وهي أن يتم تحريك البطن للأسفل، وانحناء للظهر في الناحية المعاكسة.
  • ونقوم بالاستمرار في هذه الوضعية، ويصل ذلك لمدة تصل لعشر ثوان.
  • كما نقوم بتكرار هذا التمرين لأكثر من مرة في الدقيقة الواحدة.

تمرين التواء الجذع

  • نقوم بالجلوس على الحصيرة، مع القيام بمد الذراعين، ومد الساقين على الجانبين.
  • ثم نقوم بثني الركبتين، مع العمل على رفع الساقين ناحية الصدر، ونحاول أن نبقي هذه الوضعية في شكل متوازن.
  • وبعد ذلك نقوم بثني المرفقين، مع القيام بوضع الذراعين أمام الصدر، ونقوم بإطباق الكفين فوق بعضهما البعض.
  • ويجب أن نتأكد من أننا نبقي منطقة الرقبة والظهر في شكل مستقيم، ونبدأ في تدوير الجزء الأعلى من الجسم ناحية اليسار، ونتوقف عند تقاطع المرفق الأيمن مع الركبتين.
  • ثم نقوم بالرجوع للوسط، ونقوم بتكرار الالتواء مرة ثانية.
  • ونقوم بتكرار هذا التمرين لأكثر من مرة في الجلسة الواحدة، وذلك من خلال وصول عدد التمارين لعشر تمارين.

التمدد بوضعية المثلث

  • نقوم بالوقوف بشكل مستقيم، ونقوم بإبقاء القدمين بجانب بعضهما البعض.
  • مع القيام بوضع اليدين في الجانبين.
  • ثم نقوم بالتحرك للوراء خطوة بالقدم اليسرى، ثم نقوم بوضع القدم اليسرى بزاوية تصل إلى تسعين درجة.
  • مع القيام بلف الصدر ناحية الجانب الأيسر للغرفة.
  • ونقوم بالحفاظ على تمدد الساقين، مع العمل على تحريك الذراع اليمين في اتجاه الأرض، والذراع اليسار في الاتجاه المعاكس.
  • ثم نقوم بالبقاء على هذه الوضعية لمدة تصل إلى خمس عشرة ثانية.
  • ونقوم بالتنفس بشكل عميق وببطء.
  • ونقوم بتمرين التكرار أكثر من مرة للتخلص من الغازات.