افضل سحور للتخسيس

يعد شهر رمضان فرصة من أروع الفرص وأهمها للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد، وذلك لأننا نمتنع عن تناول الشراب والطعام طوال فترة النهار وحتى تغرب الشمس، كما أننا في رمضان نقتصر على تناول وجبتين اثنتين وهما: الإفطار، والسحور، ولكن إذا قمنا بتناول الطعام بشكل كبير ومبالغ فيه بدون حساب فإن ذلك سيؤدي إلى نتيجة عكسية وهي إصابة الشخص بالسمنة والبدانة، ولذلك نرى أن هناك كثير من الأنظمة الغذائية التي تساعد بشكل كبير في التنحيف في شهر رمضان، وأهم هذه الطرق هو تناول سحور يساعد على التخسيس والتنحيف، وسوف نتعرض لأفضل الطرق التي تساعد على التنحيف من خلال هذه المقالة.

وجبات السحور للتخسيس

  • يجب أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة أساسية لكي تعطي فوائد للجسم، وفي نفس الوقت لا بد من أن تتناسب مع التخسيس ولا تؤدي لنتيجة عكسية، ولذلك نقوم بتناول وجبة السحور وهي كالآتي:
  • نصف رغيف من الخبز البلدي، ومعه خمس ملاعق من الفول، وأيضًا خمسين غرامًا من الجبن، بالإضافة لكوب حليب منزوع الدسم.
  • وجبة سحور أخرى: نصف رغيف خبز بلدي مع بيضة يتم سلقها، مضافا إليها خمسون غرام من الجبن، ومعهم علبة لبن رايب تتميز بأنها منزوعة الدسم.
  • كما أنه من الممكن أن نقوم بتناول: نصف رغيف من الخبز البلدي، ومعه نصف علبة من التونة ويجب أن نقوم بنزع الزيت من التونة، وذلك بالإضافة إلى طبق من السلطة.
  • أو نقوم بتناول نصف رغيف خبز بلدي، وخمس ملاعق من الفول، وعلبة لبن يجب أن يكون رايب بالإضافة لأن يكون منزوع الدسم.

النظام الغذائي الذي يساعد على التخفيف في رمضان

  • يشعر الصائم في رمضان دائمًا بالعطش والجوع الشديد عندما يقوم بعمل رجيم، ولذلك يجب أن يقوم بالحصول على العناصر الهامة والأساسية، ولذلك من الضروري أن نقوم بتناول وجبات متوازنة من الطعام، بالإضافة إلى التخلص من بعض العادات السيئة.
  • كما أنه من الممكن القيام بعمل رجيم يساعد في التخسيس وفي نفس الوقت نقوم بتناول الأطعمة الصحية في هذا الشهر الكريم.
  • وجبة السحور: يجب أن تكون هذه الوجبة محتوية على الأطعمة التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة ليوم طويل من الصيام، كما أنها يجب أن تكون محتوية على ألياف غذائية حيث أن الألياف الغذائية تحتاج لوقت طويل لكي يتم هضمها.
  • من أمثلة الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة في السحور: الأرز، والفاصولياء، والشوفان، والخضار، والفواكه، والعصير الطبيعي.
  • هناك مشروبات يجب أن نبتعد عنها وهي: الشاي، والقهوة ،والمشروبات الغازية، وذلك لأن الكافيين من المواد التي تساعد على إدرار البول، وتتسبب في حدوث الجفاف.

الفوائد المتعددة للصيام

  • يساعد الصيام بشكل كبير في تخفيف الوزن، وذلك لأن الجسم في فترة الصيام يصبح غير قادر على تناول الطعام في أي وقت وبذلك يحدث الآتي:
  • يقوم الجسم باللجوء إلى آخر وجبة مخزنة ويبدأ في استخدام الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات.
  • يبدأ الجسم في حرق الدهون حتى يستطيع الحصول على الطاقة التي يريدها.
  • يتم التخلص من كافة السموم التي توجد في الدهون فهي تخرج مع الدهون خلال إذابتها.
  • ما يقوم الجسم بفعله يساعد على تخفيف مستوى الكولسترول، بالإضافة إلى المحافظة على العضلات.

نصائح تساعد على رجيم صحي في رمضان

  • هناك عدة نصائح يجب أن نقوم باتباعها وذلك حتى نحقق الرجيم الصحي في شهر رمضان، وهي كالآتي:
  • نقوم بالإكثار من شرب العصائر الطبيعية والمياه، وذلك لأنها تساعدنا على التخلص من السموم الموجودة في الجهاز الهضمي، والتخلص من الجفاف.
  • يجب أن نتناول في السحور الأطعمة البطيئة في الهضم مثل: الشعير، والفول، والشوفان، والعدس.
  • أن نقوم بتناول الجبنة مع البطيخ وذلك حتى يتم تعويض الأملاح والماء التي يقوم الجسم بفقدانها.
  • أن نقوم بتناول البطاطا المسلوقة بعد تقشيرها وذلك لأنها تقلل من الشعور بالجوع كما أنها تقلل من نسبة الكولسترول في الدم وتساعد على التخسيس.