الأكلات الصحية للمرأة الحامل

الأكلات الصحية للمرأة الحامل
ghram الرجيم والصحة

الغذاء الصحي للمراء الحامل

  • نجد أن المرأة في فترة حملها لا بد لها من الاهتمام بصحتها بشكل كبير وذلك لأن اهتمامها بصحتها هو في الأساس اهتمام بصحة الجنين، حيث أنها يجب عليها أن تتبع نظام غذائي صحي  في فترة الحمل وهذا النظام يحتوي على كميات جيدة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، والفيتامينات والمعادن التي تفيد جسم الحامل وتساعد في الحفاظ على صحة الجنين والمساعدة في تكوينه
  • كما أنه يجب التنبيه على المرأة الحامل على عدم الإفراط في تناول الأطعمة وذلك حتى لا تصاب بمشكلة الوزن الزائد غير الصحية في فترة الحمل، ومن الممكن أن تحصل المرأة الحامل على التغذية الصحيحة من خلال اتباع نظام غذائي صحيح ولذلك يجب أن نتعرف على أفضل الأكلات الصحية للحامل وللجنين، ويجب على المرأة الحامل الابتعاد عن الأكلات الغير صحية وهذا ما سنعرضه في هذه المقالة أيضا حتى يسمح للمرأة الحامل بالتعرف على الأكلات الغير صحيحة وأن تبتعد عنها بشكل نهائي.

 

الأكلات الصحية للحامل

  •  إن المرأة الحامل تحتاج لأكثر من ثلاثمائة سعرة حرارية إضافية في فترة الحمل.
  • ومن أهم الأكلات الصحية التي يجب على المرأة الحامل أن تتناولها بشكل دائم:
  • الأكلات التي تحتوي على أحماض دهنية، وعلى أوميغا 3 وذلك مثل: الأسماك الدهنية ومنها سمك التونة، والسردين، وذلك لأن مثل هذه الأطعمة تساعد على الحفاظ على صحة الحامل بالإضافة لأنها تساعد على نمو دماغ الجنين، وأيضا الجوز وبذور الكتان يساعدان على الحفاظ على صحة الحامل والجنين.
  • الأكلات التي تحتوي على وجود ألياف، وذلك لأن هذه الأكلات تساعد على الحفاظ على حركة الأمعاء منتظمة بالإضافة لأنها تحمي الجهاز الهضمي من وجود اضطرابات صحية في فترة الحمل، ونرى أن تناول الحامل لأكلات غنية بالألياف يساعد المرأة الحامل على الحفاظ على صحتها ويقلل من وجود تسمم الحمل، وهذه الأكلات التي تحتوي على ألياف مثل: الفاصوليا المطبوخة، أو الفشار، أو تناول المرأة الحامل لحساء الشوفان.
  • الأكلات الصحية التي تحتوي على وجود كالسيوم وذلك لأن دور عنصر الكالسيوم أساسي حتى يساعد في تقوية العظام، وتقوية الأسنان للحامل كما أنه يساعد على اكتمال نمو الهيكل العظمي الخاص بالجنين، ويتم الحصول على ذلك من خلال أن تتناول المرأة طبقا من سلطة البروكلي، أو من خلال شرب عصير برتقال طبيعي أو كوب حليب صويا، وتناول الخضار الورقي حيث أنه غني بالكالسيوم.
  • أكلات صحية تشتمل على وجود مغذيات ضرورية صحية حيث أن ذلك يتم من خلال تناول الأكلات التي قد تم تحضيرها من الألبان، والخضروات، والفواكه، فهذه المكونات تساعد في نمو الجنين بشكل كامل وسليم وهذه المغذيات الكاملة والمفيدة توجد في بعض الخضروات صفراء اللون والبرتقالية مثل: اليقطين وغيره من الخضروات.
  • أكلات صحية غنية بوجود حمض الفوليك حيث أنه ضروري لتشكيل الجهاز العصبي الخاص بالجنين، ويتم الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول طبقا من السبانخ مطبوخ أو من خلال تناول شطيرة مع قليل من وجود اللفت الطازج.

أكلات غير صحية يجب أن تبتعد عنها الحامل

  •  هناك بعض الأكلات غير الصحية وهي التي يجب أن تبتعد عنها الأم لأنها تهدد صحة الجنين ومن هذه الأكلات التي يجب الابتعاد عنها:
  • الغذاء الحيواني النيء أو الغير مطبوخ بشكل جيد وذلك مثل: السوشي، والبيض النصف نيء، وذلك لأن مثل هذه الأطعمة تؤدي لحدوث كثير من الأمراض.
  • الهوت دوغ والألبان غير المبسترة وهذه المكونات تتسبب في حدوث أمراض تؤدي للتعرض للإجهاض، وكثير من المشاكل الخطيرة للحامل.
  • المشروبات الروحية وهذه المشروبات تؤدي لتأخر نمو الجنين في رحم الأم.
  • العصائر غير المبسترة وذلك مثل: العصائر التي نقوم بشرائها من الباعة الجائلين حيث أنها أكثر عرضة للجراثيم والبكتريا.