افضل اكل لشد الجسم

افضل اكل لشد الجسم
admin اكلات منوعة

أكل لشد الجسم

 

كلا منا يحلم بجسم رشيق ولياقة بدنية عالية وجسم صحي خالي من الأمراض، لذلك لابد لنا كي نتمتع بهذه الصفات المثالية لجسم صحي لابد لنا أن نتبع نظام غذائي صحي يوجد به كل الفيتامينات والكالسيوم والمعادن التي تساعد على بناء الجسم بشكل صحي، ولابد أن نتجنب الأطعمة المليئة بالكولسترول والسكريات والدهون التي تزيد من السمنة و تراكم الدهون في مناطق الكرش والأرداف وغيرها والتي تصيب الإنسان بحالة نفسية سيئة بسبب زيادة وزنه والذي يترتب عليه أمراض نحن في غنى عنها.

 

البيض

 

  • لاشك انه من أكثر الوجبات صحية وفائدة لاحتوائه على مجموعه من البروتين الخالية الدسم به.
  • البيض يحتوي علي 6 جرام بروتين تساعدك علي حرق الدهن وإكسابك بطن مشدودة ومستوية لا يوجد بها أي ترهلات.
  • كما أن البيض يساعد بشكل كبير في تقويه العضلات وبناءها لا احتواها علي مجموعه من الخلايا ألأمينيه.
  • يساهم تناول البيض بشكل كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الوسط.
  • تناول بيضه واحده يوميا في وجبه الإفطار تعمل علي تقليل نسبه الأكل لديك.

 

التفاح

 

  • هي من الفواكه التي لها فوائد كبيره لجسم الإنسان.
  • تمتاز فاكهه التفاح باحتوائها على نسبة عالية من الألياف ومنها مادة البكتين التي تساعد في عدم الإحساس بالجوع لفترة زمنيه كبيره مما يقلل نسبة الأكل للشخص وبالتالي يساعده في إنقاص الوزن.
  • يحتوي التفاح علي نسبه بسيطة من السكر مما يميزه بكونه يحتوي علي سعرات حرارية قليله.
  • يمتاز التفاح بكونه يحرق الكثير من الدهون التي لا حاجه لها بالجسم وذلك نظرا لغناه ب 5جرام من الألياف التي تعمل علي حرق تلك الدهون.
  • أجريت العديد من الدراسات التي أثبتت أن تناولك لتفاحه واحده يوميا تفقدك كثيرا من السعرات الحرارية وتجعل جسمك رشيق ومشدود ومميز.

 

التوت

 

  • يتميز التوت بكونه يحتوي علي نسبه بسيطة من السكر مما يقلل السعرات الحرارية مما يعمل علي حرق الدهون في الجسم.
  • يحتوي علي نسبه كبير من المواد المضادة للأكسدة.
  • شرب كوب واحد من التوت يعمل علي تخليصك من الدهون الزائدة. ويضبط نسبه السكر لديك‘ كما ينظم عمليه الهضم ‘ ويحافظ علي المعدة من الانتفاخات.

 

الأسماك

 

  • تحتوي الأسماك على نسبه عالية من البروتين.
  • كما تعطي الأسماك إحساس سريع بالشبع ولفترة طويلة نظرا لكمية البروتين الكبيرة التي توجد بالسمك والتي تحتاج إلى وقت كبير للهضم.
  • تحتوي الأسماك على نسبه عالية من الكالسيوم التي تقوم بحرق كمية كبيره من الدهون.
  • ومن أنواع الأسماك ما يحتوي علي نسبة كبيره من الاوميجا 3 التي تساهم بشكل كبير في حرق الدهون وظهور الجسم بشكل مثالي مثل السلمون والتونة.
  • كما تتميز زيوت الأسماك بحرقها للشحوم وطرد السوائل في الفخذين والوركين.
  • كما تقوم الأسماك بتنشيط الدورة الدموية.

 

السلطة

 

  • طبق السلطة لا بد أن يكون من ضمن الأطباق الأساسية الموجودة على مائدة الطعام.
  • تشعرك السلطة الخضراء بالشبع بسرعة كبيره.
  • تحتوي على كميه كبيره من الألياف التي تعمل على جعل المعدة ممتلئة وقت طويل مما يساهم في التخسيس وخسارة الوزن الزائد.
  • تمتاز بمساهمتها الكبيرة في حرق الدهون خاصة في منطقة البطن.
  • كما أنها تحتوي على كميه بسيطة من السعرات الحرارية التي تفيد في خسارة الكثير من الوزن الزائد.
  • كما أن السلطة الخضراء الحل المثالي لمن يقومون بعمل رجيم حيث أنها تعوض الكثير من العناصر الغذائية الهامة التي تفقد أثناء عمل الرجيم.

 

الكمثرى

 

  • الكمثرى من الفواكه الغنية بالكثير من القيم الغذائية.
  • كما أنها تحتوي على نسبة كبيره من الألياف التي تعمل على تحسين عمليات الهضم.
  • تعمل الكمثرى على علاج الكثير من الاضطرابات التي تحدث في الجهاز الهضمي.
  • كما تمتاز بانخفاض السعرات الحرارية لديها.
  • تعتبر من أكثر الفواكه التي تعمل على فقدان الكثير من الوزن.

 

الزبادي

 

  • يمتاز الزبادي بقدرته على تسهيل عمليات الهضم.
  • كما أنه يعمل على تنظيف المعدة.
  • كما أنه يحتوي على البكتريا النافعة التي تساهم في تسهيل عمليات الهضم وعدم حدوث أي إنتفاخات في المعدة.
  • كما أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت أن الزبادي يعمل على تقليل حجم البطن بصورة كبيرة كما يعمل على إزالة الكثير من الدهون التي توجد في منطقة البطن بالأخص.
  • يحتوي على نسبة من البروتين هامه لنظام غذائك اليومي.
  • كما تمتاز عند إضافة القليل من الفاكهة للزبادي أنها تشعرك بالشبع لفترة طويله.

 

الجبن القريش

 

  • الجبن القريش المنزلي هو أحد أهم المأكولات التي تبني الجسم والعضلات.
  • تحتوي الجبن القريش على نسبة كبيره من البروتين والكالسيوم فهي خيار مميز جدا للاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال.
  • كما تمتاز الجبنة البيضاء بقلة الدهون الموجودة بها.
  • كما أنها الخيار الأول المفضل لدى الكثير ممن يسعون إلي إنقاص وزنهم وذلك بسبب احتواء الجبن على قدر بسيط من الدهون وكميه بسيطة من السعرات الحرارية.
  • كما أنها تمتاز بمنح من يتناولها إحساس بالشبع لمدة كبيره مما يساعد في التقليل من كمية الأكل والحصول على جسم مثالي.

 

البقوليات

 

  • هي من الحبوب التي تعمل على جعل البطن تقوم بحرق الدهون بصورة كبيره وسريعة.
  • كما أن معظم الحبوب مثل القمح والبليلة وغيرها تعمل على إنقاص الوزن بصورة كبيرة.
  • كما تمتاز تلك الحبوب بأنها تحتوي على كمية من الألياف.

 

المكسرات

 

  • تحتوي المكسرات على نسبة من الألياف.
  • تكسب الجسم عند تناول القليل منها كميه من الدهون الصحية التي تلزم الجسم.
  • كما تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون.
  • تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين مما يعمل على ضبط نسبة السكر في الجسم.
  • تناول المكسرات يقلل من الرغبة في تناول الطعام مما يساهم في إنقاص الوزن.
  • تحتوي العديد من أنواع المكسرات على الاوميجا 3 والتي تمتاز بقدرتها الكبيرة على حرق الدهون وجعل الجسم ذو منظر رشيق ومثالي.
  • تعمل على تخليصك من دهون البطن المترهلة.

 

التونا

 

  • تحتوي على نسبة كبيره من الاوميجا 3 المضادة للأكسدة.
  • كما تمتاز التونا باحتواء العلبة الواحدة منها على 3 جرام من الليسين.
  • تساهم علبة التونا الواحدة في إنقاص الوزن بصورة كبيرة جدا وذلك لأنها تحتوي على نسبة بسيطة من الكربوهيدرات.
  • كما أنها تحتوي على العديد من البروتينات التي تعمل على مساعدة عمليات حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق الكثير من الدهون الموجودة في الجسم وخاصة  منطقة البطن.
  • تحتوي على الكثير من المواد الغذائية المفيدة لجسم الإنسان.
  • كما أن الأحماض الدهنية الموجودة بالتونة تعمل على تحفيز هرمون اللبتين الذي له دور كبير في تقليل رغبة الإنسان في تناول المزيد من الطعام.

 

الكيوي

 

  • تمتاز فاكهه الكيوي باحتوائها على نسبة عالية جدا من الألياف التي تعمل على تسهيل حركة المعدة وعدم حدوث أي اضطرابات.
  • كما أنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة مثل المعادن وغيرها.
  • كما تحتوي على إنزيم إكتينيدين التي تساهم في عملية هضم البروتينات.
  • وتعتبر فاكهه الكيوي هي من أهم خيارات من يريدون إنقاص أوزانهم بسبب احتوائها على العديد من الألياف الغذائية التي تشعرك بالشبع لفترات طويلة
  • كما تساهم في حرق الكثير من الدهون.