انظمة رجيم اسبوعية

انظمة رجيم اسبوعية
hend elboshy الرجيم والصحة

النظام الغذائي المثالي

يعتمد النظام الغذائي المثالي على أهدافك ومستوى نشاطك ونوع جسمك وعلم الوراثة والعديد من العوامل الأخرى، ومع ذلك ، تحاول كل خطط الانظمة الغذائية أن تجعل الاشخاص يعيشون فى معسكر اثناء فترة الرجيم ، والابتعاد عن الاشياء الاساسية .

نصائح هامة تساعدك خلال فترة الرجيم

  • يمكنك التركيز على بعض الفواكهه التى تستفاد منها اثناء فترة الرجيم وتعطى الجسم الفيتامينات الذى يحتاج اليها مثل ( التفاح الاخضر ، الكيوى ، الجوافة ، الكمثرى ، البرتقال )
  • اختيار الخضروات المناسبة التى تساعد على عملية الشبع خلال اليوم ( الخس، البقدونس ، الخيار، الفلفل الاخضر، الجرجير )
  • التركيز على شرب الماء الذى يعمل بشكل رئيسى على نجاح الرجيم وشرب على الاقل 8 اكواب خلال اليوم.
  • شرب المشروبات الحارق للدهون لخسارة الوزن بشكل اسرع ( القرفة ،الجنزبيل ، اليانسون ، الشاى الاخضر)
  • استخدام معلقتين من السكر يوميا خلال اليوم.

استخدام الاعشاب لتخفيف الوزن

الجنزبيل

  •  يعتبر الجنزبيل من اقوى المشروبات التى تساعد على تخفيف الوزن ويمكن استخدامها فى الكثير من الاطعمة ويمكن تناول هذا المشروب مع الليمون لتخفيف طعمه الحار.

مشروب القهوة الخضراء

  • يعد مشروب القهوة الخضراء من المشروبات التى تساعد على تخفيف الوزن ويمكن غلى كوب من الماء مضاف الية ملعقتان من القهوة الغير محمصة  حتى تغلى وتشرب مرتين يوميا صباحا على الريق وقبل النوم مباشرة لتساع على الحرق اثناء النوم

برنامج غذائي للرجيم الأسبوعي

  • النظام الغذائى قد يشمل ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم سوف يتم الاقتراح لبعض الاختيارات لتجنب الشعور بالملل ، ولكن يجب اللتزام بواحد فقط من الاختيارات والالتزام بنظامك الغذائى للحصول على نتائج مبهرة وفقدان الوزن بشكل اسرع.

مشروب الشمر

  • يعتبر من المشروبات التى تساعد على عملية الايض بالجسم فيقوم باضافة ملعقتين من الشمر على 2 كوب من الماء المغلى ثم تصفى وتشرب  ثلاث مرات خلال اليوم كما تساعد على خفض نسبة الكوليستيرول

نظام وجبة الافطار

  • ربع رغيف بلدى او شريحة من التوست الاسمر + بيضة مسلوقة
  • 4 ملاعق فول بدون زيت بالليمون والكمون + شريحة توست اسمر او ربع رغيف بلدى حسب الرغبة
  • 50 جرام جبنه لايت او قطعة جبنة قريش منزوعة الدسم + شريحة توست اسمر او ربع رغيف بلدى حسب الرغبة
  • تناول ثمرتين من الفاكهة ( الكمثرى ، التفاح الاخضر ، جريب فروت )

نظام وجبة الغداء للرجيم

  •  3 ملاعق من الارز او المكرونة او شريحة توست اسمر او ربع رغيف بلدى حسب الرغبة
  • شريحة لحم احمر منزوع الدهون او صدر دجاج منزوع الجلد مسلوقة او مشوية او علبة تون مصفاة من الزيت مضاف اليها الخل او الليمون او بيضتان مسلوقتان.
  • شوربة خضار مشكلة ماعدا البسلة والبطاطس .
  • خضار سوتية مسلوق او مشوى على الجريل بدون نقطة زيت + طبق شوربة منزوع  كمية الدهون الموجودة بالشوربة.
  • طبق سلطة خضار مشكلة واضافة الكثير من الورقيات وثمرة طماطم واحدة .
  • تناول ثمرة واحدة من الفواكه وتفضل قبل الغداء بنصف ساعة لكى تساعد على عملية الاشباع

نظام وجبة العشاء للرجيم

  • قطع جبة قريش قليلة الدسم + الجرجير+ الخيار+ ثمرة من الطماطم الشيرى
  • علبة زبادى لايت  مضاف اليها ليمونة لتساعد على الحرق.
  • 2 ثمرة من الفاكهه ويفضل التفاح الاخضر.
  • كوب حليب منزوع الدسم .

فى النهاية مع تطبيق النظام الغذائى لمة اسبوع سوف تلاحضين الفرق الملحوظ ، ولكن يمكنك الاعتماد ايضا على ممارسة الرياضة لانها سوف تعمل على عملية الحرق بصورة ملحوظة واذا لم يكن بامكانك ممارسة الرياضة يمكنك المشى على الاقل لمدة نصف ساعة او مشاهدة الفيديوهات للصالات الرياضية او التطبيقات ومتابعة التمارين للحصول على افضل النتائج فى وقت قصير .