تتميز الخضروات والفواكه بأنها من الأطعمة التي تشتمل على كثير من الفيتامينات أشهرها فيتامين سي، وكثير من المعادن وأيضًا كثير من المواد المضادة للأكسدة، وكل هذه المواد تساعد بشكل كبير في حماية الأسنان، والحفاظ عليها، وحماية اللثة أيضًا، وبذلك يجب أن يتم تناول جرعة من الفواكه تتناسب مع صحة الأسنان، كما يجب الاهتمام بتنظيف الأسنان، وذلك لأن الفم يعد مكانًا لنمو البكتريا إذا لم نهتم بتنظيفه، وخصوصًا ععندما نقوم بتناول الأطعمة في أوقات متقاربة، ولذلك يجب الاهتمام بتنظيف الأسنان، كما يجب الاهتمام بتناول الفواكه، وذلك لأن الفواكه والخضروات تشتمل على المياه التي تحافظ على صحة الأسنان، وتساعد في تنظيفها، وسوف نتعرف في هذه المقالة على بعض الأنواع من الخضروات والفواكه التي تساعد في الحفاظ على الأسنان وحمايتها.

التفاح

  • يتم تسمية التفاح من قبل البعض بأنه فرشاة أسنان طبيعية، والسبب في ذلك يرجع إلى أن التفاح يحتوي على نسيج ليفي، ولذلك نقوم بتناوله بشكل دائم.
  • يقوم التفاح بالمساعدة في تحفيز اللثة، كما أنه يقلل من كمية البكتريا التي توجد في الفم، ويزيد من اللعاب الموجود، ولذلك يساعد في التخلص من بعض الأطعمة العالقة في الفم.
  • بالإضافة لفائدة التفاح العظيمة في غسل الفم، ومنع جفافه.
  • تناول التفاح كثمرة فاكهة أفضل من تناوله كعصير، وذلك لأن تناوله كعصير قد يتسبب في حدوث تسوس للأسنان.

الحمضيات

  • تعد الحمضيات من الأساسيات التي تساعد في الحفاظ على صحة الفم، وذلك لأنها تشتمل بشكل كبير على كميات عظيمة من فيتامين سي.
  • نرى أن فيتامين سي أساسي ونقصه يعرض اللثة للنزيف، وقد يضر بثبات الأسنان.
  • من أمثلة الحمضيات التي يجب أن نتناولها: الجريب فروت، والبرتقال، والأناناس، والخيار، والطماطم، وذلك لأنهم يتميزون باحتوائهم على فيتامين سي بشكل كبير.
  • إن القيام بمضغ الخضروات والفواكه يساعد بشكل كبير على تدليك اللثة، كما أنه يساعد في تنظيف الفم، ويؤدي لزيادة كمية اللعاب وبالتالي يجعل الفم فيه نسبة متوازنة من الحامضية.

الجزر والخضار الجذرية

  • يتميز الجزر والخضار الجذرية والكرفس بأنهم يقومون بالمساعدة في تحفيز نشاط اللثة.
  • تناول الجزر والكرفس يساعد في إنشاء فيتامين A، وهذا الفيتامين يساعد الأسنان في أن تكون أكثر بياضًا وقوية بشكل أكبر.
  • هناك أطعمة أخرى تحتوي على فيتامين A، وذلك مثل: البنجر، والبطاطا الحلوة، والفجل، وهذه الخضروات تشتمل على المياه بنسبة جيدة مما يجعل هذه الخضروات تقوم بالحفاظ على اللثة والأسنان نظيفة لوقت كبير.

الخضروات ذات الأوراق الخضراء

  • تتميز الخضروات التي لها أوراق خضراء مثل: أوراق السلق، والكرنب، والخس، والملفوف، والهليون، وأوراق الخردل، والسبانخ بأنها تشتمل على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات.
  • نجد أن هذه المعادن والفيتامينات تساعد بصورة كبيرة في الحفاظ على صحة الأسنان، وعلى صحة الفم، وذلك لأن هذه المواد الغذائية تشتمل على أكثر من فيتامين فتشتمل على فيتامين A، وعلى فيتامين C، وأيضًا على البيتا كاروتين، وعلى الماغنيسيوم والكالسيوم.

الموز

  • يتميز هذا النوع من الفاكهة بأنه مفيد جدًا للأسنان.
  • يشتمل على كثير من الفيتامينات والمعادن، وخصوصًا الحديد والبوتاسيوم.
  • القسم الداخلي الموجود في قشر الموز يساعد في تنظيف الأسنان وجعلها بيضاء.

الفراولة

  • تشتمل الفراولة على حمض الماليك، وهذا الحمض يتم استخدامه لإزالة الطبقة الغير نظيفة ومزعجة من الأسنان، وبذلك يمكن أن نقوم باستخدام الفراولة باعتبارها معجونًا للأسنان.
  • نقوم بسحق الفراولة، ونضيف لها خليط الصودا، وبعد أن نحصل على خليط متجانس نقوم بدهن الفرشاة بهذا الخليط ونقوم بغسل الأسنان بواسطته، وبعد خمس دقائق نقوم بغسل الأسنان، وفرك الفم ثم نقوم باستخدام الغسول الذي يساعد في التخلص من البكتريا.

البطيخ

  • يشتمل على فيتامين سي، وهو فيتامين مفيد للثة والأسنان، ويشتمل على مضادات للأكسدة.
  • يمنع من وجود أي أضرار للخلايا في الفم، كما أنه يساعد على الحفاظ على صحة اللثة.