انظمة رجيم لمدة شهر

انظمة رجيم لمدة شهر
hend elboshy الرجيم والصحة

أنظمة رجيم التخسيس

هو عبارة عن نظام غذائى يتم اتباعه من اجل السيطرة على السمنة المفرصة والوصول الى الوزن المثالي لتجنب مخاطر الامراض المزمنة، ومن خلال المقال سوف نعرض نظام الرجيم الذى يناسبك ليس له اى اعراض جانبيه وتحت اشراف مجموعة متخصصة من خبراء التغذية، النتيجة تكون فورية مع الالتزام بالتعليمات، بالاضافة الى ممارسة الرياضة سواء كانت المشى لمدة نصف ساعة على الاقل او عن طريق النادى الرياضى وممارسة الايروبكس الذى يساعد على حرق نسبة الدهون فى وقت قصير مع النظام الغذائى المتبع.

البرنامج الاسبوعى للرجيم المتبع لمدة شهر الاسبوع الاول

  • الفطار اليومي 
  • نصف برتقالة  او جوافة او تفاح اخضر ثمرة
  • بيضتان مسلوقتان
  • كوب نسكافية بلاك او شاى بلبن خالى الدسم وبدون سكر
  • الغداء اليومى 
  • لمدة ثلاث ايام الاولى خضار سوتية بالاضافة الى المشروم  + طبق سلطة مشكله بدون جزر وبثمرة طماطم واحدة
  • لمدة الثلاث ايام الثانية سلطة فواكهه مشكله عبارة عن ( جريب فروت ، تفاح اخضر ، برتقالة ، كيوى ، جوافه او كمثرى)
  • علبة زبادى  لايت مضاف اليها معلقة من بذور الكتان ورشة قرفة لمساعدة على الحرق
  • طبق سلطة مشكله بدون جزر وبثمرة طماطم واحدة
  • اليوم السابع مفتوح وجبة الغداء فقط
  • العشاء اليومي
  • عبارة عن صدر دجاجة منزوع الجلد او شريحة لحمة
  • طبق سلطة مشكله بدون جزر وبثمرة طماطم واحدة

الاسبوع الثانى

الفطار اليومي

  • نصف برتقالة  او جوافة او تفاح اخضر ثمرة
  • بيضتان مسلوقتان
  • كوب نسكافية بلاك او شاى بلبن خالى الدسم وبدون سكر

الغداء اليومى

  • لمدة ثلاث ايام الاولى  ربع فرحة مسلوقة او مشوية ويفضل الصدر لانه يحتوى على نسبة دهون اقل او شريحة لحمة حمراء +طبق سلطة مشكله بدون جزر وبثمرة طماطم واحدة.
  • لمدة الثلاث ايام الثانية علبة تونة بدون زيت +طبق سلطة مشكله بدون جزر وبثمرة طماطم واحدة
  • اليوم السابع مفتوح وجبة الغداء فقط

العشاء اليومى

  • علبة زبادى مضاف اليها معلقة كبيرة من بذور الكتان رشة قرفة

الاسبوع الثالث

الفطار اليومى

  • ربع رغيف بلدى او سريحة توست اسمر
  • 4 معالق فول بليمون وكون بدون بزيت الزيتون
  •  كوب نسكافية بلاك خلال اليوم أو شاى  بلبن منزوع الدسم

الغداء اليومى

  • لمدة ثلاث ايام الاولى خضار سوتية بالاضافة الى المشروم  + 3 معالق ارز او مكرونة مسلوقة حسب الرغبة
  • لمدة الثلاث ايام الثانية سمك مشوى + طبق سلطة مشكله بدون جزر وبثمرة طماطم واحدة + شريحة توست اسمر او نصف رغيف بلدى
  • اليوم السابع مفتوح وجبة الغداء فقط.

العشاء اليومى

  • قطعة جبة قريش بدون ملح او زيت + بيضة مسلوقة

الاسبوع الرابع

الفطار اليومى

  • ربع رغيف بلدى او سريحة توست اسمر
  • 4 معالق فول بليمون وكون بدون بزيت الزيتون
  •  كوب نسكافية بلاك خلال اليوم أو شاى بلبن منزوع الدسم

الغداء اليومى

  • لمدة يومان سلطة فواكهه مشكله عبارة عن ( جريب فروت ، تفاح اخضر ، برتقالة ، كيوى ، جوافه او كمثرى)
  • علبة زبادى  لايت مضاف اليها معلقة من بذور الكتان ورشة قرفة لمساعدة على الحرق
  • يوم طبق سلطة مشكله بدون جزر وبثمرة طماطم واحدة + بطاطس مسلوقة بدون ملح
  • لمدة ثلاث ايام سمك مشوى + طبق سلطة مشكله بدون جزر وبثمرة طماطم واحدة+ نصف رغيف بلدى
  • اليوم السابع مفتوح وجبة الغداء فقط.

العشاء اليومى

  • قطعة جبة قريش بدون ملح او زيت + بيضة مسلوقة

نصائح عامة للرجيم

  • شرب أكواب ماء خلال اليوم على الاقل .
  • ممنوع استخدام السكر لكثرة اضرارة والمسموح يوميا هو 3 معالق سكر
  • ممنوع الملح و الدقيق الابيض فى الطعام .
  • استخدام زيت الزيتزن لانه يخفض من نسبة الكوليسترول فى الدم
  • استخدام الحليب الخالى الدسم كوب واحد يوميا.
  • مشروبات حارقة خلال اليوم ( القرفة ،الجنزبيل، الليمون )
  • شرب كوب قهوة بعد الافطار بنص ساعة بنصف معلقة سكر او بدون سكر تساعد فى عملية الحرق
  • الامتناع على البيبسى والسكريات.
  • استخدم الكركم فى الاكلات وخاصة الخضار للمساعدة على حرق الدهون
  • شرب كوب من شوربة منزوعة الدسم.
  • يمكنك اكل الخيار والخس بين الوجبات عند الشعور بالجوع
  • استخدام البروتين للحفاظ على الكتله العضلية للجسم والمساعدة على حرق الدهون.