ما هو ترتيب تمارين كمال الأجسام؟ وكيف يتم بالطريقة الصحيحة؟ لقد وجدنا مؤخرًا أن التمارين الرياضية أصبحت هوس الكثير من الناس، وخصوصًا الشباب، وفي الحقيقة هذه التمارين تساعد على الحصول على جسم مثالي، ونجد أن رياضة كمال الأجسام من التمارين الرياضية التي بدأت تنتشر بين الشباب، وبدأوا يقومون بممارستها وذلك لأنها تساعدهم في الحصول على جسم مثالي، كما أنها تفيدهم بكثير من الفوائد الصحية المتميزة، وتحميهم من الإصابة بالأمراض المتعددة، ولكنن يجب معرفة الطريقة الصحيحة التي نتبعها للقيام بكمال الأجسام، وهذا ما سنقوم بعرضه في هذه المقالة.

اليوم الأول

  • في اليوم الأول يقوم الشخص بتمارين سهلة.
  • وهذه التمارين مخصصة لأول يوم وذلك لكي تسهل عليه القيام بالتمارين الرياضية.
  • ومن هذه التمارين التمارين الخاصة بعضلة الترايسبس.
  • وهذه العضلة من أكثر العضلات التي تساعد في حركة عضلات الصدر.

اليوم الثاني

  • يأتي ثاني يوم ويجب على الشخص أن يجمع بين عضلات البايسبس، والظهر.
  • وفي هذه التمارين تعد درجة الصعوبة أكبر.
  • ولكن هذه العضلة تساعد في تقوية عضلات الجسم الأخرى.
  • وبعد اليوم الثاني يمكن للاعب أن يرتاح لمدة تصل ليوم كامل.

اليوم الثالث

  • بعد ذلك يتجه الشخص للقيام بتمارين الأكتاف.
  • وتمرين عضلات الساعد.
  • وذلك لأن هذه التمارين تساعد في تقويته.
  • وتتميز عضلة الساعد بأنها تساعد في تمارين الأكتاف بشكل كبير.

اليوم الرابع

  • يتم القيام بممارسة تمارين البطن، وتمارين الأرجل.
  • وهذه التمارين مهمة جدًا، وخصوصًا للمبتدئين.
  • وبعد ذلك يمكن أن يحصل الشخص على يوم راحة.
  • ثم يقوم بإعادة الجدول مرة ثانية لمدة تصل لثلاثة أسابيع قبل أن يعمل على تغييره.

تمرين الرفعة المميتة

  • يتم القيام بهذا التمرين من خلال القيام بالآتي:
  • أولًا يتم العمل على رفع حديدة ثقيلة عن الأرض.
  • وحتى الوركين.
  • ويجب أن نحافظ على وضعية الاستقامة.
  • وأن نبتعد عن ثني الكوعين، والركبتين.

تمرين القرفصاء

  • هذا التمرين هو من أهم التمارين التي نقوم بها وهي من أهم التمارين للوركين والفخذين، ولعضلات المؤخرة أيضًا.
  • ونقوم بهذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:
  • أن نقوم بالوقوف باستقامة مناسبة بحيث يكون هناك مسافة بين القدمين تساوي عرض الكتفين.
  • وبعد ذلك نقوم بشد العضلات الخاصة بالبطن، والمؤخرة في نفس الوقت.
  • ثم نقوم بتركيز وزن الجسم على الكعبين.
  • ثم نقوم بثني الجسم من عند الفخذين مع القيام بدفع عضلات المؤخرة.
  • الاستمرار في هذه التمارين حتى تصبح الفخذين موازيين للأرض.
  • وبعد ذلك نقوم بدفع الجسم والوصول لوضع البدء مرة أخرى.
  • ويتم تكرار هذا التمرين لمدة تتراوح من عشر إلى خمس عشرة مرة.
  • ويتم القيام بهذه التمارين والعمل على الراحة بين كل مرة والمرة الأخرى لمدة دقيقة.

تمرين ضغط البنش

  • هذا التمرين من أهم التمارين التي يمكن القيام بها، وتساعد في بناء العضلات.
  • ونقوم بها من خلال الآتي:
  • أولًا نقوم بالاستلقاء على الظهر، مع مراعاة الجلوس على المقعد المستخدم في رفع الأثقال.
  • وبعد ذلك نقوم بتثبيت القدمين على الأرض.
  • ثم نقوم بالإمساك بالحديدة ونقوم بالمباعدة بين اليدين بمسافة مناسبة لعرض الكتفين.
  • ثم نعمل على رفع الحديدة لأقصى ارتفاع، وبعد ذلك نقوم بإنزال الحديدة بشكل بطيء.
  • ونقوم بتكرار هذه الخطوات لمدة تصل إلى ست مرة في كلدورة.
  • ويجب أن يتم هذا التمرين بعدد يتراوح من ثلاث إلى ست دورات.

وبذلك نجد أن الشخص يتمكن من القيام بالتدريبات الرياضية لكمال الأجسام، والحصول على جسم مثالي وصحي، وذلك من خلال القيام بهذه التمارين، ومتابعة التمارين التي يطلبها المدرب منه في صالة الألعاب الرياضية.